איך להתמודד עם שינה במקום העבודה ומאחורי ההגה?
עבור משרדנו לעתים קרובות מקבל שאלות הקשורות למאבק עם שינה, כך במאמר שלנו היום ואנו מציגים בפניכם תשובות לשאלות נפוצות.אז בואו נתחיל.
איך להתמודד עם שינה במקום העבודה?
כדי לחסל לישון במקום העבודה, אתה צריך קודם כל להפוך את המצב הנכון של היום, שבו אתה צריך לישון לפחות 7 שעות ביום.הקפד לקחת הפסקות במהלך תהליך העבודה.אם אפשר, ואז לישון בהם במשך 15-20 דקות.למרות minimality לכאורה את מרווח הזמן, זה מספיק כדי להמשיך לעבוד רוח ולהמשיך בקריירה שלו עם אף להט יותר.
להתגבר שינה תעזור קפה חזק, יש צורך לשתות כ 4-6 כוסות, כך שההשפעה באמת הפכה בולטת.עם זאת, צוות של המגזין המקוון Vse-Sekrety.ru אינה ממליצה שימוש תכוף מינונים דומים של קפאין, כי זה עומס גדול על הלב ומערכת העיכול, אשר יכול לגרום גסטריטיס, כיב קיבה ובעיות רבות אחרות.
נסה לא לכלול עבודה חדגונית, אך לסירוגין החלף אותה.זה שימושי במיוחד עבור פעילויות פיזיות חלופיות עם אלה מנטליים.נסה לומר בקול רם את הפעולות שלך, זה יעזור לך קצת יותר שליטה על המצב.אם אפשר, לקחת מקלחת חלופית פעם ביום או יומיים.אם לא - פשוט לשטוף אותו עם מי קרח.אם קיים מתקן הבא( עבור צבע) עם מים, לשים אותו ביחד מעת לעת ולכוון את התרסיס על הפנים( הבנות עם איפור על פניו, אפשרות זו אינה מתאימה מאוד).סטירת לחי היא גם מסוגלת להתעורר מלהירדם.בשום מקרה, אל תנסה להיכנס כיסא נוח או הספה, שכן המיקום הנוח של הגוף יהיה עוד יותר לקדם להירדם
איך להתמודד עם שינה תוך כדי נהיגה?
במקרה זה, אנחנו ממליצים בחום לא להילחם, כי זה מאוד מסוכן לחיים שלך ואת חיי הנוסעים שלך.אתה צריך להישאר במלון הראשון זמין לישון לפחות 3-4 שעות, אחרת אתה יכול להירדם ממש מאחורי ההגה.הסטטיסטיקה מראה כי יותר מ 50% מכלל התאונות על הכבישים להתרחש דווקא בגלל חוסר שינה של נהגים.לא לשחק באש!
עם זאת, אם אתה בטוח ביכולות שלהם, ואין להם רצון לישון, אבל רק במקרה שאתה רוצה להגן על עצמך מפני תנומה, אתה צריך כל 2-3 שעות של הכביש כדי לגרום עצירות בהפסקה.שבו, אתה צריך לצאת מהמכונית, ללכת, לשתות קפה, תה או משקאות אנרגיה.אכילה מתוק יותר.אם אפשר, לנמנם במשך 15-20 דקות לקחת מקלחת בניגוד.
איך להתמודד עם שינה במהלך היום?
אם לא ישנתי כל הלילה, ואחר הצהריים יש לך מספר משימות שצריך לעשות, אתה בהחלט צריך להתחרות עם בשנתם.לעשות את זה ככה: לשפוך את עצמך עם מים קרים, אתה יכול ישירות מן הדלי.לשתות תה חזק 1-2 כוסות, אתה יכול עם לימון.כמו כן ממליץ שתנסה תרופה בשם "Doppelgerts", היא תרופה המסייעת להגברת הפעילות הגופנית והנפשית.הטעם הוא די מקובל ולא מזיק כמו קפה( בכמויות גדולות).במיוחד תרופה זו מומלצת למי צריך לקחת בדיקות או בדיקות לאחר לילות ללא שינה.
יש עממית עוד תרופה מסייעת להילחם שינה במהלך היום - כוס מים מינרליים, פרוסת לימון וזוג דבש אלונקה.אתה מערבב את כל העסק הזה ושותה בלגימה אחת.הטעם גם נעים ונמשך זמן רב.
איך להתמודד עם שינה על משמרת לילה?
לא ישן בלילה קשה מאוד.כאן ניתן להחיל את כל הטיפים לעיל, אבל להתרחק שינה יהיה קשה.לכן, אנו ממליצים גם לערבב קפה חזק עם קולה( ביחס של 50 עד 50).לא ללכת לישון או לשבת במצב נוח בשבילך, כמו זה יגרום לך לישון להיפך.קח את עצמך עם משהו מרגש( משחק, מדבר בטלפון, משוחח באינטרנט, צופה בסדרות טלוויזיה וכו ').