דיאטה לבני נוער 15-16 שנים: תפריט וייעוץ תזונה נכונה
לבני נוער של 15-16 שנים היא דרך מצוינת כדי להילחם בהשמנה בגיל העשרה בעולם כיום - בעיה כי היא בעלת אופי גלובלי.
גוף עובר שינוי מבני מתבגר הורמונלית, אשר משפיע משקל גוף, אופנה מודרנית עבור מזון מהיר, אורח חיים בלתי פעיל של בני נוער אשר רוב הזמן יושבים מול המחשב, מפעיל השפעותיו על הגוף של נער.לכן, הבעיות של תזונה נכונה של מתבגרים רלוונטיות יותר מאי פעם.
תזונה נכונה עבור נער
דיאטה בגיל העשרה יש כללים משלה.ראשית, המשקל של המתבגר צריך לרדת בצורה חלקה, ללא שינויים חדים.שנית, נער לא צריך להרגיש רעב.ולבסוף, דיאטות מבוגר לא מתאים לבני נוער.דיאטת
יש לאזן לכלול את כל סוגי חלבונים, שומנים ופחמימות.ירידה במשקל היא עקב בחירת מוסמכות של מוצרים, מוותרת ג'אנק פוד וצמצום קלוריות.
לפני שאתה הולך על דיאטה, לדבר עם הרופא שלך.הוא יכול לרשום מורכבת של ויטמינים ולתקן נכונה את הדיאטה.
אז, אנחנו נעשה את הדיאטה הנכונה עבור נער.אפשרויות תפריט
עבור אופצית העשרה
1
ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דלת שומן, ביצה קשה, תה עם דבש.לפני ארוחת הבוקר, עדיף לשתות כוס מיץ.
ארוחת צהריים - מרק ירקות, בשר עוף לבן, כוס מיץ.
חטיף - לחם דיאט עם גבינה, מיץ.ארוחת ערב
- סלט ירקות, דגים רזים אפויים, תה ללא סוכר.
אופציה 2
ארוחת בוקר - דייסת כוסמת ללא חמאה, בשר בקר מבושל, תה ללא סוכר.ארוחת צהריים - מרק דגים, סלט ירקות, מיץ.
חטיף - סלט פירות, מרק של עלה בר.ארוחת ערב - קדרה, יוגורט.הארוחה צריכה להיות שתיים או שלוש שעות לפני השינה.
משך הדיאטה
הדיאטה נמשכת 2-3 שבועות.בשלב זה, אתה צריך להגביל סוכר ומלח.מלח לחלוטין לנטוש בלתי אפשרי, אבל את כמות המלח צריכה להיאכל מופחת.במקום ממתקים
עדיף לאכול משמשים מיובשים, צימוקים או שזיפים.דיאטה במקרים חמורים מאפשרת ימים בצום על תפוחים 1-2 פעמים בשבוע.וידאו
על תזונה נכונה עבור מתבגרי
איך לנרמל תזונת העשרה: שיחות היא
על חווית ההרזיה שלה:
ללא פעילות גופנית כדי לרדת במשקל היא בלתי אפשרי: טיפי תזונאי
עבור בני נוער: