תרגילים מיוחדים מצלוליטיס?
תרגילים מיוחדים, כמו גם מקרצף, דיאטות, וכו ', באופן עקרוני, אינו קיים.עם זאת, ניתן להשתמש תרגילים, בעוד לא מכוון ישירות להרוס צלוליטיס, עדיין לעזור לך להיפטר "קליפת תפוז" בשל ההשפעה הנוספת שלה.
בעזרת תרגילים לחזק את השרירים, אתה לא יכול רק להילחם בצלוליטיס, אלא גם למנוע את המראה שלה.הפעולה של תרגילים כאלה היא כי במהלך הביצוע שלהם, את הוצאות האנרגיה הוא גדל, בשל מה השומן הוא מפוצל "אזורי הבעיה".בנוסף, הרקמות מתחזקות מבפנים, הן הופכות אלסטיות.תרגילים סדירים לתרום לאספקת דם טובה יותר, אשר מבטיח הסרת רעלים בזמן.
אתה יכול להשתמש קבוצה של תרגילים כדי לחזק את השרירים, יישום קבוע של אשר יעזור לך להיפטר צלוליטיס או, לפחות, כדי לעצור את הפיתוח שלה.
1. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, הידיים אוחזות בחלק האחורי של הראש.הרם לאט את החלק העליון של הגוף, תוך מאמץ את שרירי הבטן ואת הישבן.הרפי את הכתפיים ואת החלק האחורי של הראש, ספור, לאט, עד 10 ו לרדת.חזור על המעלית 20 פעמים.
2. לשכב בצד אחד ולשלוף את הזרוע התחתונה, לשים את הראש על זה.ליציבות המקרה, השען את היד השנייה על הרצפה.לכופף את הרגליים בחיקך.להרים את הרגל העליונה לאט 20 ס"מ מהרצפה להוריד אותו.חזור 20 פעמים.פנה לצד השני וחזור על העליות עם הרגל השנייה.
3. לשכב בצד אחד, לשים את הראש על הזרוע המושטת שלך.בידך החופשית, להישען על הרצפה.רגליים לכופף את הברכיים, העליון להרים לאט על ידי 40-45 ס"מ נמוך.חזור על התרגיל 40 פעמים, ואז פנה לצד השני והרים את הרגל השנייה.
4. שכב על הגב, לפת את הידיים על החלק האחורי של הראש, לכופף את הברכיים.השמלה השמאלית מונחת על הברך הימנית או מורמת מעט מעל הברך, מסננת את הבטן ואת הישבן, מעלה לאט.הגוף הזה פונה קלות לברך שמאל.לספור עד עשר, ואז לאט לאט להוריד את הגוף ואת הרגל.תרגיל 2 5 פעמים.לאחר מכן, לשנות את הרגל ולהרים את הגוף, קצת הופך אותו לברך ימין.
5. לשבת על הרצפה, להנמיך את הידיים.הופכת את הגוף לירך הימנית( הרגל הימנית מורחבת קדימה), בו זמנית לכופף את הרגל השמאלית ולהעביר אותה דרך הימנית כך הברך נוגע ברצפה.עכשיו למשוך את הרגל השמאלית שלך לעשות את אותו צעד עם רגל ימין.במהלך התרגיל, לא לכופף את הכתפיים שלך, לא לקחת את הידיים שלך מהרצפה.האם התרגיל 10-12 פעמים בכל כיוון.
6. שכב על הרצפה על הגב שלך, הידיים פשוקות.לכופף את הרגליים וכופף את הברכיים.להטות את הרגליים ימינה, ואז שמאלה, מנסה להגיע הברך, אשר למטה, על הרצפה.כתפיים וידיים נלחצות על הרצפה.האם התרגיל 10 פעמים בכל כיוון.
7. לעמוד על הברכיים שלך, לשים אותם יחד, למשוך את הידיים החוצה לפניך.לרדת למטה ירך, לוקח את הידיים שמאלה.חזור למצב ההתחלה.עכשיו לשבת על הירך השמאלית שלך, להזיז את הידיים לכיוון ההפוך.חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
8. שכב בצד שמאל, הניח את מרפקך על היד השמאלית על הרצפה, והרגליים הסגורות מורחבות, מצביע עליהן מעט שמאלה.להרים ולהוריד את הרגליים 10 פעמים, ולאחר מכן להפוך בצד השני ולעשות את אותה תנועה.
9. שכב על הגב, הידיים מושכות את תא המטען.ברכיים כפופות.הרם את עצמך על המרפקים שלך להזיז את הרגל השמאלית שלך דרך ימין, ללא מאמץ את הידיים ולשנות את עמדתם.חזור למצב ההתחלה.בצע את התרגיל 8-12 פעמים עם כל רגל.
10. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, להניח את הידיים מתחת לחלק האחורי של הראש.בעת ובעונה אחת, הרמת רגליך וחגורת הכתפיים, פנייה ימינה, מנסה לגעת במרפק הזרוע השמאלית של ברגל ימין, לפרוש את חגורת הכתפיים.עכשיו - לחזור על התרגיל לכיוון אחר.
11. זה מתבצע ישיבה, עם דגש על המרפקים.לכופף את הברכיים, לגעת בברכיים של המצח, לחזור למצב ההתחלה.האם התרגיל 10-15 פעמים.
12. שב.שים את כפות הידיים על הרצפה, מושך רגל אחת לפניך, מכופף את השנייה בברך ומניח בצד.נשענת על רגל הרגל הכפופה, מרימה את הרגל השנייה ומורידה אותה.בצע את התרגיל 8-10 פעמים עם כל רגל.
רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להיפטר צלוליטיס ולהפוך את הגוף המושלם.הזמן עבור שיעורים אלה ייקח קצת, כמו במקרים אחרים.הקביעות באימון היא חשובה ביותר.
קנה אופניים ולקחת אותו לאזור הפרברים שלך.אז אתה יכול לשלב עסקים עם הנאה.אחרי הכל, זה נחמד בבוקר לרכוב ברחבי השכונה וליהנות מהאוויר הצח, או ללכת לבריכה כדי לשחות.אגב, אם אתה רוצה להשתזף גדול, אופניים הוא חובה, כמו בזמן נהיגה שיזוף נופל הוא הרבה יותר טוב מאשר על החוף באור שמש ישיר.אם לא נוחים לך רכיבה על אופניים לתקופת חופשת הקיץ יהיו מספיק זמן ללמוד.וגם אתה יכול לתקן את הדמות שלך.הבטן שלך תהיה גמישה, ושומן עודף ייעלם על הרגליים.אחרי חודשים של אימונים
, לבחור את השיעור המרבי של נסיעה.הדבר נעשה באופן בא: ראשית, שתיים או שלוש דקות, הנסיעה צריכה להיות איטיות, אז עם כל לסיבוב הדוושות לך לחזק את הקצב ותוך חמש דקות חוגת המהירות המרבית.כל הגוף מתוח, הרגליים פועלות כמו מנוע.זה חיזק את הקצב שאתה צריך ללכת שלוש או ארבע דקות.בתוך דקה אחת, להאט, שתי דקות מנוחה, ואז לחזור על הכל שוב.