כיצד לרדת במשקל כראוי ובמהירות.טיפים כיצד לרוץ, לאכול להרעיב
מאמרים תוכן :
משקל לא כולם רגילים לרוץ, כי זה מאודזה קשה ולא כל אחד יכול להתעורר בבוקר ולרוץ בלי לעצור 5 ק"מ.אתה צריך להתחיל בהדרגה, בהתחלה, לרוץ בערך 20 דקות, אבל לרוץ בקצב רגוע, כדי לא עומס בהתחלה.אתה יכול לרוץ כל יום, אבל בהתחלה עדיף לרוץ 3 פעמים בשבוע.במשך הזמן שאתה חש בנוח ויוכל לרוץ יותר, אל תשכחו כי הגוף הוא אימן במשך זמן רב, ואת הסיבולת שלך בהכרח להגדיל.כדי לרדת במשקל אתה צריך לרוץ כשעה, לא לספור את המרחק, לרוץ טוב יותר בקצב רגוע במשך זמן מה.כאשר אתה מתרגל, להגדיל את המרחק ואת זמן הריצה.אם אתה מרגיש שהגוף מתעייף, ויש כאב ואי נוחות של הריאות כדי לקחת הפסקה להפחית את העומס.
הקפד לבצע את טכניקת הריצה הנכונה.רצוי לרוץ מהר לאט, בהתאם למצבך.אתה יכול לרוץ במשך 10 דקות, ולאחר מכן ללכת בקצב מהיר במשך 5 דקות.כמו כן, אתה יכול לרוץ במהירות ועוצמה, זה בגלל זה כוויות עודף משקל.במקרה זה, הגוף שורף עודף משקל, אבל אתה יכול להתעלף מעומס גבוה מדי, אז לא לשכוח את הרגשות שלך.אם אתה ניסוי עם מהירות הריצה ואת העוצמה שלה, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים בשבוע.כמובן, בתנאי שאתה אוכל נכון.אל תשכח כי לפני הגוף מתחיל לשרוף שומן צריך לעבור 40 דקות, רק כאשר אתה עייף מאוד ולא יכול להמשיך לרוץ, מתחיל לשרוף שומן.שמור את הכתפיים ישר, לשמור על הגב ישר, לא לשכוח למצוץ את הבטן.לא מסננים את הידיים, הגוף יצטרך להתאמץ שוב בגלל העומס על הידיים.סיבולת
משפיעה נשימה, יותר ויותר שאתה נושם בפה, כך קשה יותר לברוח.למתחילים לעתים קרובות לעצור את הנשימה שלהם בעת ריצה.אל תעשה זאת, הקפד לנשום את האוויר עם האף שלך לנשוף דרך הפה שלך.לשמור על קצב רגוע של נשימה ולא לדפוק אותו.מקצועני לנשום בדרך הבאה: הם שואפים דרך 4 שלבים, ולאחר מכן לנשוף באמצעות 4 שלבים.
צום לא רק מסייעת לרדת במשקל, אלא גם יש השפעה טיפולית על הגוף.אתה צריך לדעת את הכללים הבסיסיים של רעב, שכן הוא יכול לעשות הרבה נזק אם שימוש לרעה.
כמה ימים לפני הצום, אתה צריך להתחיל אימון.זה מורכב המעבר לאוכל, רווי תאית.הוא נמצא ירקות מבושלים, דגנים, סובין ומוצרים שימושיים אחרים.מומלץ לנטוש בשר ודגים, שכן המעיים צריכים להיות רגועים.בנוסף, תאית pre-dribs חומרים מזיקים מהגוף.
במהלך הצום אתה צריך להיות חם.אל תלך כאשר קר בחוץ.הגוף יהיה רגוע, וכל היפותרמיה יכולה להפעיל את המראה של המחלה.אתה יכול לשכב בבית על הספה ולצפות בסרטים כל היום.מראש, להבין שאתה לא יכול להסתכל על סרטים שאוכלים יותר מדי.באופן כללי, עדיף להגביל את הקשר שלך עם מזון, אחרת אתה יכול לשבור.במהלך הצום, רעלים מוסרים מן הגוף, כך טעם לוואי לא נעים עלול להופיע בפה.כמו כן, הנסיגה של חומרים רעילים מלווה סחרחורת וכאבי ראש.שתייה במהלך רעב דורש מים מזוקקים, במקרים נדירים, מינרלים, בהכרח לא פחמן.
אבל איך לצאת מרעב?זה הרבה יותר קשה מאשר להישאר כמה ימים מתוך אכילה.הגוף רגוע, הבטן לא מעוכל מזון במשך זמן רב, כיס המרה אינו מייצר מרה, ואת המעי הדק לא לקלוט ויטמינים ומינרלים מן המזון.בהתחלה אתה צריך לצרוך חצי כוס מיץ גזר טרי, לדלל אותו עם מים נקיים.מיץ מכיל ויטמינים ומינרלים רבים כי יהיה להרוות את הגוף מיובש.אם אתה מרגיש שיש ריח לא נעים בפיך - לועס את הלחם השחור ויורק אותו החוצה, זה לגמרי מנקה את הפה.אתה יכול גם ללעוס את השום וירוק את זה, גם זה יהיה ריח הריחנים של שום, וזה גם לא רצוי.אתה יכול לנקות את הלשון עם מברשת מיוחדת.במהלך היציאה, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה:
קודם כל אתה צריך לאכול פירות וירקות טריים.כמובן, ירקות הם הרבה יותר שימושי.הם מכילים חומרים שימושיים יותר, ואין להם פרוקטוז.כמעט כל ירקות יש יסודות קורט, ויטמינים וסיבים, אשר לנרמל את מאזן החיידקים במעיים ולשפר את העיכול של מזון.מאז השומן נוצר בשל העובדה כי אנשים משתמשים בפחמימות פשוטות רבות מדי - מספרם צריך להיות מופחת.לנטרל את הפעולה של פחמימות פשוט עם ירקות, כי הם מכילים חומצה tartronic, אשר מונע פחמימות מלהפוך שומנים.אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול את הירקות הבאים: סלק, צנון, דלעת, כרוב, גזר, ידיים ושום.יש להם מעט מאוד קלוריות ופחמימות, אבל חומרים שימושיים רבים.
הכינו סלטים ירקות, הם לא רק שימושי, אלא גם טעים.זכור כי על דיאטה אתה צריך לשמור על תאית הדולר - 25 גרם ליום.חומרים אלה מכילים סוכרים, אשר אינם נספגים על ידי גוף האדם.אתה יכול להשתמש בתרופות עם תוכן תאית כדי לשלוט על צריכת החומר בגוף.לפני התייעצות, להתייעץ עם המטפל.
קשה לאורגניזם לעכל מנות ענקיות של מזון, ולכן מומלץ לאכול מזון 5 פעמים ביום, אבל בכמויות קטנות.שימו לב מרווח של כ 2 שעות, לא אוכלים מעט מדי, אחרת מצב הבריאות ידרדר.לעולם אל תאכלו מזונות שומניים בלילה, תאכלו אותם בבוקר או במהלך היום שבו הפעילות של מערכת העיכול גדלה.אם אתה רוצה לארגן חטיף בין הארוחות העיקריות - לא לשתות קפה עם חלב מרוכז ושוקולד, עדיף לאכול סלט ירקות לשתות מיץ.אתה לא יכול לאכול 2-3 שעות לפני השינה, כך האוכל לא שוכב במעי, זה גם משפיע על עודף משקל.
אף פעם לא לעסוק בפיתוח גוף וספורט אחר שבו יש הרס של רקמת שריר ועלייה המסה שלה.יש צורך לעסוק באימון אירובי, אשר שורף שומן, ועם זה חלק מסת שריר.במהלך המשטר האירובי, האדם שומר על נשימה רגילה, אין הידרדרות במצב וכן הלאה.אתה יכול לעשות כל דבר, אבל שחייה וריצה הם עדיף ביותר.כדי לשרוף שומן, אתה צריך לממש לפחות שעה.סדר 3 אימונים בשבוע לא להתייבש הגוף.
- כיצד להפעיל לרדת במשקל
- כיצד להרעיב לרדת במשקל
- תזונה נכונה לאבד
- במשקל איך לממש לאבד
במשקל כיצד להפעיל לאבד
משקל לא כולם רגילים לרוץ, כי זה מאודזה קשה ולא כל אחד יכול להתעורר בבוקר ולרוץ בלי לעצור 5 ק"מ.אתה צריך להתחיל בהדרגה, בהתחלה, לרוץ בערך 20 דקות, אבל לרוץ בקצב רגוע, כדי לא עומס בהתחלה.אתה יכול לרוץ כל יום, אבל בהתחלה עדיף לרוץ 3 פעמים בשבוע.במשך הזמן שאתה חש בנוח ויוכל לרוץ יותר, אל תשכחו כי הגוף הוא אימן במשך זמן רב, ואת הסיבולת שלך בהכרח להגדיל.כדי לרדת במשקל אתה צריך לרוץ כשעה, לא לספור את המרחק, לרוץ טוב יותר בקצב רגוע במשך זמן מה.כאשר אתה מתרגל, להגדיל את המרחק ואת זמן הריצה.אם אתה מרגיש שהגוף מתעייף, ויש כאב ואי נוחות של הריאות כדי לקחת הפסקה להפחית את העומס.
הקפד לבצע את טכניקת הריצה הנכונה.רצוי לרוץ מהר לאט, בהתאם למצבך.אתה יכול לרוץ במשך 10 דקות, ולאחר מכן ללכת בקצב מהיר במשך 5 דקות.כמו כן, אתה יכול לרוץ במהירות ועוצמה, זה בגלל זה כוויות עודף משקל.במקרה זה, הגוף שורף עודף משקל, אבל אתה יכול להתעלף מעומס גבוה מדי, אז לא לשכוח את הרגשות שלך.אם אתה ניסוי עם מהירות הריצה ואת העוצמה שלה, אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים בשבוע.כמובן, בתנאי שאתה אוכל נכון.אל תשכח כי לפני הגוף מתחיל לשרוף שומן צריך לעבור 40 דקות, רק כאשר אתה עייף מאוד ולא יכול להמשיך לרוץ, מתחיל לשרוף שומן.שמור את הכתפיים ישר, לשמור על הגב ישר, לא לשכוח למצוץ את הבטן.לא מסננים את הידיים, הגוף יצטרך להתאמץ שוב בגלל העומס על הידיים.סיבולת
משפיעה נשימה, יותר ויותר שאתה נושם בפה, כך קשה יותר לברוח.למתחילים לעתים קרובות לעצור את הנשימה שלהם בעת ריצה.אל תעשה זאת, הקפד לנשום את האוויר עם האף שלך לנשוף דרך הפה שלך.לשמור על קצב רגוע של נשימה ולא לדפוק אותו.מקצועני לנשום בדרך הבאה: הם שואפים דרך 4 שלבים, ולאחר מכן לנשוף באמצעות 4 שלבים.
כיצד להרעיב לרדת במשקל
צום לא רק מסייעת לרדת במשקל, אלא גם יש השפעה טיפולית על הגוף.אתה צריך לדעת את הכללים הבסיסיים של רעב, שכן הוא יכול לעשות הרבה נזק אם שימוש לרעה.
כמה ימים לפני הצום, אתה צריך להתחיל אימון.זה מורכב המעבר לאוכל, רווי תאית.הוא נמצא ירקות מבושלים, דגנים, סובין ומוצרים שימושיים אחרים.מומלץ לנטוש בשר ודגים, שכן המעיים צריכים להיות רגועים.בנוסף, תאית pre-dribs חומרים מזיקים מהגוף.
במהלך הצום אתה צריך להיות חם.אל תלך כאשר קר בחוץ.הגוף יהיה רגוע, וכל היפותרמיה יכולה להפעיל את המראה של המחלה.אתה יכול לשכב בבית על הספה ולצפות בסרטים כל היום.מראש, להבין שאתה לא יכול להסתכל על סרטים שאוכלים יותר מדי.באופן כללי, עדיף להגביל את הקשר שלך עם מזון, אחרת אתה יכול לשבור.במהלך הצום, רעלים מוסרים מן הגוף, כך טעם לוואי לא נעים עלול להופיע בפה.כמו כן, הנסיגה של חומרים רעילים מלווה סחרחורת וכאבי ראש.שתייה במהלך רעב דורש מים מזוקקים, במקרים נדירים, מינרלים, בהכרח לא פחמן.
אבל איך לצאת מרעב?זה הרבה יותר קשה מאשר להישאר כמה ימים מתוך אכילה.הגוף רגוע, הבטן לא מעוכל מזון במשך זמן רב, כיס המרה אינו מייצר מרה, ואת המעי הדק לא לקלוט ויטמינים ומינרלים מן המזון.בהתחלה אתה צריך לצרוך חצי כוס מיץ גזר טרי, לדלל אותו עם מים נקיים.מיץ מכיל ויטמינים ומינרלים רבים כי יהיה להרוות את הגוף מיובש.אם אתה מרגיש שיש ריח לא נעים בפיך - לועס את הלחם השחור ויורק אותו החוצה, זה לגמרי מנקה את הפה.אתה יכול גם ללעוס את השום וירוק את זה, גם זה יהיה ריח הריחנים של שום, וזה גם לא רצוי.אתה יכול לנקות את הלשון עם מברשת מיוחדת.במהלך היציאה, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה:
- השתמש גזר מגורד כרוב קצוץ דק, לשתות סלט עם מיץ תפוזים מדולל;
- לסלק סלק לסחוט את מיץ גזר, לאכול באחת הארוחות;
- להכין סלט פירות של תפוחים, בננה, אשכוליות וכתום.אתה יכול למלא את הסלט עם דבש ודגנים של חיטה נבטה.
תזונה נכונה לרדת במשקל
קודם כל אתה צריך לאכול פירות וירקות טריים.כמובן, ירקות הם הרבה יותר שימושי.הם מכילים חומרים שימושיים יותר, ואין להם פרוקטוז.כמעט כל ירקות יש יסודות קורט, ויטמינים וסיבים, אשר לנרמל את מאזן החיידקים במעיים ולשפר את העיכול של מזון.מאז השומן נוצר בשל העובדה כי אנשים משתמשים בפחמימות פשוטות רבות מדי - מספרם צריך להיות מופחת.לנטרל את הפעולה של פחמימות פשוט עם ירקות, כי הם מכילים חומצה tartronic, אשר מונע פחמימות מלהפוך שומנים.אם אתה רוצה לרדת במשקל, לאכול את הירקות הבאים: סלק, צנון, דלעת, כרוב, גזר, ידיים ושום.יש להם מעט מאוד קלוריות ופחמימות, אבל חומרים שימושיים רבים.
הכינו סלטים ירקות, הם לא רק שימושי, אלא גם טעים.זכור כי על דיאטה אתה צריך לשמור על תאית הדולר - 25 גרם ליום.חומרים אלה מכילים סוכרים, אשר אינם נספגים על ידי גוף האדם.אתה יכול להשתמש בתרופות עם תוכן תאית כדי לשלוט על צריכת החומר בגוף.לפני התייעצות, להתייעץ עם המטפל.
קשה לאורגניזם לעכל מנות ענקיות של מזון, ולכן מומלץ לאכול מזון 5 פעמים ביום, אבל בכמויות קטנות.שימו לב מרווח של כ 2 שעות, לא אוכלים מעט מדי, אחרת מצב הבריאות ידרדר.לעולם אל תאכלו מזונות שומניים בלילה, תאכלו אותם בבוקר או במהלך היום שבו הפעילות של מערכת העיכול גדלה.אם אתה רוצה לארגן חטיף בין הארוחות העיקריות - לא לשתות קפה עם חלב מרוכז ושוקולד, עדיף לאכול סלט ירקות לשתות מיץ.אתה לא יכול לאכול 2-3 שעות לפני השינה, כך האוכל לא שוכב במעי, זה גם משפיע על עודף משקל.
כיצד להתאמן כראוי כדי לרדת במשקל
אף פעם לא לעסוק בפיתוח גוף וספורט אחר שבו יש הרס של רקמת שריר ועלייה המסה שלה.יש צורך לעסוק באימון אירובי, אשר שורף שומן, ועם זה חלק מסת שריר.במהלך המשטר האירובי, האדם שומר על נשימה רגילה, אין הידרדרות במצב וכן הלאה.אתה יכול לעשות כל דבר, אבל שחייה וריצה הם עדיף ביותר.כדי לשרוף שומן, אתה צריך לממש לפחות שעה.סדר 3 אימונים בשבוע לא להתייבש הגוף.