רשימה של מזונות להוריד את רמת הסוכר בדם

הוא באיזון רמת סוכר בדם בדרך כלל אנשים שיש להם סוכרת או שרוצים לרדת במשקל.מבחר מוכשר של מזון יכול להפחית את תדירות הגישה לתרופות.אם הדיאטה נשלטת על ידי מזון, הורדת רמת סוכר בדם, זה מפחית את העומס על הלבלב, כך קל יותר לייצר אינסולין.

מזין Choice

האם המוצרים ברמת הסוכר?

האמת היא כי אין מוצרים אשר ממש להפחית את רמת הסוכר בדם.במקום זאת, אלה הם מוצרים פשוט לא להגדיל את הרמה.הם יכולים לשמש כמעט ללא הגבלת זמן.איך ללכת על אוכל כזה?כדי לעשות זאת, אתה צריך להתמקד במדד, שנקרא אינדקס גליקמי.מוצרי

, אשר נזקף רכוש הורדת סוכר, יש אינדקס גליקמי נמוך.הם צריכים להיות מונחים בעת בחירת הדיאטה שלהם.

נחקרות עם

גליקמי מדד גליקמי נמוך - 5 יחידות - הגבינה סויה( טופו) ופירות ים( סרטנים, לובסטרים, סרטנים).סלט משאיר, דלעות, קישואים, כרוב הם גם דמות מתאימה( 15 יחידות).ערך זה מקובל למדי עבור אנשים עם סוכרת.

אתה צריך לאכול מזונות שיכולים להפחית את רמת הסוכר בדם.המדד הגליקמי שלהם אינו עולה על 50 יחידות.פרי זה, ירקות, זרעים, אגוזים, פירות ים, יוגורט טבעי סויה, ירקות, סובין, פטריות, תבלינים ועוד רבים אחרים.כל המוצרים הללו מאופיינים באינדקס גליקמי נמוך - עד 30 יחידות.הוא האמין שאם הדיאטה תכלול 50% של האוכל הזה, זה ברצינות ישפיע על הארכת החיים.

אתה לא יכול לחיות בלי ירקות ופירות!פירות וירקות

שימושי בכל צורה שהיא - גלם, מבושלים, אפויים, מאודים.

מה ירקות מקבלים

כולם יודעים על היתרונות של ירקות.הם מעשירים את המזון עם ויטמינים וסיבים, אשר יש השפעה חיובית על הדינמיקה של הפחתת הסוכר.תרד מכיל מגנזיום, המסייע לווסת את תכולת הסוכר.כל הירקות הירוקים מכילים גלוקוז קטן מאוד.אז, את המוצרים הירקות שימושי ביותר להפחית את רמת הסוכר בדם:

• ארטישוק
• שעועית
• השום
• בצל
• סלט
• תרד
• סלרי
• כל מיני פלפלים
• לפת
• צנון
• חצילים וכרוב
• עגבניות
• מלפפונים
• אספרגוס
• חזרת
• דלעת
• פרותי קישואי

לטובה והנאת

כל הפרות, סוכר בדם והורדה, האינדקס הגליקמי הם עד 25-30 יחידות.

מאוד שימושי דובדבן.זהו נוגד חמצון מעולה גם מקור דל קלוריות לסיבים מהר לניצול.

לימונים למזער את ההשפעה של מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה.תוצאה זו מסופקת על ידי ויטמין C, rutin ו לימונן.

רמות סוכר מיוצבות מקודמות על ידי תפוחים עם קליפה.רגישות לאינסולין מגביר אבוקדו - האלופה על התוכן של שומנים חד בלתי רווי וסיבים מסיסים.יש לו הרבה ויטמינים, חומצה פולית, נחושת, ברזל, זרחן, מגנזיום, אשלגן, חלבון.פירות אחרים, הורדת סוכר בדם:

• לימונים, אשכוליות
• כל הדרים ואבוקדו
• דובדבן

התבלינים ותבלינים גם נאבקים עם

רוטב לסלט שימושיים סוכר

כמו רוטב לסלט פירות לא ממותק עדיף לבחור יוגורט דל שומן.סלטים ירקות שימושיים למלא שמן זית או שמן לפתית.אתה לא יכול להעריך את היתרונות של שמן פשתן.אין כמעט פחמימות, אך בכמויות גדולות מכיל:

• אומגה 3 חומצות שומן, מגנזיום
• , תיאמין
• , זרחן
• , נחושת
• , מנגן
• .

יתר רמת הרתעה של סוכר, שמן פשתן הוא סוכן אנטי דלקתי חזק.

לא הזנחה תבלינים

סלטים טובים כדי להוסיף תבלינים:

הירוקים

• , חומץ
• , חרדל
• , ג'ינג'ר
• .

קינמון "מציל" את הגוף כאשר הרבה סוכר בדם.כל יום כדאי לקחת אותו על כפית ¼.מוצר פשוט זה מייצב את רמת הסוכר בדם.שלושה שבועות של עופרת להנמכת הסוכר על ידי 20%.זו מתרחשת בשל נוכחות סיבי קינמון, מגנזיום ותרכובות פוליפנול טבעיים.מרכיבים אלה לחקות את תפקוד האינסולין, הפחתת כמות הסוכר.שום גולמי

משפר אינסולין מהלבלב, אשר מפחית את כמות הסוכר בדם.הוא כולל גם אפקט נוגד חמצון רב עוצמה.עם סוכר גם מתמודד בצלים, הכולל פלבנואידים, גופרית.בנוסף, החרטום מפחית כולסטרול.

סיבים הכרחיים

הוא מאט את תהליך ההתבוללות גלוקוז, משחרר את הגוף מפני חומרים רעילים.נציגים עשירים בסיבים אכילים הם דגנים, אגוזים, קטניות.זהו מוצרים אלה מספקים ירידה מהירה ברמת הסוכר בדם.דגני

שלמים כמו סיבי המקור

מאוד שימושיים לאכול לארוחת בוקר שיבולת שועל הגשת מקור עשיר לסיבים מסיסים.היא מחזיקה מספר הסוכר ברמה סבירה, הפחתת הסיכון לסוכרת.השפעה זו באה לידי ביטוי חזק יותר אם להתחבר עם אגסים וזרעי שיבולת שועל.יש

תכונות אלו אותם כל דגנים מלאים אחרים.

סיבים מן האגוזים וקטניות

מ חופן אגוזים, עשירים בסיבים, חלבון ושומן, גם מאטים את ספיגת הסוכר ומפחיתת הרמה שלה.אכילת אגוזים לפחות חמש פעמים בשבוע מפחיתה את הסיכון לסוכרת ב -30%.עם זאת, בשל האגוזים העתירים קלוריות בשעה מספיק '50 הסוגים השימושיים ביותר של אגוזים כוללים: שקדי

• , אגוזי ברזיל
• , קשיו
• , בוטני
• ,
• אגוז.מנת בריאת

של עדשים או שעועית.הם יכולים להיות משולבים בתוך הדיאטה היומית( פעם אחת).אי אפשר להתעלם מן האפונה, כולל תורכי( חומוס) ושעועית בצבע.הם להרוות את הגוף עם חלבונים ומינרלים, אך מבלי לחרוג מהמגבלה על פחמן.

אז, את המוצרים היעילים ביותר להפחתת סוכרים הם ירקות, פירות, עשבי תיבול.הם אפילו שימושיים להשתמש סוכר ברמה נורמלית.זהו אמצעי המניעה גדול.

כמו המאמר?שתף עם חברים ומכרים: