כיצד להסיר שומן מן הירכיים שלך בבית באמצעות תרגיל

כיצד להסיר שומן מן הירכיים בבית הוא עניין של כל כך הרבה נשים.הירכיים והבטן הם בין האזורים הבעייתיים ביותר על גופה של אישה.העסק הזה קשה, אבל אפשרי.כדי לעשות זאת, קודם כל, אתה צריך להיות סבלני, כי אתה יכול לקבל קילוגרמים נוספים בקלות, ולהשאיר בחוסר רצון רב.

למה עודף שומן מאוחסן על הירכיים

עודף שומן, ועם זה קילוגרמים נוספים, להוביל הפרעה מטבולית, אשר כרוך במספר הפרעות בגוף.הסיבה העיקרית להופעת השומן על הירכיים היא ניידות נמוכה.

כיצד להיפטר שומן פיקדונות על הירכיים: עדיף לעשות זאת על ידי הגדלת עומס פיזי.קח את הבוקר רצים, לרכוב על אופניים, גלגיליות, גלגיליות או מגלשיים.בנוסף, אתה יכול לעשות התעמלות מיוחדת, שמטרתה להקטין את נפח הירכיים.

קומפלקס של תרגילים עבור הירכיים

לעמוד ליד הכיסא, מחזיק אותו ביד שמאל.הרם את הרגל הימנית כפופה בברך.אנחנו עושים עשר תנועות עגול בכיוון השעון, ואז נגדה.ואז לשנות את הרגל.

קם על ספסל קטן בתורו - ואז רגל שמאל, ואז ימינה.אז 10-15 פעמים על כל רגל.

האם ההתקפות קדימה, תחילה עם רגל ימין, ואז עזב.לעשות את אותו הדבר בצד בצד ההתקפות.חזור על 10-15 פעמים על כל רגל.

יושב על הרצפה, להרים את הרגליים, הביא יחד, כלפי מעלה, ולהפיץ אותם בנפרד.חזור 15-20 פעמים.

שוכב על הצד הימני, להעלות את הרגל השמאלית לגובה של 15-20 ס"מ לתקן את המיקום במשך 1-2 דקות.ואז לחזור על התרגיל בצד שמאל.

שוכב בצד ימין, שומר את יד שמאל על המותניים שלך, להרים את הרגל השמאלית גבוהה.חזור על 20 פעמים ולהפוך בצד השני.

עכשיו אתה יודע איך לעשות את הירכיים רזה בבית, אבל לא לשכוח שאתה צריך לפעול במתחם.שלב פעילות גופנית ותזונה סבירה, אז אתה צריך לשנות את הדיאטה לטובת מזון שימושי יותר ופחות קלוריות.

לאבד משקל הירכיים בבית עוזר חישוק חישוק הולה, אם לסובב hula-hoop לפחות שעה ביום.

טיפים על תזונה

העיקרון העיקרי של הדיאטה צריך להיות כדי להפחית את הקלוריות הנצרכות.זה גם הכרחי כדי למזער את הצריכה של מתוק, קמח, מלוחים, מעושן, שומן וקלי.

דיאטות מיוחדות, אשר מסירים את הצטברות מן הירכיים, לא.זה יכול להיות דיאטה מהירה.לדוגמה, קפיר או ג'ינג'ר.או גישה שיטתית לתזונה.

דבר אחד חשוב.צריכת הקלוריות צריכה להיות פחות מהצריכה שלהם.לדוגמה, כדי לשמור על פעילות, אתה צריך לקבל כ 2200 קלוריות ביום.במקרה זה, תהליך של ירידה במשקל יתחיל אם הגוף היומי לא מקבל 500 קילוקלוריות.

אבל חשוב לזכור כי דיאטה צריכה להיות מאוזנת.כי אתה עם מזון לקבל את כל הויטמינים וחומרים שימושיים הדרושים לתפקוד תקין של האורגניזם.

חובה קבלת נוזלים בצורה של מים טהורים.אם אין התוויות נגד, אז כמות המים הנצרכת היא 1.5-2 ליטר ליום( 30 מ"ל מים לכל 1 ק"ג של משקל).המים צריכים להיות נקיים, ללא גז וזיהומים.כלול בתזונה שלך הרבה ירקות, עשבי תיבול, פירות לא ממותקים וגרגרים.

וידאו

תרגילי תרגילים אלה יסייעו להיפטר צלוליטיס: תרגילי

לרגליים מושלמות: תוצאות

מן התרגילים האלה תהיינה מורגשות בתוך 2 שבועות: מורכבי יוגה

עבור הירכיים ובטן: