דיאטה חלקית עבור ירידה במשקל: תפריט, מה צריך להיות גודל המשרתים
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל, לדעת תזונאים, היא לא דיאטות נוקשה, לא שאיבת שומן, לא סירוב מוחלט לאכול, אלא פעילות גופנית ואת מצב של תזונה חלקית.
אם הכל ברור עם הפסקה הראשונה, ואז השני צריך הבהרה.למרבה ההפתעה, עד היום אנשים רבים פשוט לא מבינים מה היא דיאטה שברירית עבור הרזיה, התפריט של אשר מורכב על ידי רופאים עבור כל חולה בנפרד.
מהו מזון חלקי טוב?
אדם שרוצה לרדת במשקל מגודל XXL ל XXS יודע שיש לו מאבק ארוך ומתיש עם תחושה של רעב.כל שינוי פתאומי בהתנהגות האכילה מעורר אותות אזעקה שנשלחו על ידי המוח מאוד להשפיע על הנפש.
ועכשיו את החדשות הטובות: "פעמוני" מדאיגה של הגוף כי הוא צריך להיות מוזן ניתן לשלוט.הטעות הבסיסית של מי לשבת על דיאטה נוקשה, היא שהם מגבילים קשים צריכה במערכת העיכול של בשר, מוצרי חלב, ממתקים, ואת הבטן אינה רוצה להבין כי פרות וירקות ─ כדאי בעקשנות הפקת מיץ קיבה בשני עותקים!
באופן טבעי, במוקדם או במאוחר הבעלים נשבר ואוכל עוד כריך.אם אדם עושה, רמת הגלוקוז בדם ואת ריכוז של גרלין עלייה חדה, מה שמוביל להאטה של תהליכים מטבוליים בגוף מאט את תהליך הירידה במשקל.הדיאטה הנכונה מניחה שאדם אוכל כל מה שהוא רוצה, ואינו מקבל שומן.כן, זה אפשרי!תמצית התזונה החלקית היא שאדם אוכל הכול, אך במנות קטנות ובזמנים מסוימים בשילובים מסוימים.
לכל מוצר יש זמן משלו
בתזונה, דיאטה חלקית מבוססת על העובדה שהארוחה היומית כולה מחולקת ל 5-6 חלקים במהלך היום.בבוקר זה, אתה צריך לאכול את המאכלים הקלוריות ביותר, ובערב לאכול את הכי לא קלורי.
הסיבה היא פשוטה: זה בבוקר כי רמת מיץ קיבה הכרחי לעיכול מזון הוא הגבוה ביותר, ועל ידי הערב ריכוז בהדרגה פוחתת.אז, בבוקר, דגני בוקר, דגנים( muesli עם פירות יבשים, לחם מחיטה מלאה) מעוכלים להפליא.
כארוחת בוקר שנייה, אתה יכול לאכול חביתה או יוגורט דל שומן.לעשות את זה טוב יותר 2-3 שעות לאחר ארוחת הבוקר הראשונה.
לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול בשר, מבושל או מבושל( לא מטוגן!) ירקות.יש צורך לכלול את מרק דיאטה או מרק, כי הגוף האנושי כל הזמן צריך הרבה מים.
עבור חטיף, אתה יכול לאכול ביסקוויט ולשתות תה לא ממותק.ארוחת הערב היא גם עשוי סלט ירקות, למשל, חתיכת דג רזה.
לפני השינה( וזה יהיה הארוחה השישית) אתה יכול לאכול תפוח או אגס.עבור השעות המדויקות של ארוחה זו או אחרת ראה להלן.גודל
עושה ערך
אז, ארוחות פיצול ─ זה לא כל כך מפחיד, והכי חשוב, שזה לא צריך לשנות את הרגלי הטעם שלהם באופן קיצוני( אלא אם כן לפני שאתה לא לספוג טונות של המבורגר עם כוס קוקה-קולה).רק עכשיו יש לך במקום שלוש ארוחות מלא יהיה שש, ולכן, חלקים של כל ארוחה יהיה פחות.
והנה אנו מגיעים לעוד נושא חשוב מאוד של תזונה שברירית: מה צריך להיות בגודל של החלק?דיאטנים ממליצים לדבוק בפרמטרים הבאים: ירקות וסלטים עלים - "באגרוף", חתיכת בשר עם כדור טניס, חתיכת גבינה עם קוביות.
תזכורת להרזיה
באופן כללי, יש לזכור את הכללים הבאים דיאטה הרזיה לאבד משקל:
1) הארוחה צריכה להיות 5-6 פעמים ביום.
2) מזונות עתירי קלוריות הם אכלו בבוקר במהלך קיבה פעילה מיץ קיבה.
3) בארוחה אחת עדיף לשלב מזונות מסוימים( למשל, בשר רזה אננס).טבלה מפורטת של תאימות המוצר ניתן למצוא באינטרנט.
4) גודל החלק חשוב.למד כיצד לקבוע את הידיים גודלו( קומץ, אגרוף, אצבע, וכו ')
5) תכלול מהדיאטה של מזונות עמילניים( תפוחי אדמה) וסוכר, מזונות מטוגנים, מזונות מזון ומוצרי נוחות מהר, מאפים מתוקים, משקאות מוגזים.
6) הקפד לכלול מרק בתזונה.
7) לשתות הרבה מים( עד 8 כוסות ביום).