איך להתמודד עם ההתרגשות - איך להיפטר ההתרגשות
בדרך כלל, אם אדם חווה התרגשות חזקה, אז זה יכול למנוע ממנו לפעול באופן יעיל בתקשורת.באופן טבעי, תחושה לא נעימה כזו תשפיע לרעה על השגת הנאה אמיתית מהחיים.עובדה היא כי מתח מתמיד ומתח כרוכים בנוכחות של השלכות שליליות.בגלל זה אתה צריך ללמוד להסיר את הרגשות ואת המתח.
במאמר נדון כיצד להתמודד עם ההתרגשות, אנו מתאר את השיטות הבסיסיות ושיטות.כמו כן, נוכל לשכון בפירוט על העקרונות של להיפטר מהסוג הנפוץ ביותר של פוביות - פחד מדברים הציבור.
המלצות בסיסיות של
לא משנה מה הסיבה ההתרגשות, השיטות הנפוצות ביותר הבא יעזור להתמודד עם זה.
השיטה הראשונה היא הרפיה של .אם אתה מתחיל לחוות חרדה, אתה צריך ברגע זה להיות מסוגל להירגע.יכולת זו ניתן ללמוד על ידי החלת מגוון טכניקות המדיטציה והדרכה אוטוגנית.
חשיבות מיוחדת בתהליך של איך להתמודד עם ההתרגשות, תשחק היפנוזה עצמית.די לומר משפטים חשובים: "אני מרגיש רגוע ומאוזן", "שום דבר לא יכול להוציא אותי מאיזון" וכן הלאה.
בנוסף להצעה אוטומטית, אתה יכול לפתח את היכולת להירגע על ידי דמיון תמונות מנטליות.לדוגמה, הדמיון יכול לצייר חוף, גנים פורחים, יער ניקוי וכן הלאה.ואתה יכול להוסיף תמונות כאלה עם הדימוי של השמש הזוהרת, שירת הציפורים, מכה קלה של הרוח.הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מרגיש את עצמך באותו זמן רגוע ובריא, וגם להבין את ההתרגשות בהדרגה הולך על הרקע.
מומלץ לצייר את התמונה שלך - אדם רגוע ומאוזן ששולט בכל הרגשות.
תוכניות דומות והמלצות צריך להיות מיושם כל הזמן, אשר יסייע בעתיד עם התרגשות ומתח.
השיטה השנייה היא נוכחות של יחס חיובי .בדרך כלל, ההתרגשות מתרחשת אצל אנשים שיש להם מחשבות שליליות מתמיד בראש שלהם.הם כל הזמן חיים עם התחושה שמשהו רע יקרה, שהם ייכשלו וכן הלאה.
אבל אתה צריך להבין את זה בגלל מחשבות שליליות כאלה ומתחיל לצאת של התרגשות.הם הם אשר יוצרים עמדות מסוימות במוחו של האדם.
רק על ידי למידה לשלוט על המחשבות שלך, אתה יכול להיות בטוח כי האמונה בעצמך ואת הכוח שלך יבוא מהר מאוד.רק גישה חיובית תסייע בפתרון בעיה כה חשובה כמו ההתמודדות עם ההתרגשות.
השיטה השלישית היא ללמוד את הנשימה הנכונה. כדי ליישם זאת, מומלץ ללמוד טכניקות נשימה המסייעות להתמודד עם פחד והתרגשות.הם יהיו שימושיים להשגת בריאות טובה ולהשיג תחושה של רוגע.למצוא תיאור של תרגילי נשימה לא יהיה קשה, כולם ימצאו משהו שמתאים לו.
איך להתמודד עם ההתרגשות לפני הופעה ציבורית
בדרך כלל, הפחד של דוברי הציבור הוא הנפוץ ביותר.ובאותו רגע מתעורר מצב מיוחד: אימה "מוותית", עלייה בקצב הלב, רעד בידיים וברכיים, נוקשות הלשון.יתר על כן, קשה לחבר אפילו כמה מילים.
תן לנו להתעכב בפירוט רב יותר על איך להתמודד עם ההתרגשות לפני הופעה ציבורית, הדגשת כמה דרכים בסיסיות.אבל אתה צריך לזכור כי הם חייבים להמציא מורכבת שלמה.רק במצב כזה ההמלצות הללו ייכנסו לתוקף.
- הטקסט של הנאום צריך להיות חזרות היטב, כך המרצה לא מוסחת ברגע המכריע ביותר.ובתהליך החזרות, זה יהיה חשוב לא רק את הטקסט, אלא גם את הביטוי של אדם, תנועה, דיבור וכן הלאה.
- יוצאים מול הקהל, אתה צריך לדמיין שיש אנשים ידידותיים ומוכרים בחדר.
- יש לשים לב לעובדה שההתרגשות ברורה רק למרצה, לא לקהל.לכן, אתה יכול להירגע ולנסות להיות מעניין עבור המאזינים.
- לפני היציאה לחדר הכושר מומלץ לבצע כמה תרגילים גופניים ונשימה בסיסיים.זה יהיה להקל על המתח העצבי יאפשר לך לברוח ממחשבות שליליות על כישלון.
- באופן מוזר, אבל זה מסיר את ההתרגשות של התעמלות על הפנים, כי זה מאפשר לך להקל על המתח מפני שרירי הפנים ועצבים.מטבע הדברים, יש לזכור כי הכלל החשוב ביותר הוא להיות אימון קבוע.
בכל מקרה, יש לזכור כי פתרון הבעיה של איך להתמודד עם ההתרגשות יהיה תלוי המאפיינים הנפשיים של אדם, כמו לכל אחד יש דרכים הפרט שלו ושיטות העבודה.