דיאט BEECH: תפריט דיאטה וחלבונים פחמימות חילופי

זה כבר זמן רב ברור היתרון של חלבונים לסירוגין ופחמימות על קיצוצים במזון קשה שביתות רעב.דיאטה כזו מקובלת יותר לפחות כי זה יכול להיות אכל לפני הרוויה באמת לרדת במשקל.רק צריך לעקוב אחר כמה כללים.

החלפת חלבונים ופחמימות בטוחה לגוף, מתאימה לספורטאים, עם עומס נפשי חזק, אנשים שמנים ונורמליזציה של תזונה בריאה.תוצאה מיידית כמה ימים לא צריך לחכות, אבל מתמיד, לא אבוד מן הזמן - כן.

פעולה וכללים של דיאטה

עם צריכת קטנה של פחמימות עם מזון, הגוף מתחיל לצרוך עתודות שלה, לשרוף שומן, ללא קשר כמה יסודות קורט אחרים נצרכו.יחד עם זאת, הצריכה הפעילה של חלבונים אינה מאפשרת לשרירים להישבר, כך דיאטה זו היא מושלמת עבור ספורט אנשים.

מומלץ גם לתת שלוש פעמים בשבוע להתפתחות גופנית, לא רק לשם ירידה מואצת במשקל, אלא גם לבריאות וכוח השרירים.עדיף לעסוק בפעילות של פחמימות או ימים מעורבים, שכן באותו זמן יש הרבה יותר אנרגיה.

ימי הפחמימות מכוונים לשמירה על איזון, כך שהגוף אינו נכנס למצב "אחסון חירום בשומן", כפי שקורה לעתים קרובות עם דיאטות מהירות ורעבות.ימים מעורבים לעזור להתאושש לחלוטין להירגע.בימים כאלה הנוזל העודף מנוקז היטב.

instagram viewer

אין להזניח פחמימות על חלבון ימים ולהיפך.העיקר - חלבונים צריכים לחרוג פחמימות.

עבור כל קילוגרם של משקל צריך להיות 3 גרם של חלבון על ימים חלבון, ו 4 גרם של פחמימות בימי פחמימות.תוכן קלורי לא צריך לעלות על 1500 קלוריות, כך ירידה במשקל יהיה יעיל יותר.

הפלוסים ניתן לייחס לתפריט דיאטה קל יחסית וזול BEACH.

דיאטה כזו אינה משפיעה על מצב הרוח בכלל, היא לא רעבה ותומכת גירוי כללי.

תפריט דיאטה חלבון פחמימות חילופי

להלן הסכימה הנכונה של ימים, כמו גם תפריט משוער בשבוע:

יום ראשון.חלבון.

ארוחת בוקר: חביתה של שתי ביצים, תה.

ארוחת צהריים: חזה עוף ממולא בפטריות.

ארוחת ערב: כרוב 9% עם כף של שמנת חמוצה.

ביום השני.חלבון.

ארוחת בוקר: קדרה גבינה עם בננה וכף שמנת חמוצה, קפה.

ארוחת צהריים: בקלה מבושל, פירה אפונה.

ארוחת ערב: שעועית ברוטב עגבניות, קפיר.

ביום השלישי.פחמימות.

ארוחת בוקר: קוקר על המים, כף דבש, תפוח.

ארוחת צהריים: דייסה כוסמת, ירקות מאודים.

ארוחת ערב: כרובית אפויה.

יום רביעי.מעורב.

ארוחת בוקר: יוגורט, ענבים.

ארוחת צהריים: אטריות עוף.

ארוחת ערב: קציצת עוף מאודה, פירה.היום החמישי.חלבון.

ארוחת בוקר: עוגת גבינה עם יוגורט טבעי.

ארוחת צהריים: בשר מבושל, חומוס.

ארוחת ערב: שתי ביצים רתוקות.

היום השישי.חלבון.

ארוחת בוקר: סלט פטריות, שעועית וגבינה, מתובל בשמנת חמוצה.

ארוחת צהריים: חזה עוף, דייסה כוסמת.

ארוחת ערב: שרימפס מבושל.

ביום השביעי.פחמימות.

ארוחת בוקר: דייסה דוחן עם חלב רזה, אגוזי מלך.

ארוחת צהריים: סלק, לחם סובין.

ארוחת ערב: פסטה ברוטב עגבניות או כוסמת, מבושל עם ירקות.

התפריט יכול להתפתח באופן עצמאי, אך יש צורך כי הוא נכנס לתוך הכללים הבסיסיים של הדיאטה.ואז, כמובן, אנחנו צריכים לצפות לתוצאות מצוינות עבור המאמצים שלנו.