השמנת יתר בטן: גורם, טיפול, תפריט דיאטה, איך להיפטר
השמנת בטן: מה זה ואיך למנוע את הבעיה?השמנת
- בעיה שמופיעה לעתים קרובות יותר ויותר בגיל צעיר, ואם היא שמה לב עד עכשיו הוא לא כל כך קרובות, אבל עכשיו את האחוז עלה כל כך הרבה שהופיע סוגים שונים ביותר של השמנת יתר, תלוי השומן מקפל אזור.סוג בטן של השמנה, לצערי, היא הנפוצה ביותר, תוך שהוא מקפל השומן שהצטבר בבטן, והדבר הכי גרוע הוא כ 40%, אפילו עביד, מאוכלוסיית הגברים של חבר העמים ובאירופה סובלים מבעיה זו.אצל נשים, בעיה זו באה לידי ביטוי, ככלל, בגלל כשלים הורמונליים.
כיצד להגן על עצמך מפני השמנה בבטן?איזה סוג של דיאטה יעזור לך הכי טוב, ומאיזה מאכלים אתה צריך גדר?
מה גורם להשמנת יתר בבטן?
אם יש לך עד 10 קילו של משקל עודף וללמוד את המשקל התקין בעצמך, אתה יכול, על ידי השוואת הצמיחה בטבלאות מסוימת בגיל, אבל כנראה שזה כמעט בלתי מורגש, אז אתה מחוץ לאזור הסכנה.אבל, אם אלה 5-10 ק"ג מרוכזים בחלל הבטן וזה ניכר בבירור, אז זה הזמן להשמיע את האזעקה.
הגורם להשמנה בטנית, כמו סוגים רבים אחרים של - תזונה לא בריאה ואת פרה של הפונקציות ההיפותלמוס( ירידה ברגישות לפטין, ורוויה זו של ההורמון המווסת את חילוף חומרי אנרגיה וגורם תחושה של שובע).
כדי לאבחן השמנת בטן בפני עצמו הוא למעשה קל מאוד.מדוד את היקף המותניים ואת הירכיים, אם אתה גבר, אז היחס שווה 1, או קרוב אליו, מדבר על השמנת יתר( למשל, המותניים ואת המותניים 100cm).אם את אישה, אז היחס של 0.85 אמור להלחיץ אותך( למשל, 85cm מותניים וירכיים 100cm)
איך לחסל השמנה בטנית?
טיפול בשמנת בטן אצל נשים וגברים זהה.ראשית, אתה צריך דיאטה נמוכה בפחמימות ושומנים, אבל זה מזיק לשבת על מזון כזה במשך זמן רב, ולכן מומלץ לתת לגוף "מנוחה".שנית, דיאטה הטובה ביותר היא תנועה, להגדיל את הפעילות הגופנית שלך לפחות 20-30 דקות ביום, ללכת יותר לשבת פחות אם אתה מוצא את זה קשה לרוץ מסיבה כלשהי.
שלישי, לעשות תפריט ברור וללכת אחריו, לא לקחת חטיפים קצרים.לאכול יותר ירקות ופירות, לאכול מקרוני מזנים קשים של חיטה, כוסמת, אורז.מוצרי חלב צריך להיות מינימלי בתכולת השומן ולאכול ללא תוספים.פעם בשבוע אתה עדיין יכול לאכול את המנה האהובה עליך, כך הגוף נשען קצת ומקבל כוח.
איזו דיאטה מתאימה לי?
הדיאטה הנפוצה ביותר להשמנת יתר בבטן היא דיאטת DASH, אשר התחושה היא שילוב סביר של בשר, דגים, ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן.דיאטה זו מסייעת באופן מושלם עם לחץ דם גבוה, מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סוכרת מסוג 2 ורק כדי למנוע מחלות כאלה.
תפריט התזונה
במהלך הדיאטה, יהיה עליך להציג את המושג של חלק, המפורט להלן.מנות כאלה מותר להיות נצרך 5-6 פעמים ביום.
- כפית שמן זית;
- פרוסת לחם טרי;
- 100 גרם של בשר מבושל;
- חצי כוס פסטה מבושלת או אורז;
- כוס ירקות או פירות;
- אם ירקות או פירות מבושלים, אז חצי כוס;
- עד 250 גרם של חלב דל שומן או כוס מיץ.
כמובן, אתה לא צריך את כל הרשימה בישיבה אחת, אבל זו הנורמה המותרת המקסימלית של כל מוצר תזונתי.הקפד לנסות לספור את הקלוריות, זה יעזור לך, נתון מתחת לטבלה.ירקות פירות
( 100g) מוצרי בשר
( 100g) מוצרי חלב
( 100g)
לשם הבהירות - את הקלוריות טובים ידועים.עצות וידאו
- בעיה שמופיעה לעתים קרובות יותר ויותר בגיל צעיר, ואם היא שמה לב עד עכשיו הוא לא כל כך קרובות, אבל עכשיו את האחוז עלה כל כך הרבה שהופיע סוגים שונים ביותר של השמנת יתר, תלוי השומן מקפל אזור.סוג בטן של השמנה, לצערי, היא הנפוצה ביותר, תוך שהוא מקפל השומן שהצטבר בבטן, והדבר הכי גרוע הוא כ 40%, אפילו עביד, מאוכלוסיית הגברים של חבר העמים ובאירופה סובלים מבעיה זו.אצל נשים, בעיה זו באה לידי ביטוי, ככלל, בגלל כשלים הורמונליים.
כיצד להגן על עצמך מפני השמנה בבטן?איזה סוג של דיאטה יעזור לך הכי טוב, ומאיזה מאכלים אתה צריך גדר?
מה גורם להשמנת יתר של הבטן?
אם יש לך עד 10 קילו של משקל עודף וללמוד את המשקל התקין בעצמך, אתה יכול, על ידי השוואת הצמיחה בטבלאות מסוימת בגיל, אבל כנראה שזה כמעט בלתי מורגש, אז אתה מחוץ לאזור הסכנה.אבל, אם אלה 5-10 ק"ג מרוכזים בחלל הבטן וזה ניכר בבירור, אז זה הזמן להשמיע את האזעקה.
הגורם להשמנה בטנית, כמו סוגים רבים אחרים של - תזונה לא בריאה ואת פרה של הפונקציות ההיפותלמוס( ירידה ברגישות לפטין, ורוויה זו של ההורמון המווסת את חילוף חומרי אנרגיה וגורם תחושה של שובע).
אבחון עצמך השמנת יתר בטן הוא למעשה קל מאוד.מדדו את היקף המותניים והירכיים אם אתה גבר, אז יחס של 1, או קרוב לזה, מדבר על השמנת יתר( למשל, והירכיים המותניים של 100 ס"מ).אם את אישה, אז היחס של 0.85 אמור להלחיץ אותך( למשל, 85cm מותניים וירכיים 100cm)
איך לחסל השמנה בטנית?
טיפול בשמנת בטן אצל נשים וגברים הוא זהה.ראשית, אתה צריך דיאטה נמוכה בפחמימות ושומנים, אבל זה מזיק לשבת על מזון כזה במשך זמן רב, ולכן מומלץ לתת לגוף "מנוחה".שנית, דיאטה הטובה ביותר היא תנועה, להגדיל את הפעילות הגופנית שלך לפחות 20-30 דקות ביום, ללכת יותר לשבת פחות אם אתה מוצא את זה קשה לרוץ מסיבה כלשהי.
שלישי, לעשות תפריט ברור וללכת אחריו, לא לקחת חטיפים קצרים.לאכול יותר ירקות ופירות, לאכול מקרוני מזנים קשים של חיטה, כוסמת, אורז.מוצרי חלב צריך להיות מינימלי בתכולת השומן ולאכול ללא תוספים.פעם בשבוע אתה עדיין יכול לאכול את המנה האהובה עליך, כך הגוף נשען קצת ומקבל כוח.
איזו דיאטה מתאימה לי?
הדיאטה הנפוצה ביותר להשמנת יתר בבטן היא דיאטת DASH, התחושה שבצירוף סביר של בשר, דגים, ירקות, פירות ומוצרי חלב דלי שומן.דיאטה זו מסייעת באופן מושלם עם לחץ דם גבוה, מחלות לב, אוסטאופורוזיס, סוכרת מסוג 2 ורק כדי למנוע מחלות כאלה.תפריט
דיאטת
במהלך הדיאטה, תצטרך להוציא לפועל את הרעיון של חלק מהם צבוע בפירוט בהמשך.מנות כאלה מותר להיות נצרך 5-6 פעמים ביום. - כפית שמן זית;
- פרוסת לחם טרי;
- 100g בשר מבושל;
- חצי כוס פסטה מבושלת או אורז;
- כוס ירקות או פירות;
- אם ירקות או פירות מבושלים, אז חצי כוס;
- עד 250 גרם של חלב דל שומן או כוס מיץ.
כמובן, אין לך אחד יושב על כל הרשימה, אבל זו הנורמה המרבית המוותרת של כל מוצר מזון.הקפד לנסות לספור את הקלוריות, זה יעזור לך, נתון מתחת לטבלה.ירקות פירות
( 100g) מוצרי בשר
( 100g) מוצרי חלב
( 100g)
לשם הבהירות - את הקלוריות טובים ידועים.עצות וידאו