חלום

שינה היא הכרח צורך ביולוגי חיוני, יחד עם הצורך חמצן, מים, מזון.אנחנו מבלים שליש מהחיים בחלום, כלומר.כ 20-25 שנים, ואנחנו צריכים להשתמש הפעם מלא כמו ערנות.כאשר אדם ער, תאי מוח מסופקים ללא רף שני סוגים של מידע מהחושים( שמיעה, ראייה, טעם, מגע וריח), כך שהאדם מציג תמונה של העולם סביבו, וכן של האיברים הפנימיים( מן השרירים, כלי דם, מפרקים, וכו ').סוג המידע השני אינו מוכר על ידינו, אך המספר שלה העצום, ואת המוח, על ידי השוואה בין המידע המתקבל עם הנתונים על הסביבה החיצונית, מנהל את פעילות הגוף כולו, התאמת העבודה של האיברים ומערכות בצורה כזאת כי זה הכי טוב עונה על הצרכים של האורגניזם כולו ברגע.

כדי לאפשר לתאי המוח לבצע את התפקודים שלהם, הם צריכים זרם של חמצן וחומרים מזינים בסיסיים.חומרים אלה נדרשים במוח בכמויות גדולות, מאשר תאים של איברים אחרים, למשל, את העור.

כמעט כל התאים בגוף מסוגלים לצבור אספקה ​​משמעותית של חומרים מזינים;יוצאים מן הכלל הם התאים של קליפת המוח, שבו מניות של חומרים כאלה הן נמוכות ביותר, ולכן הם זקוקים לאספקה ​​קבועה של חומרי מזון וחמצן בדם.לפיכך, תאי המוח, מצד אחד, פעילים מאוד, ומצד שני - אין מספיק עתודות מזין, הם צריכים מנוחה טובה במרווחי זמן קבועים.אז מנוחה היא חלום.

עם שנת תאים, מחד גיסא, להגן על עצמם מפני יבוא נוסף של מידע, ומצד שני - לחפש לפחות במידה קטנה כדי לשחזר את העתודות המזינות.במקביל, במהלך תקופת השינה, כמעט כל התאים של האיברים הפנימיים של האדם לחדש את הכוחות החיוניים שלהם.

מחקרים מודרניים מראים כי ישנם שני שלבים של שינה.הראשון, שתמיד מתחיל להירדם, הוא שינה קלה( איטית).אחרי 45-90 דקות לאחר שנרדמת, יש שלב של שינה מהירה, שנמשך בין כמה דקות עד חצי שעה.רוב האנשים בתקופה זו רואים את החלום הראשון.במהלך הלילה, שינה איטית ומהירה משתנה 4-6 פעמים.שינה איטית לוקח 75-80%, מהר - 20-25%.השינה האטית עמוקה יותר במחצית הראשונה של הלילה, קרובה יותר לבוקר.במהלך השינה, יש הרפיה מלאה של השרירים, ירידה חדה בלחץ הדם, ירידה בנשימה, קצב הלב.

יש צורך לומר כמה מילים על חלומות.אולי, לא תופעה אחת של הנפש האנושית גרמה כל כך הרבה הבדלים כניסיון לפרש את התוכן של חלומות.מצד אחד, אי אפשר היה להכחיש את הקשר הברור בין התוכן של חלומות ואירועים אמיתיים, ומצד שני - מערכת היחסים הזו מתבטאת בצורה של פיקציה כי נתנה הזדמנות לראות את החלומות של משמעות נבואית מיוחדת.

מהן ההשקפות המדעיות המודרניות על חלומות?חלום הוא תופעה טבעית המשקפת את הפעילות הנפשית של המוח במהלך השינה.יש אנשים הטוענים כי אין להם חלומות.זה כמובן בשל העובדה כי חלומות נשכחים בבוקר.רוב האנשים זוכרים רק את החלום האחרון שלהם.רוב החלומות הם חזותיים, הרבה פחות לעתים קרובות הם קשורים עם שמיעה או ריח.לדברי החוקרים, כ -16% מהאנשים רואים חלומות צבעוניים, על אותה כמות של חלומות על תוכן לא נעים.סיבות הסיוטים שנקראו עלולות להיות מתח עצבים, היום אחרון חרדה, אכילת יתר לפני השינה, מיטה נוחה, בחדר מחניק, ואחרים. בחלומות אתה יכול לראות בצרות מנוסות, לשמוע או לקרוא פעם האימה( "אל תגידו לי לפני השינה אל תדאגו,אבל זה יהיה חלום ").

מומלץ מזרנים אלסטי לישון על, כי בתוך שוקע שדרה והסקה רך קשה, עלול להוביל לעיוות או פיתוח המוקדם של דלקת מפרקים ניוונית.גם מזרן קשה הוא גם לא מתאים: זה משבש את אספקת הדם לעור.בתור שמיכה, לא להשתמש במיטה נוצה, כי אדם מתחתיו יתר על המידה ואת הזעות.יש צורך לתת עדיפויות שמיכות אור, דקות והחמות של צמר או למטה.הכרית צריכה להיבחר לא קשה מדי, כך שתמלא הפגרה בין כתף והראש.הראש צריך להיות מורם כך הוא לא חלק צוואר עקום של עמוד השדרה.

בטן טובה מעוכבת על ידי בטן מלאה.זה לא מומלץ ארוחת ערב מאוחרת, כיוון שבזמן שינה, העיכול איטי בטן צפופה יכולה להפריע לנשימה ופעילות לב.כבד יותר את העיכול של מזון, כך צריך להיות הפסקה בין אכילה ושינה.לדוגמה, אחרי כוס תה, כוס מיץ, דייסת אורז, ביצים קשות מומלץ לא ללכת לישון מוקדם יותר 1-2 שעות, ואחרי ארוחת הערב, המורכב רוסטביף או פסטרמה, -. רק 4-5 שעות

להפריע לשינה מוגזםלשתות, לכפות לקום בלילה, לפעמים שוב ושוב.קפה חזק ותה, מרגש את מערכת העצבים של משקאות, מאוחר בלילה עדיף להימנע.עם זאת, יש להדגיש כי עבור אנשים מסוימים( ויש הרבה מהם), קפה מרגיע או לא משפיע בכלל.

רבים לפני השינה לישון לקרוא במיטה.לעתים קרובות במהלך היום לקריאה אין זמן פנוי, אז כמה מנסים למלא את הפער בתחבורה הציבורית קצת לפני השינה.קריאה במיטה, בשכיבה, אינה מומלצת על ידי רופאי עיניים והיגייניסטים, שכן זה מקלקל את הראייה.עם זאת, אם אתה עדיין מחליט לקרוא כמה עמודים לפני השינה, ואז לטפל תאורה טובה.

Bedtime צריך לצחצח שיניים,( לא אמורה להיות נהלים הרפיה, כמו מים קרים משבש את השינה) ואם אפשר להתקלח חמים או קריר מעט.הליכה קלה התעמלות קלה שימושיים.

מה אני יכול לעשות אם אני לא יכול לישון?קשיים להירדם, שינה רצופה שטחית - תופעה די שכיחה.לעתים קרובות, אצל אנשים בריאים כמעט, יש תקופות שבהן השינה אינה באה.

הפרעת שינה לרוב נובעת ממחשבות הקשורות ברוב המקרים עם אירועים או בעיות של העבר המיידי.גבר הולך לישון, ומאבק מתחיל בחלום.זה בלתי אפשרי למצוא תנוחה נוחה, חלום קשה הוא קטע.אדם מחפש מקום נוח עבור הידיים, הגוף ולא מוצא, מסתכל שוב, וכו 'ישנן אלפי שיטות להילחם נדודי שינה.כולם אינם יעילים מספיק ולא אוניברסליים.

אולי השיטה היעילה ביותר יכולה להיחשב להרפיית שרירים אקטיבית או פסיבית, שבה יחד עם ההרפיה של השריר מתרחשת, ואת השקט נפשי, וכתוצאה מכך, אדם נרדם בקלות.תרופה טובה לנדודי שינה עשויה להיות מותק.במשך 1-1.5 שעות לפני השינה, אתה צריך לשתות 3/4 כוס מים חמים, שבו כף הדבש הוא מומס.אתה יכול לשתות פתרון מרוכז של סוכר( 2-3) כפות סוכר לכוס מים), אבל היא תווית אנשים עם השמנת יתר וסוכרת.אמבטיה רגל חם גם תורם להירדם.

שעונים ללא שינה הם גרועים יותר לבדו.נקבע כי במצב כזה כדאי לקום מהמיטה, לכתוב על הנייר מה אכפת לך,

או על מה אתה חושב.הדבר נעשה על מנת להעביר חלק מהמתח הפנימי שלו לנייר.

יש צורך להשתמש גלולות שינה רק על פי המלצת הרופא.ניסיונות לרפא הפרעות שינה בעצמם הן חסרות תועלת, או להוביל להתמכרות ותלות בגלולות שינה.

יש צורך לומר כמה מילים על נחירות.נחירה קרובה מופיעה כתוצאה של עייפות פיזית גדולה, אבל לפעמים זה נובע דרכי נשימה עליונה אנטומיים.

נחירה היא הרעד של החיך הרך המתרחש בעת שאיפה ונשיפה, נחירה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר אדם שוכב על גבו.נחירה צריך ללמוד לישון בצד שלהם או במצב שבו אין נחירה.אז זה מספיק כדי להעיר את האדם הישן או לשנות את יציבתו, ונחרני יפסיק.במקרה הקיצוני ביותר, אתה צריך תקע את האוזניים או לשים נוחר לישון בחדר נפרד.