איך לעשות שד חזק - להדק את החזה בבית

איך לעשות שדיים חזק?שאלה זו מעניינת ומדאיגה כל אישה.העובדה היא כי חלק זה של הגוף מושך תשומת לב, כך שכל אישה רוצה שזה יהיה מתוח ויפה.

למרבה הצער, צורת השד משתנה כל הזמן: אחרי ההריון, האכלה, הלידה, שינויים הקשורים בגיל.בנוסף, השפעה שלילית על המראה שלה היא עלייה במשקל או ירידה במשקל.כתוצאה מכך, עומסי ספורט קבועים יש צורך, כך השדיים הם "בגובה".

המלצות בסיסיות וכללי

השד ראשון לעצור על הכללים הבסיסיים שחייבים להקפיד.

כלל ראשון. כדי השדיים היו אידיאליים, יש צורך לבחור עבור הרזיה מקמץ דיאטה בלבד ומתקני פעילות גופנית מתונה.הודות לכך, המשקל יוטל בהדרגה: ניתן יהיה להימנע משתייה משמעותית של השד.

לשתות מיץ תפוזים הכלל השני. יש להקדיש תשומת לב רבה לתזונה.השד צריך להיות ניזון והאכילה בצורה מסוימת.יש צורך להציג כמות קטנה של דגים, עוף, וגם אתה חייב לשתות לימון או מיץ תפוזים.לאחר דיאטה כזו, אתה יכול לראות שיפור ברור הפרופורציות של הגוף.

בואו ננסה להבין איך לעשות את השדיים בכושר, לאכול את הדרך הנכונה.בשל חלבונים וויטמינים בגוף מגביר את כמות הקולגן, אשר תורם רבות להתחדשות הרקמות, במיוחד החיבור.

כמות הנוזל האופטימלית תשפיע באופן חיובי על מצב הגוף והעור.השתמש רק מים טהורים, סחוט טרי מיץ מעט מדולל או תה ירוק לא ממותק.לדברי מומחים, החלק האופטימלי הוא לא פחות משני ליטר של נוזלים ליום.

הכלל השלישי הוא .מומלץ להשתלט על מסלול העיסוי.הליך זה יסייע להגביר את זרימת הדם בחזה.תרגילי

עבור תרגילי

חזה אבל הדרך הטובה ביותר לסייע להפוך את השד יפה ומתוח - השימוש במתחם הספורט.ככלל, התרגילים הם מסובכים, ולכן ביקור בחדר הכושר אינו הכרחי.

כל אישה היא לא עצלן בכל זמן פנוי תוכל לבצע מספר גישות.הרבה זמן זה לא לוקח.אבל התוצאה של מאמצים כאלה - פשוט מדהימים, כי שרירי החזה לא קשה, אבל אתה צריך לשאוב.

למטרה זו, התרגילים בבוקר הרגיל ניתן להשתמש.למרבה הצער, רוב הנשים לא.זה לא בסדר.

לשפר צורה השד אתה יכול להשתמש בכל תרגיל המדמה משחק כדור, או לשוט במים.אבל הדבר החשוב ביותר הוא כי שתי הידיים לעבוד קשה מספיק, ואת היציבה היא ישר.

בנוסף בבוקר מומלץ לעשות את התרגילים הבאים כדי לעזור להביא טונוס שרירי שד:

1. התרגיל צריך להתבצע במצב העמידה.Arms כפופה במרפקים ולהעלות אותם לרמה של פן, ואצבעותיו תאומה בחוזקה.במצב זה, נסה להפיץ את שתי הידיים לכיוונים שונים.יש צורך לעשות מאמצים, אבל לא unclench האצבעות שלך זמן רב ככל האפשר.גישות כאלה יש לבצע לפחות שתים עשרה.
2. תרגילי הרמת חזה ביעילות אפילו את התרגיל הבא: אתה צריך לשבת ברגליים משוכלות, זרועותיו כפופות במרפקים ולהעלות אותם לרמה של החזה.בא, הכפות צריכות נושקים זה לזה ומנסה לבצע לסירוגין לדחוף מצד אחד או שני.אבל אסור להעביר את כף היד ממקום הכף.אתה יכול להשתמש בכדור.אחרי עשרים גישות כאלה היום, בצעו יומיים במשך חודש, אפשר לאמן את שרירי החזה.
3. התרגיל הבא שאתה צריך לעשות הוא שוכב על הגב.בידיים אתה צריך לקחת משקולת ומשוך אותם.אז אתה צריך לאט להוריד את הידיים לצדדים, תוך לקיחת נשימה.בנשיפה, עליך להחזיר את הידיים למקומן המקורי.גישות כאלה צריך להיעשות לפחות עשר.
4. פשוט לדחוף קופצים ייחודי פשוט שכיבות סמיכה.אתה יכול להתחיל את התרגיל מן המיקום על הברכיים, ולאחר מכן בהדרגה לעשות את זה על בהונות.לעשות את זה לפחות חמש עשרה פעמים.
5. ניתן ללמוד סט של תרגילים עם משקולות, הוספה חדשה כל זמן.

כמובן, בהתחלה זה יהיה קשה לקיים את מספר הגישות המומלץ.לכן, אתה יכול להגדיל את העומס בהדרגה, בחירה עבור עצמך אפשרויות מקובלות יותר ותרגול אותם.

הדבר היחיד, זה לא מומלץ "לעבוד" רק עם משקולת, כמו הגוף ייווצר יותר גברי, ולא נשי.הכל צריך גישה סבירה וסבירה.

כדי להפוך את השדיים שלך יפה, אתה צריך לטפל בה כל הזמן.יש צורך להשקיע זמן ומאמץ על זה.אין ספק, חזה הדוק ולכן מרהיב שווה את זה.