גיל מטבולי: זה יכול להיות מופחת

של בריאות אדם תלוי בגיל מטבולית, ולכן חשוב לדעת כיצדלקבוע את זה, ואם יש צורך, להפחית אותו באמצעות כל השיטות המוכחות.

מהו ^ גיל מטבולי בגיל

מטבולית - מדד של רמת חילוף החומרים, אשר תלויה בשיעור של תהליכים מטבוליים בגוף.הוא הוכיח כי חילוף החומרים אצל ילדים בסדר גודל מהר יותר מאשר אצל מבוגרים, משום לצמיחה וההתפתחות הם צריכים להשקיע הרבה יותר אנרגיה.המטבוליזם

עצמו הוא תהליך מורכב שמתחיל עם ספיגת מזון ומסתיים הפרשה טבעית של חומרים פסולת.כל הזמן הזה הגוף מקבל מן החומרים המזינים מזון ופסולת, ותהליכים לתוך קלוריות אנרגיה, ובכך מסוגלים לשמור על בריאות טובה, כדי לצבור או לא לעלות במשקל.

עולה עם הגיל ובגיל מטבולית ואף ישנם מקרים שבהם אדם הוא בעצם בן 40, והמספר הזה עולה ל 55 שנים - זה אומר כי תהליכים מטבוליים בגוף שלו שבר קשה וצריכים להיבדק תזונה ופעילות גופנית.מדדים מה

מעורבים בקביעת גיל מטבולי: מספר

• של שומן הקרביים: בטווח הנורמלי הוא מגן האיברים הפנימיים מפני נזק, בשיעורים נמוכים או גבוהים - תורם להתפתחות של מחלות;
  instagram viewer
• מסת עצם: יש חשיבות רבה לנשים בלבד.עם גיל, חוזק עצם פוחת, וזה גם אפשרי לשפוט בגיל מטבוליות של אורגניזם;
• מים: בדרך כלל צריכים להיות נוכחים 55 ו 60% של הנוזל בנשים וגברים, ומצאו אותו ברקמות השומן;מחלות כרוניות
• : ברוב המקרים הם להאט באופן משמעותי את חילוף החומרים.יש

מספר דרכי קביעת גיל מהטבולים:

• האריס בנדיקט משוואה;
• פורמולה Ketch-McArdle;
• בדיקות גיל מטבולים, וזה מספיק כדי להיכנס הגובה, המשקל והגיל שלך.

איך אני מוצא גיל מהטבולים שלי: שיטות חישוב ^ גיל מטבולי

כיצד לחשב את הגיל מהטבולים: מנתח

כדי לקבוע את הגיל מהטבולים של אדם יש צורך לנתח את הגורמים הבאים:

• קרבי( שומן פנימי), אם זה יותר מדי, או להיפך -מעט - זה מגביר את חילוף החומרים גיל ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם;שריר מספר
• : למדוד אפשר להשתמש קליפר, והסרט לסארטוריוס להמשיך כמו שצריך לחשב את כמות הקלוריות הנדרשת.ככלל, זה 20 קק"ל לכל 1 ק"ג של שריר;
• מדד מסת הגוף.אם זה פחות מ 17 נקודות - זה מעיד על תת תזונה, יותר מ 40 - כ השמנת יתר, וכתוצאה מכך, בגיל מטבולית גבוהה;סכום
• של מים עם גיל במטבוליזם נורמלי, זה מקטין.

מטבולית גיל: הנוסחה

לברר גיל מטבולי שלך, אתה צריך להשתמש במחשבון שלוקח בחשבון BMI בשיטת האריס-בנדיקט, כמו גם אחוז השומן בגוף על ידי הנוסחה Ketch-מקארדל.

פורמולה Kharrik בנדיקטוס מאפשר לדעת את הדרישה היומית של קלוריות וקצב חילוף החומרים:

• עבור גברים: 362 +( 13.397 x משקל בק"ג) +( גובה 4.799 x) -( 5.677 x גיל);
• לנשים: 593 +( 9.247 x משקל בק"ג) +( גובה 3.098 x) -( 4.330 x גיל).

לקבוע צורך קלוריות יומי כדי לבצע את הפעולות הבאות:

• עם אורח חיים לא פעיל, להכפיל את התוצאה על ידי 1.2;
• עם פעילות נמוכה - 1.375;
• עם פעילות ממוצעת של 1.33;
• עם פעילות גבוהה - ב 1,725;
• גבוה מאוד - ב 1.9.מלכוד מקארדל פורמולה

:

• ( 360 + 21.6 x משקל לאחר ניכוי שומן) x 1.2.

התוצאה היא שיעור יומי של צריכת קלוריות.

כדי לחשב גיל מטבולים לנשים, יש צורך לנתח את כל האינדיקטורים הנ"ל, כמו גם לנצל מחשבון מיוחד לעשות זאת, בשים לב היחס של אחוז שומן בגוף, הגיל האמיתי, משקל ונפח של החלקים השונים של הגוף.

גיל מטבולית האידיאל - זו שווה או נמוך ממספר שנים חיו, אבל רמות גבוהות עשויות להצביע על האטה של ​​חילוף החומרים.

איך הם גיל מטבולים ותוחלת חיים ^ מדעני

יודעים מזה זמן רב כי אנשים שיש להם גיל מטבולים הם הרבה פחות חי שנים רבות יותר: הם בדרך כלל עובדים בגוף, הם נראים צעירים יותר ולעתים נדירים מאוד להתלונן על מצב הבריאות כמו מטבוליזם אופטימליתלאפשר לקבל מזון כל החומרים הדרושים שימושי.

כדי להפחית את גיל מטבולי לאחר החישוב, זה מספיק כדי לדבוק בכללים בנאלי:

• רק לאכול מזון בריא המכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים;
• לסרב מזון מהיר מזון מטוגן, להגביל ממתקים;
• הגדלת הפעילות הגופנית;
• לעתים קרובות להיות באוויר הצח;
• ספורט.

בקביעת הגיל מהטבולים, חשוב זמן לשנות את אורח החיים שלך, אם זה עולה על מספר השנים חיו, אחרת הגוף יזדקן הרבה יותר מהר.

אלה שיש להם גיל מטבולית נמוכה, אין לך מה לדאוג: הוא אמר כי גם 70 שנה הגוף יתפקד הרבה יותר טוב מאשר חבריהם, עם ציונים גבוהים!יוצאי הדופן היחידים הם בעיה עבורו קיימת הרזיה מהירה בשל חילוף החומרים מואץ, וכדי לפתור אותה, אתה רק צריך לנרמל את חילוף החומרים, להתייעץ עם רופא.