מה לאכול לאכול כדי לרדת במשקל: רשימה של מוצרים תזונתיים הטוב ביותר
בניגוד לאמונה הרווחת, אשר היא ירידה במשקל מבוססת על רעב והגבלות חמורות במזון, תזונאים מודרניים אומרים: אתה לא יכול להרעיב.
בשנתי רעב ארוכת הגוף נכנס למצב של סטרס ומתחיל להניח עתודות שומן גם לאחר שתיית כוס מים או גבעול סלרי נאכל.לאכול נכון וללא קנאות, לשלוט בכל ארוחה ולהימנע חטיפים מזיקים.אז מה יש מזון כדי לרדת במשקל?יכול להיקרא
מספר קבוצות: מזונות חלבון, מוצרי חלב דלי שומן, עשבי תיבול וירקות ירוקים, תבלינים, משקאות, פירות ופירות יער.הבה נבחן ביתר פירוט.
מזון ProDin
כל המזונות המכילים כמויות גדולות של חלבון מחולקים בעלי חיים וירקות.בעלי חיים כוללים את כל סוגי בשר ודגים, וכן ירקות - קטניות ואגוזים.
כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול סוגים דלי שומן של דגים ובשר, כגון חזה עוף, ארנבת, טורקיה, בקלה, טונה ועוד.אמצעי זהירות
יש לנקוט כדי האגוזים, כי בנוסף אחוז גדול של חלבון בהרכב שלהם ויש להם כמות גדולה של שומן, וכתוצאה מכך, התוכן הקלורי גבוה.
קטניות לא צריכים להיות נצרכות בצורה משומרת, בנפרד מן הבשר ודגים, בגלל השילוב שלהם יכול להיות קשה לעיכול וגם הקלורית מדי.
מוצרי חלב
מוצרי חלב צריך להיות נצרך רק בגירסאות דלות שומן שלהם.מומלץ לא לכלול חלב וחמאה, תוך התמקדות ביוגורט, גבינת קוטג 'עם אחוז נמוך של שומן ויוגורט טבעי ללא תוספים.גם טוב מאוד בתהליך של ירידה במשקל לסייע משקאות כמו שיזוף ו ayran.הם כמעט אין שומנים בהרכב שלהם, ובמקביל הם לשפר את העיכול.
ירקות וירקות ירוקים
אולי, כאשר לענות על השאלה: מה מזונות לעזור לרדת במשקל במהירות, קודם כל לבוא אל הראש ירקות.וזה נכון, עם תיקון קל.ירקות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, למשל, תפוחי אדמה, משווים פסטה ולחם.סלק וגזר
מכילים הרבה סיבים, עגבניות, מלפפונים, פלפלים, צנוניות תחליף פשוט הגרסה הנוכחית של הדיאטה, כי הם מכילים כמויות גדולות של מים ובאחוז נמוך של קלוריות.הירוקים גם לנרמל את חילוף החומרים, רווי אותנו עם ויטמינים.
תבלינים
במזרח, יש דעה כי תבלינים פשוט לשרוף שומן, משאיר לו שום סיכוי של הישרדות.וזה באמת.המנהיג כאן, כמובן, הוא ג'ינג'ר.זה ניתן להוסיף תה, בשר ואפילו עוגות תוצרת בית, אשר לא ניתן לקחת עם דיאטה, אבל זה כל כך רצוי.
זה גם ראוי להזכיר קינמון, ציפורן, צ 'ילי, בזיליקום, כמון כורכום.יחד יש להם השפעה מועילה מאוד על חסינות, מערכת הלב וכלי הדם ונורמליזציה במשקל.בנוסף, תהליך ההזדקנות הואט בשל התוכן הגבוה של נוגדי חמצון בהם.
משקאות
מים, מים ומים שוב.תה ירוק( עם זנגביל ולימון) או בלעדיהם.מים עם לימון על בטן ריקה.שמירה על איזון מים חשוב מאוד בארגון לקיים תהליך ההרזיה עצם כרגיל פליטת פלט.פירות ופירות יער
פירות יער יכול להיות כמעט כל, תשומת לב מיוחדת למי בוויטמין C. הרכבו הפרי הוא גם טוב מאוד לירידה במשקל, למעט ענבים, אפרסמון, תאנים, אפרסקים, בננות ועוד כמה אחרים עם חלק גדולכמות הסוכר.אבל אתה יכול כל פירות הדר, אננס, תפוחים כמעט כמויות בלתי מוגבלות( בגבולות ההיגיון).לפיכך
, גילו ממזונות מסוימים יכול לרדת במשקל.ניתן לסכם המלצות כלליות כדלקמן: לאכול ירקות, כיבוד יתרה חלבון / שומן / פחמימות, לא לשכוח את הפרות כדי לשמור על רמת ויטמינים ולשתות הרבה מים.