עקרונות תזונה נפרדת.תפריט בשבוע ובמשך 90 יום

בתזונה נפרדת המלצה של ירקות, בשר ומוצרי חלב בימים שונים של השבוע.זאת בשל העובדה כי צריכת מזונות שונים מאטה לעיכול להחמיר את מצב הבריאות בכלל.כמובן, זה לא אומר שכל אחד צריך לעבור ספק כוח נפרד, שכן מומלץ לאנשים שיש להם בעיות בריאות.עקרונות מזון נפרדים נגזרו ג Shelton ו UG Haye, אך כל אחד מהם יש גישה משלו.
הנייר שלנו יכלול את הפריטים הבאים: מזון נפרד תפריט

• במשך שבוע מתכוני


• להפריד דיאטת האוכל


• 90 יום של אוכל נפרד


• האוכל נפרד עבור עקרונות דם בקבוצת


• ואוכל נפרדים תפריט

תאימות אוכל נפרד עבור

בשבוע להלן אנו כותבים את לוח זמנים עבור כלחול

• יום שני בבוקר בשעות 7 או 8 יש צורך לאכול ארוחת בוקר, התפריט מורכב 2 קיווי, דייסה הרקולס עשה עם מים ותה ללא סוכר;צהרי


• הם רק 11 שעות, אתה צריך לאכול סלט, מתובל בשמן זית( כפית אחת);


• ב 13 שעות לארוחת צהריים לאכול ברוקולי, חזה עוף מבושל מעט ושתי פרוסות של גבינה;


• בשעה 17 לאכול אגס אחד;


• לארוחת ערב 19 שעות לאכול מרק ירקות חביתה degreased של שתי ביצים.

instagram viewer


• יום שלישי בבוקר בשעה 7 או 8:00, לאכול כוסמת עם תפוזים, לשטוף עם כוס תה ללא סוכר;


• בשעה 11 לאכול תפוח אחד;


• בשעה 13 בבוקר כדי לאכול מבושל דג עם סלט ירקות מאודים, חלק 100 גרם;


• בשעה 17, לאכול אחד חבילת יוגורט;


• לארוחת ערב, אתה יכול לאכול מרק ירקות וסלט ירוק.

• יום רביעי בבוקר, 7 או 8 שעות לשתות 100 מ"ל של מיץ תפוזים 100 מ"ל של מים טהורים, לשתות תה ללא סוכר ושיפון-לאכול דגנים, מבושל על חלב;


• בשעה 11, לאכול תפוח אחד ירוק;


• לארוחת צהריים 13 בבוקר, אתה יכול לאכול בשר עגל מבושל, ירקות מאודים וסלט ירקות, חלק 100 גרם;


• בשעה 5 אתה יכול לאכול 5 אגוזי מלך;


• לארוחת ערב 19 בבוקר, לאכול כרובית וגבינה אפויה.

• יום חמישי בבוקר בשעות 7 או 8 לאכול דייסת שעורה על חלב רזה, שתי מנדרינה אחת טוסט מחיטה מלאה, לשטוף תה ללא סוכר;


• בשעה 11 אתה יכול לאכול תפוח ירוק;


• לארוחת צהריים 13 בצהריים לאכול מנה של דיונון מבושל, שתי פרוסות של גבינה, חלק חצילים מבושל עם סלט ירוק;בשעה 17 שעות


• לאכול קצת שזיפים, על 4 חתיכות;


• לארוחת ערב 19 בבוקר, אתה יכול לאכול ביצים מטוגנות עם עגבניות וקערת ירקות מבושלים.

יום שישי

• בבוקר לאכול 7-8 שעות של דייסה הרקולס עם פירות ויוגורט, שני קיווי, לשטוף עם תה ללא סוכר;


• בשעה 11, לאכול תפוח ירוק;


• לארוחת צהריים 13 בצהריים, להרתיח חצי חזה עוף, ברוקולי, כרובית וסלט ירוק;בשעה 17 שעות


• חטיף תפוז או בננה;


• לארוחת ערב 19 שעות אפשר לאכול מרק ירקות עם עגבניות וגבינה.

יום שבת

• לארוחת בוקר בשעה 8 בבוקר, לאכול דייסה כוסמת, טוסט עם לחם גס טחינה, כתום, לשתות תה ללא סוכר;


• בשעה 11 אתה יכול לאכול תפוח עם בננה;


• לארוחת צהריים בשעה 13, לאכול חלק דגים מבושלים, מרק ירקות, סלט ירוק וגבינה;


• בשעה 17 לאכול כמה שקדים;


• בשעה 19 לאכול חביתה עם פטריות וירקות מתובלים, ואתה יכול גם להוסיף סלט ירוק.

יום ראשון

• במהלך היום אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג תפוחים ירוקים

תפריט זה מתאים למי שרוצה לרדת במשקל לנרמל את העבודה של מערכת העיכול.

מתכונים מתח נפרדים

להלן נדבר על המתכונים הפופולריים ביותר לארוחות נפרדות.
ארוחת בוקר ממוצרי חלב ופירות

1. 100 גרם של גרגרי יער מתוקים, לדוגמה, פטל או תותים;


2. כוס יוגורט דל שומן;


3. כוס חלב;


4. תפוח ירוק גדול.

בזהירות לשטוף את גרגרי מים קרים, מראש, לגרד אותם.שוטפים את התפוח, חותכים את הקליפה וחותכים לקוביות קטנות.מערבבים גרגרים ותפוח עם יוגורט וסובין חיטה.אתה יכול לשתות צלחת עם כוס חלב.
ארוחת בוקר של פלפל מתוק וכריך עם גבינת קוטג '

1. כוס חלב חמאה;


2. 50 גרם של גבינת קוטג 'שומן;


3. תרמיל אחד של פלפל מתוק;


4. שתי חתיכות לחם עם סובין.

במשך עשרים דקות לפני האכילה, לשתות 200 מיליליטר של חלב חמאה.לשטוף את הפלפל, לחתוך אותו ל 4 חתיכות, לקלף את מחצה וזרעים.מערבבים גבינת קוטג 'עם בצל, מראש לחתוך אותו עם טבעות.על הלחם, לשים את גבינת קוטג ', ועל חתיכות של פלפל מתוק.

סלט פירות וסובין חיטה

1. חצי תפוח;


2. חצי בננה;


3. מעט חמאה;


4. כמה דבש;


5. כתום;


6. כמה ענבים.

חותכים את הבננות והתפוזים לפרוסות דקות.מגררים דק לגרר את התפוח, אתה יכול לעזוב את העור.מערבבים את המסה וכתוצאה מכך עם סובין ודבש.אתה יכול לשתות צלחת עם חמאה.

90 יום דיאטה של ​​תזונה נפרדת

דיאטה מבוצעת במספר מחזורים, בדרך כלל מחזור של ארבעה ימים.בימים מסוימים, אתה יכול לאכול רק סוג אחד של מזון.

• היום הראשון של מחזור הוא חלבון, אתה יכול לצרוך מזונות חלבון, למשל, מוצרי חלב, בשר, ביצים ודגים.כדי לשפר את העיכול, לאכול ירקות;


• היום השני הוא עמילן, אתה יכול לאכול לחם תבואה, legumes, תפוחי אדמה, ומוצרים אחרים שיש להם עמילן בהרכב;


• ביום השלישי - פחמימות, אתה יכול לאכול ירקות, לחם דגנים, דגנים ומאפים, אבל בלי שמרים, ביצים וחלב.אתה גם צריך לאכול פסטה ועוגיות.לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך לאכול קצת שוקולד מריר כמו קינוח;


• ביום הרביעי אתה יכול לאכול פירות, כולל אלה אקזוטי.אתה יכול לאכול פירות יבשים, זרעים ואגוזים, לשתות מיצי פירות טריים.לאכול מנות קטנות, כך שאין בעיות עם עיכול;


• לאחר כמה מחזורים ביום 29, אתה יכול לבלות יום של פריקה.במהלך היום אתה יכול לשתות רק מים, ולאחר מכן מחזור מתחיל שוב.

אל תשכח שיש ניואנסים מסוימים במהלך הדיאטה:

• לארוחת הבוקר לא ניתן לאכול שום דבר חוץ מפירות;


• התחל האוכל לא מוקדם יותר הצהריים;


• אם אתה מאוד רוצה לאכול, אבל יש עוד שעה לפני ארוחת הצהריים - לאכול כמה פירות;


• המתן ארבע שעות לאחר ארוחת הערב לפני תחילת ארוחת הערב.זה נכון במיוחד ביום חלבון;


• אתה צריך לצרוך פירות בכל יום במשך שעתיים עד שלוש שעות.אל תדאג כי אתה אוכל יותר מדי פירות - הם במהירות להפחית את התיאבון;


• אתה לא יכול לאכול אחרי 8:00;


• רוב האוכל שאתה צריך לאכול בארוחת צהריים, ובערב אתה צריך לחתוך את המנה שלוש פעמים;


• לקנות מוצרים מאנשים אמינים, כי בשר ופירות הם לעתים קרובות מפוזרים עם פתרונות כימיים גדל עם מרכיבים מלאכותיים;


• השתמש שמן צמחי אם אתה לא אוהב סלטים ללא תדלוק;


• להשתמש בספינת קיטור או בתנור לבישול, אי אפשר לאכול מזון מטוגן בדרך כלשהי;במקום מלח, להוסיף תבלינים מזרחיים, כמו מלח מזיק לבריאות.אתה יכול להוסיף רק מעט מלח;


• נסו לשתות פחות קפה ותה, עדיף להשתמש במי מעיין טהורים;


• לחשב את המספר הנדרש של קלוריות מבוסס על העמלנות של העבודה שלך ואת המשקל שלך.אין לחרוג ממספר הקלוריות המומלץ;


• עבור ספורט, למשל, שחייה או ריצה.מאז השרירים יתפתחו, עודף משקל ייסוג במהירות, בנוסף, תוכל להשקיע יותר קלוריות.

דיאטה נפרדת לקבוצת הדם

ישנם שינויים משמעותיים בתזונה בהתאם לסוג הדם.לדוגמה, אנשים של קבוצת הדם הראשונה מופנים לאלה שיש להם את העיכול הטוב ביותר של חלבונים מן החי.כמובן, הם צריכים לשמש במידה רבה יותר.יש צורך לנטוש מוצרי חלב וקמח.קבוצת הדם הראשונה נקראת הקבוצה העתיקה, ולכן היא שכיחה יותר מאחרים.אנשים כאלה לעתים רחוקות יש בעיות בריאותיות, כי יש להם חסינות גבוהה.הם לא משתמשים בשום בעיה, למעט קמח וחלב, ולכן הם לעתים קרובות להתנסות עם דיאטות.
אם אתה שייך לקבוצה הראשונה - השתמש בשר בקר רזה כבש, פייק, סלמון, זרעי דלעת ואגוזי מלך.יש צורך לנטוש שומן בשר וחלב, אפילו רזה.אתה לא יכול לאכול פשטידות וכל מה שמכיל קמח, כמו גם פרי הדר, זיתים ותפוחי אדמה.כדי לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך בשר אדום, פירות ים וכבד בגלל התוכן ברזל גבוהה.כדי לעלות במשקל, תצטרך כרוב, חיטה, legumes, תירס ושעועית.
אנשים עם קבוצת דם שנייה נקראים לעתים קרובות חקלאים, כי הם צריכים לאכול מזון צמחוני.מסיבות לא ידועות, היסטוריונים מאמינים שהקבוצה יצאה בשל מעבר אנשים לחקלאות.יש להם מערכת העיכול חלש, ולכן עדיף לאכול מזון ירקות.קנה את המוצרים הדרושים לך מחברים שגדלים אותם בסביבה ידידותית לסביבה.רצוי להקטין את כמות הבשר הנצרכת או לסרב לה לחלוטין, שכן היא מעוכלת היטב ונכנסת לשומן תת עורי.גם מוצרי חלב אינם מומלצים.פירות וירקות הם המועדפת ביותר, שכן הם מכילים כמעט שום שומן.

אתה צריך לצרוך פירות ים, אורז, פולי סויה, שעועית, ארטישוק ירושלמי, דייסה כוסמת, ארטישוק וכן הלאה.אננס מומלץ גם בגלל התוכן של חומצות שימושיות.הימנע תפוחי אדמה, לחם חיטה, קטשופ, מיונז, משמשים חמוציות.כדי להפחית משקל, אתה צריך להוציא בשר, חלב חיטה.כדי להאיץ את חילוף החומרים יעזור ירקות, פירות, סויה ושמן צמחי.
קבוצת הדם השלישית היא נדירה למדי, אנשים כאלה נקראים "נוודים".זאת בשל העובדה כי קבוצת הדם הופיע במהלך ההגירה של אנשים צפונה, ובגלל האקלים הם היו צריכים להסתגל לתנאים חדשים.זה מבדיל אותם מקבוצות אחרות, כי חסינות חזקה שלהם מתנגד בקלות כל מחלה.הם לא יכולים לאכול עגבניות, רימונים, שמן חמניות, עוף וסויה.המוצרים השימושיים ביותר: בשר ארנבת, דגים, שמן זרעי פשתן, מוצרי חלב וכבש.זרעי שומשום, תירס, כוסמת, עדשים ובוטנים מגדילים את המשקל.כדי להפחית במשקל, מומלץ כי הכבד, בשר אדום, מוצרי חלב דל שומן, כבד, ביצים וירקות ירוקים.
קבוצת הדם הנדירה ביותר היא הרביעית.זאת בשל העובדה כי זה הופיע רק לפני אלף שנה, כי היה שילוב של קבוצות אחרות.באותו זמן הם נקראו "אנשים חדשים".אלו הם האנשים הרגישים ביותר שמגיבים לשינויים קטנים בתזונה, כמו גם בסביבה.המאכלים המועדפים ביותר הם: מוצרי חלב, טלה, פירות וירקות.כדי לעלות במשקל, אתה צריך לאכול יותר שעועית, בשר אדום, תירס, חיטה כוסמת.מאכלי ים מומלץ לירידה במשקל, אך ללא עישון, ייבוש ועיבוד אחרים.ירקות ירוקים, סויה, אננס ומוצרי חלב גם יעזור.עקרונות

ותאימות של אספקת חשמל נפרדת

1. אתה יכול לאכול רק דגים רזים, בשר ועופות.מוצרים אלה משלבים היטב עם ירקות ירוקים, ולכן חלבון מן החי אין תופעות לוואי.כמות הכולסטרול המזיק יורדת, העיכול מואץ, מה שגורם גם להאצת חילוף החומרים;


2. דגנים קטניות וקטניות מומלץ, למשל, עדשים, שעועית, אפונה ושעועית.הם משולבים עם ירקות ירוקים ושמנים צמחיים;


3. ירקות עם תוכן עמילן שימושיים גם: אפונה ירוקה, תפוחי אדמה, בטטות, לחם ופסטות.ירקות עם כמות ממוצעת של עמילן מומלץ גם: rutabaga, לפת, צנונית צנון.אין להשתמש במוצרים אלו עם שומנים מהחי.אתה לא יכול לאכול לחם עם אוכל אחר, למשל, כופתאות.אבל אתה יכול עם עשבי תיבול, שום ושמן זית;


4. לא ניתן לאכול שמן צמחי מטוגן או מעודן;


5. עגבניות ופירות חמוצים יש תאימות נמוכה, הם מפזרים עיכול נצרכים 20 דקות לפני הארוחות.אתה לא יכול לאכול אבטיחים, ומלונים לפני האכילה;


6. ירקות ירוקים ואחרים, אשר אין להם עמילן, משולבים היטב עם שמנים צמחיים ושומנים מן החי, אבל בכמויות קטנות.אלה כוללים עשבי תיבול פרובנסליים, פטרוזיליה, סלטים, שמיר, סלרי, חסה, סלק, צנון, חצילים, גזר, מלפפונים ופלפלים;


7. אתה לא יכול לשתות חלב עם אוכל, כי זה מכבה בשל פירות וירקות juices.זה מעורר את המראה של תהליכים נרקבים במערכת העיכול, אשר יכול להוביל מחלות קלקול קיבה;


8. גבינת קוטג 'נחשבת לארוחה נפרדת, היא יכולה להיות נצרכת רק עם מוצרי חלב מותסס, אך בשום מקרה עם בשר ופירות;


9. ביצים תואמות מאוד עם ירקות ירוקים, חוץ מזה הם מכילים חלבון פשוט מתעכל במהירות;


10. אגוזים מומלץ, אבל בכמויות מוגבלות.הם מכילים הרבה מינרלים וויטמינים, חוץ מזה הם מכילים שומנים צמחיים, אשר קל מאוד לעיכול;


11. אתה יכול לאכול פטריות, הם משולבים לא רק עם חלבונים, אלא גם עם פחמימות.מאז פטריות הם מזון כבד, אתה צריך להפחית את צריכתם למינימום.נסו לצרוך יותר ירקות כדי להקל על עיכול והטמעת פטריות.

להיות בריא, הקוראים היקרים שלנו!