דיאטה 8: תפריט עבור השבוע, תיאור וייעוץ תזונה נכונה

דיאטה היא prescribed להשמנה, כדי להפחית את שכבת השומן בשל תזונה מאוזנת.תוכנית התזונה, כמו גם אחוז חלבונים, שומנים ופחמימות מזון במהירויות את חילוף החומרים, כך ירידה במשקל מתרחשת.

עקרונות בסיסיים של

הפחתת פחמימות ושומנים, בהשוואה לתזונה המקובלת, מפחיתה את הערך הקלורי הכולל.הצריכה של חלבון, אשר, כידוע, מביא יותר בשובע, ואת הירידה במשקל הולך מהר יותר, מגדיל במידה מועטה.בשל הצריכה של סיבים תזונתיים גס, את מערכת העיכול הוא ניקה.

צריכת הסוכר מופחתת.הוא מוחלף על ידי ממתיקים טבעיים: סטיביה, דבש, סירופים, פרוקטוז.מלח בכמויות קטנות עד 4 גרם.

תכולת הקלוריות של הדיאטה היא עד 2000 קק"ל עבור אורח חיים בלתי פעיל עד 2500 קק"ל עבור אנשים פעילים.

מזון מחולק לארוחות 4-6, חלק לא יותר מ 500 גרם בכל פעם.

בישול בישול, בישול, מרווה ושיטות אחרות המאפשרים שימור של חומרים שימושיים לאחר הבישול מותר.

והנה כל העקרונות הללו במצגת הווידאו:

מזון לתפריט

התפריט המשוער של מספר שולחן הדיאטה 8 הוא המוצרים הבאים: מרקי

• .על ירקות, דגים או מרק עוף עם תוספת גדולה של ירקות.שי, אוקרוסקה, אוזן.המרק הוא דל שומן, ירקות אינם כפופים מראש טיגון.מוצרי לחם וקמח.גס שחיקה, לחם שיפון, חלבון, חיטה.לא לכלול מוצרים מבצק בשמרים, ממתקים.בשר
  instagram viewer
• .סוגים נמוכים של שומן: ארנב, עוף, עגל, הודו.לא לכלול זנים שומניים: חזיר, כבש, ברווז.עדיף לבחור דגים מ דגים, שרימפס וסרטנים.
• חלב ומוצרי חלב חמוצים גבינת קוטג 'עד 9% שומן, יוגורט, חלב, יוגורט ללא תוספים.מוסיפים שמנת חמוצה דל שומן למרקים או מנות אחרות.בכמות קטנה, השימוש גבינות.
• גריסים.הכל מלבד אורז, מנגו, שעועית ופסטה בצורה מאודה או מבושלת.
• ירקות, פירות, פירות יער.בצורתו הגולמית, כמעט כל מין.כרוב, דלעת ופירות הדר מועילים.מן המנהלת לכלול: ענבים, פירות יבשים, כבושים ומלוחים ירקות, בננות.
• ביצים.עד 2 ליום.בצורה של חביתה, מבושלים, מוסיפים מנות אחרות, למעט טיגון.ממתקים
• .תחת האיסור: ממתקים, דבש, שוקולד וגלידה.תפריט

  תפריט המדגם של השבוע של דיאטה 8 עשוי להיראות כך:

  • יום שני.

  ארוחת בוקר ראשונה: שיבולת שועל עם פירות טריים, כוס חלב, ביצה.ארוחת בוקר

  ארוחת בוקר השני: יוגורט, פירות.

  ארוחת צהריים: מרק ירקות אפוי עם פילה עוף ירקות, מיץ סחוט טרי.

  חטיף: גבינת קוטג '.

  ארוחת ערב: סלט ירקות, קפיר.

  • יום שלישי .

  ארוחת בוקר ראשונה: עוגות גבינה עם יוגורט, תה.ארוחת הבוקר השנייה: פירות.

  ארוחת צהריים: דג ים, כרוב מבושל על שמן צמחי.

  חטיף: פירות.

  ארוחת ערב: פצ'וזה עם ירקות.

  • יום רביעי.

  ארוחת בוקר ראשונה: דייסה כוסמת עם חמאה.ארוחת הבוקר השנייה: סלט פירות.ארוחת צהריים: ג'וליאן עם עוף.

  חטיף: 2 ביצים.

  ארוחת ערב: ארנב אפוי, סלט.

  • יום חמישי.

  ארוחת בוקר הראשונה: תבשיל curd עם שמנת חמוצה, מיץ.ארוחת הבוקר השנייה: חלב.

  ארוחת צהריים: גולש מעוף, פירה.

  חטיף: שייק פירות.

  ארוחת ערב: גבינת קוטג 'עם יוגורט.

  • שישי.

  ארוחת בוקר ראשונה: סנדוויץ 'של לחם חיטה עם גבינה וחסה, קפה וחלב.

  ארוחת בוקר השנייה: גבינת קוטג '

  ארוחת צהריים: סלט בשר, שעורה פנינה.

  חטיף: חלב מקושקש.

  ארוחת ערב: דלעת אפויה, קפיר.

  • יום שבת.

  ארוחת בוקר ראשונה: דייסת דוחן על חלב, תה.

  ארוחת בוקר של השני: ירקות מאודים.

  ארוחת צהריים: שי, לחמניות כרוב מטורקיה.

  חטיף: דג קפוא.

  ארוחת ערב: סרטנים עם רוטב.תחיית המתים

  • .

  ארוחת בוקר ראשונה: גבינת קוטג '

  ארוחת בוקר של השני: סלט פירות וירקות.

  ארוחת צהריים: מרק עם כדורי בשר.

  חטיף: compote, syrniki עם פירות יער.

  ארוחת ערב: חביתה עם גבינה.

  סרטונים קשורים של המאמר