תרגילים פיזיים ליתר לחץ דם

כ 50% מאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, מובילים אורח חיים בלתי פעיל.הליכה איטית לחנויות אינה שייכת למכון כושר.בנוסף, במרבית החולים עם יתר לחץ דם לא להעמיס על עצמי גם את זה.אגב, עד לא מזמן, מומחים מאמינים כי פעילות גופנית לחולי יתר לחץ דם הוא מזיק מאוד.אבל, כפי שהתברר, מנוחה מוחלטת עבורם עוד יותר מזיק.כל לחץ דם גבוה יש להבין בבירור כי עומס קטן מפחית לחץ דם אצל אנשים רבים, בין אם הם ירדו במשקל בו זמנית או לא.

מחקר שנערך לאחרונה הראה כי בקרב גברים ונשים בגילאי 60 עד 85 שנים, אשר קיימו דיאטה דלת קלוריות עם צריכת נתרן מופחתת והוביל חיים פעילים, כ 6 חודשים, לחץ דם ירד ירד הסיסטולי ידי 8.7 mm Hg, בממוצע.אמנות דיאסטולי -. 6.8 מ"מ כספית.אמנות.תרגילים פיזיים

הם איזומטרי איזוטוני.ביצוע תרגיל איזומטרי מאפשר לבנות שרירים באמצעות משקולת או משקולות.אבל באותו זמן הם יכולים להצמיח לעלייה חדה בלחץ הדם במהלך פעילות גופנית.בהקשר זה, רבי רופאים אינם ממליצים לעשות תרגילים כאלה, אם לחץ דם עולה מנתונים מופקעים.

איזוטוני תרגילים המכונה גם דינמי.הם יתרון גדול של יתר לחץ דם בחולים שרוצים לחץ דם נמוך משמעותית.כאשר התרגילים איזוטוני לעבוד שרירי גדול בעיקר של הגוף.כתוצאה מכך, קיים גירוי של העבודה ללב ולריאות.

כדי לבצע פעילות גופנית היה טוב, צריך להתמודד עם הנאה.אם הן מחלות יתר לחץ דם של המפרקים, ואז ריצה או הרמה במעלת המדרגות זה הוא התווית.האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או מחלה של המפרקים תהיה לשחות.זה נותן עומס קטן על הברכיים, הירכיים והכתפיים, ובאותו הזמן היטב אימן השרירים.מחקרים

הראו כי לחץ דם גבוה, אנשים יכולים להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ידי 7 מ"מ כספית.אמנות דיאסטולי -. 3 מ"מ כספית.v. אם יצוף בשלווה, בלי מתח, עבור 45 דקות 3 פעמים בשבוע במשך 10 שבועות.

יכול גם לייעץ למטופלים עם יתר לחץ דם לבחור ללכת כמו תרגילי איזוטוני.אפילו אנשים עם שרירים ומפרקים חלשים יכולים ללכת במשך זמן רב ללא ניזק לבריאות.

בעת בחירת התרגיל צריך לשים לב לשלושה דברים: את עוצמת, משך ותדירות.האינטנסיביות יכולה להימדד על ידי קצב לב: מהר יותר את הלב פועם, לטובת יותר.אבל לעתים קרובות מדי הדופק יכול לפגוע.כדי לקבוע את עוצמת אופטימלי, יש צורך לחשב את קצב הלב המרבי.כדי לעשות זאת, לבצע כמה חישובים.מבין 220 לחסר בגילך ולקבל את קצב הלב המרבי.לדוגמא, אם הגיל הוא 50 שנים, הערך הדופק יהיה: 220 - 50 = 170 פעימות לב לדקה.

לדעת את המספר הזה, אתה צריך להחליט איך אימון חייב להיות אינטנסיבי.רק החל לאמן לצפות 50-70% מהדופק המרבי - מדובר בעצימות בינונית.אם קצב הלב אצל בני אדם הוא 170, אז מספר זה מוכפל 0.5 להשיג 50% לכל היותר, או 0.7 לתת 70% לכל היותר.לפיכך, 50% - הם 85 פעימות לדקה ו 70% - כ 120 פעימות לדקה.

הודעת התרגיל הוא די קשה.חייב להיות התהפכה מבחינה נפשית וגופנית.ולחץ דם גבוה הוא כפליים קשה, כי הם מפחדים להפריע הלב.

אבל זה לשווא.יש צורך לתת עבודת הגוף שלך - וזה לא יהיה לך זמן להיות חולה.להתגבר על הפחדים שלהם, הפחדים שמרנות קשה למדי, אבל אפילו יותר קשה שלא לעצור את האימון התחיל.אבל אתה צריך להכריח את עצמך לצאת ואפילו טיול בפארק, ללא תלות במזג האוויר.