הליכה היא הסוג הטוב ביותר של פעילות מוטורית

חי העובדה שהפעילות המוטורית של אדם - היא הבסיס של חיים ובריאות, אנו שומעים מאודלעתים קרובות מילדות, אבל, למרבה הצער, לא לנסות גם להבין את המשמעות האמיתית של המילים האלה.

גופנית פעילות והליכה לבריאות ^

לא נותן תשומת לב ראויה פעילות מוטורית, ולכן אנו בהתמדה, שנה אחר שנה, מערערים את בריאותם ואת לקצר את חייהם.מדענים

הגיע למסקנה כי אנשים בימינו גופנית ירד ב 50-100 פעמים, לעומת המאות האחרונות.

אפילו באמצע המאה XIX, לעומת הימים שלנו, אנשים פעילות גופנית היו לא פרופורציונלי.לדוגמה, האנרגיה האיכרים ובעלי המלאכה היוו כ -5 - 6000 קילוקלוריות ביום( כיום בעיקר לא יותר מ -2.5 - 3 אלף).

האריסטוקרטים אותו מתעב עבודה פיזית, הוא מעורב באופן פעיל גידור, רכיבה, החלקה על קרח.יתר על כן, על מנת לעמוד את הכדורים האינסופיים, שכל אחת מהן רקדו על 15 20 ריקוד יכול רק אנשים מאומנים היטב.

בסין העתיקה, שם היה סוג של עונש כמו שלילת הפעילות גופנית אנושית.התקפים להציב בתא קטן שהוא יכול לשבת או לשכב רק.כמה חודשים מאוחר יותר המצערים כל כך נחלשו כי הוא לא יכול לנוע באופן עצמאי, בגלל השרירים ברגליו התנוון מחוסרים כל אפשרות תנועה.

אם נתבונן על התנהגותם של ילדים צעירים, אותו מייד תופס את תנועתיות עין, החיוניות להתפתחות יוצאת דופן צריכה בפעילות גופנית.בשנים בקולג הספר יש בני נוער, ככלל, להתחיל להתעצל, העדיף לבלות את זמנו מול המחשב מאשר לנסוע כדורגל בחצר.אבל, הודות לשיעורי חינוך גופני חובה בבתי הספר ובאוניברסיטאות, פעילות מוטורית, בדרך כלל נשמר ברמה הנדרשת.כאשר

אדם הופך למבוגר ואף אחד לא יכול להגיע לעשות משהו בניגוד לרצונו, הפעילות הגופנית שלו נוטה להצטמצם למינימום.הדבר נכון במיוחד של תושבי ערים גדולות, עובדי משרד, לאחר 8 - יום עבודת שעה לבלות את הערב כולו על הספה מול טלביזיה או מחשב נייד.

זו דרך חיים הובילה בהדרגה מחלות רבות הקשורות חוסר פעילות גופנית - "מחלה של הציוויליזציה»: אירובי

• - וסקולריים, מערכת השלד
• , העיכול
• ואחרים.יתר על כן

, יצוין כי קיימים קיצוניים האחרים - כמה אנשים מנסים מצפון לשכלל הדמות שלך, לבלות שעות רבות במכוני כושר, פשוטו כמשמעו להזיע מעני הפעילות הגופנית הגוף שלו, אשר גם אינו מועילה לגוף.

בעבר גם היה תאוריה פופולרית בקרב מדענים שכל יצור חי מוקצב כמות מסוימת של אנרגית חיים, אשר מותשת, האורגניזם מת.תומכי הרעיון הזה שנקרא למשך תקופה מינימלית של פעילות מוטורית האדם עומס יתר מזיק נחשב.יתרונות

רגל הבריאות ^ רגליים

יתרונות בריאותיים אבל, כמו שקורה לעתים קרובות, האמת היא איפשהו באמצע.אין צורך לענות את עצמך לקחת זמן בחדר הכושר, אבל כדי לתת לגוף את התרגיל הפיזי הדרוש חיוניות חיוני.נפח

של פעילות גופנית לא צריך להיות מוגזם וצריך להפסיק עם הסימן הראשון של עייפות.מנקודת מבט רפואית הנוף הכי שימושי של פעילות של תנועה אנושית היא הליכה ותרגילי אור עבור קבוצות שרירים שונות.הליכה רגילה, פעילות גופנית באופן סדיר, יכול לעשות פלאים.מדעני

הוכיחו כי פעילות מוטורית רגילה של גבר, נישאה על ידי הליכה, השפעה חיובית על הגוף כולו:

• משפר את תפקוד המעי,
• שינה נורמלית,
• מחזק את המערכת החיסונית - המגן העיקרי של מחלות בבני אדם ובעלי זיהומים, הליכה
• פועלים כמעט כל השרירים,
• מאמן את מערכת הלב וכלי הדם,
• מפחית כולסטרול רע בדם,
• לחץ דם נורמלי.

השימוש הליכה לבריאות היא גם כי הוא הבטוח ביותר ושימושי סוג של כושר.פגיעה או מתח פיזי במהלך ההליכה היא כמעט בלתי אפשרית להשיג, אבל זה יתרון עצום האורגניזם.הליכה היא הרבה יותר שימושי עבור כלי הדם מאשר ריצה ופעילות אירובית עקב עומס קטן על המפרקים.בעבודת "בישיבה"

ארוך, לנסות הקפד לכלול אימון קטן חימום הליכה במהלך יום העבודה:

• קם מהשולחן, ללכת לפחות בתוך ארון, אפילו טוב יותר אם לטפס כמה גרמי מדרגות וחזרה למטה.
• עשה לך כלל שיתקיימו כל יום לפחות תחנה אחת ברגל, עד כמה קומות ללא מעלית ולעשות אימון קטן - הליכה במשך היום.

בקרוב מאוד תתחיל להרגיש טוב יותר, עייף פחות להבחין עלייה ביעילות.

ביפן, זה הנורמה כי אדם במהלך היום צריך לעשות 10,000 צעדים.וגם, כי היפנים נחשבים באופן מסורתי להיות מאוד דייקן האומה ממושמע הם בעקביות להיפגש הכלל הזה, לא מרשה לעצמך להיות עצלן.

אולי כדאי ללוות מהם חוויה טובה זו, כי ביפן תוחלת החיים של אנשים היא מהגבוהים בעולם, וככל הנראה לא התפקיד האחרון הזה הוא מחויבותם ללכת על פי הכלל "10,000 צעדים".

באמצעות הליכת ^

מדענים הוכיח כי הליכה רגילה מאריך חיים, משום שהוא מהווה אימון אידיאלי ופשוט עבור סיבולת הלב, וכפי שאנחנו יודעים, הוא לב חזק ומתמשך הוא הבסיס לחיים ארוכים ומספקים.אימון

סיבולת הוא די פשוט, בניגוד כוח ומהירות, יש צורך רק כדי להשיג עייפות קלה.הזעה קלה וקוצר נשימה קל מצביע על כך שהאימון היה מוצלח וצריך להפסיק.

מטופל בקפידה לגוף שלך, לאמן אותו בהדרגה, לא overexert, תרגיל חלופי ומנוחה.כאשר עיתונאי שאל וינסטון צ'רצ'יל, חי 90 שנים, את סוד אריכות הימים שלו, הוא השיב: "אני אף פעם לא רצתי, אם אעמוד, לא לעמוד אם הוא יכול לשבת לשבת, אם הוא יכול לשכב"

להתחיל אימונים צריכים להיות עם המון המינימאליים ביותר ומוסיפים כל פעם ממש בנדבך, כאשר אתם מרגישים כי ניטל זה כבר קטן מדי בשבילך.בעזרת שיטה עדינה זו של הגדלת העומס, אתה, קודם כל, אל תגזים, ובכך, לא תפגע בבריאות שלך, ושנית, לא עייף מדי, אז בפעם הבאה שאתה תהיה קל נפשי לקבל לעסוק בעצמם.הליכת

דופק

• כאשר הליכה, מקפידה לצפות קצב הלב לאחר כל אימון זה לא צריך יעלה על 120 - 130 פעימות בדקה.
• אם הדופק גבוה, כך בשבילך עד עומס גבוה, ויש צורך להפחית קצת.בשעת הליכה בכיתה רגילה כדי עייפות קלה, קצב הלב במנוחה שלך ידחה בהתמדה, דבר המצביע עליית הכושר של הלב שלך.
• יש דופק אנשים מאומנים היטב הוא 50 פעימות לדקה, לפעמים אפילו יורד ל -35

קצב הלב הנמוך תוכל להשיג הודות לפעילות המוטורית שלה על ידי הליכה, חסכוני יותר יעבוד הלב שלך, מה שאומר פחות ללבוש,ובכך להגדיל את תוחלת החיים.