התעמלות טיפולית

במקביל לשינוי באופי התזונה כדי לנרמל את פעולת המעי, יש צורך להגביר את הפעילות המוטורית.מצא את עצמך בתוך עצמך וכל יום לעשות את עצמך לזוז, לזוז ולעבור: לעשות התעמלות בבית, להירשם לבריכה, ללכת למועדון כושר, ללכת לטיולים או רצים.שימושי ביותר עבור להיפטר עצירות תרגילים עבור שרירי הבטן והגב התחתון.

תרגילי התעמלות מבוצעים בצורה הטובה ביותר בבוקר, לפני הארוחות, אבל אתה יכול ללמוד בכל עת נוח לך, אבל לא עם בטן מלאה!מרגע הארוחה לפני תחילת השיעורים חייבים לעבור לפחות 2-6 שעות.

לפני תחילת התרגילים, מומלץ לשתות 100-200 מ"ל של מים קרים( אם אתה לא אלרגי למים, אתה יכול להוסיף 1 כפית דבש).

במקביל יש צורך לקבל הרגל( כדי לעבוד רפלקס) כדי לשחרר את פי הטבעת בזמן מסוים.לאחר התעוררות, כדי להפעיל peristalsis, לשתות כוס של פירות קרירים או מיץ ירקות או מים( עם דבש), ולאחר מכן לבצע סדרה של תרגילי התעמלות ולנסות לרוקן את המעיים.זה יכול לקרות גם כי לאחר הנוזל שיכור אתה תרגיש את הדחף ללכת לשירותים.

רצף ביצוע:

לשבת על הרצפה, לשים את רגל שמאל על הירך הימנית שלך ואולי להסיר את העקב;

לטלטל את הברך ימין למטה, מנסה ללחוץ אותו חזק יותר על הרצפה;

, ואז לעשות את הרגל השנייה.ברך אחת נוגעת ברצפה.לשמור על הגב שלך ישר;

לקפל את כפות התפילה יחד ברמת החזה( "שלום, שמש!").

אם זה קשה לשים את הרגל על ​​הירך, להנמיך את הרגל על ​​הרצפה כך הבלעדית נוגע הירך.מדי יום במשך כמה דקות, לחץ את הרגל על ​​הרצפה כדי לפתח המפרקים, להפוך אותם גמישים.

השפעה נוספת: מרגיע את מערכת העצבים, מקדם גמישות של המפרקים, מסייע בהפחתת משקעי השומן על הבטן, יש השפעה טיפולית על עמוד השדרה המותני ב osteochondrosis.

EXRISISES

רצף ביצוע: לשבת על הרצפה, למתוח את הרגליים;

על ההשראה להרים את הידיים למעלה ולמקם אותם מאחורי הראש שלך;לעצור את הנשימה למשך כמה שניות;ככל האפשר להירגע את שרירי הזרועות ולהרים את הידיים למעלה ולפנים( הראש צריך להיות בין הזרועות), הטיה קדימה הגוף;

רכון קדימה, כך שהחזה והראש שוכבים על רגליהם, וידיים לופתות את הקרסוליים( אתה יכול לקבל את הבהונות הגדולות שלך) - הגוף מזכיר סכין מתקפלת;למשוך את הבטן כדי להגדיל את המדרון, לעצור את הנשימה למשך הזמן המרבי, להירגע כל השרירים של הגוף;עכשיו, בהשראה איטית ורגועה דרך האף, להרים את הארגז, הראש והזרועות למעלה ואחורה( הראש תמיד בין הידיים) ולחזור למצב ההתחלה.

השפעה נוספת: יעיל בטיפול של catarrhs ​​מעיים, טחורים, סוכרת, osteochondrosis של עמוד השדרה lumbosacral.

Salabhasana

שים לב!התווית לבצע עם hernias בין חוליות, דלקת התוספתן הכרונית, cholelithiasis, עם מחלות קשות של שריר הלב.

רצף של ביצוע:

לשכב על הבטן, הרגליים למשוך ולהביא יחד, הידיים למשוך לאורך תא המטען;

לגעת במצח כדי להרגיש את המתח החזק של העור בחלק האחורי של הצוואר ואת המתח של שרירי הצוואר;להרים לאט את הרגל השמאלית, לחתוך את השרירים של הגב התחתון והישבן;

מונח על הרצפה עם יד שמאל, ואילו חלק מהמשקל הוא גם על הבטן, אשר לא ניתן להפריד את הרצפה;להעלות את הרגל גבוה ככל האפשר, אתה יכול לעשות כמה נדנדות למעלה ולמטה במפרק הירך( הרגל נמתחת);

הגובה שבו אתה מרים את הרגל לא משנה - מטרת התרגיל היא להפחית את שרירי הגב התחתון ואת הישבן כדי להגביר את זרימת הדם לאזור המותני;

להחזיק את הרגל שלך במצב הרים במשך 3-4 שניות;להוריד את הרגל על ​​הרצפה;

בעת הרמת רגל שמאל, אתה צריך להישען על היד השמאלית שלך ואת המתח השרירים רק בצד שמאל של הגוף.

בעת ביצוע תנוחת טיפול, אין לסובב את האגן.הרגל המורמת לא צריכה להיות מתוחה מאוד.

השפעה נוספת: יעיל עבור קשישים או סבל מכאבי גב, שכן במהלך התרגיל אינו דורש מאמץ שרירים.זה עוזר תוך הפרה של פעילות מערכת העיכול, למניעת מחלות של מערכת המין והשתן, לנורמליזציה של תפקודי כליות.מבטל הפקדות על הבטן ועל הירכיים.

רצף של ביצוע:

מקום הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים( מרחק על מטר אחד), ואת זרועות פרושות בנפרד;

פונים ימינה רגל 90 ° החוצה, השאיר מעט שמאלה לכופף ימינה, עם יד ימין לגעת ברגל ימין קרוב ככל האפשר אל הקרסול, ואת שמאלו להרים( ידיים צריך ליצור קו ישר);

להסתכל על יד שמאל;

בלי לעצור את הנשימה, להישאר במצב זה למשך 10 עד 30 שניות;

לאט לקחת את המיקום ההתחלתי.חזור על אותו שמאלה.

נסו לא לכופף את הברכיים, הכתפיים יש ליישר.אפקט נוסף

: מחזק את מערכת החיסון, כוללים ההתנגדות של זיהומים ויראליים חריפים, מחזק את השרירים של האגן ורגליים, מעסה את האיברים בבטן התחתונה, יש לו השפעת התחדשות כללית.

רצף ביצוע: לשבת על הרצפה, הרגליים נמתחות, הגב ישר;לכופף את רגל ימין ולמשוך את הרגל שלך קרוב ככל האפשר לגוף;הברך צריכה לשכב על הרצפה;לשלוף את הידיים לאט להחליק אותם לרגל, כיפוף הגוף קדימה קדימה.צריכה להיות תחושה כי חוליות "הליכה";בחוזקה את הרגל שבה אתה יכול: עבור הברך, הקרסול או קוויאר;

לכופף את המרפקים הזרועות החוצה ומטה ומשוך מעט קדימה ולמטה.כדי לא להגיע למתוח, לעשות את התנועה בצורה חלקה, בלי jerks, לא לכפות את עצמך;לאט לאט ליישר.חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.אפקט נוסף

: זה מחזק את שרירי הבטן והרגליים, מגרת פעילות המעיים, יש השפעה מרעננת כוללת.

Urdha Prasarita רצף ביצוע padasana

: לשכב על גבו, כפות הידיים למטה לשים מתחת קערה;לאט להרים רגליים ישרות, לאחר 15 שניות הם צריכים להיות בזווית ישרה על הרצפה;להישאר במצב זה למשך כמה שניות;עכשיו לאט לאט להוריד את הרגליים - קרוב יותר אל הרצפה, לאט יותר.אפקט נוסף

: היא מחזקת את שרירי הירכיים והבטן, מסיר שומן מנרמל משקל גוף, מחזק את שרירי הגב, עיסוי אברי העיכול.

תרגיל טכניקה

מאסטר אחד התרגיל בשבוע, ביצוע אותו מדי יום.האם כל תרגיל לא צריך למהר, לאחר שהוא עוזב את כל המחשבות המטרידות.

במהלך התרגיל, להרגיש את הרצועות, המפרקים, השרירים, לחוות את העונג של מתח שרירים.

אל תעשה תרגיל ללא תשוקה וכוח.הגדר את עצמך לאימון, ואתה בהחלט תצליח.

כאשר אתה שולט התרגילים, להפוך את עצמך מורכב, לאחר חודש של אימון, לשנות את התרגילים.שלב אותם.

הכלל הוא כי יש לטעון את העומס בהדרגה, ולכן התרגיל צריך להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות.לאחר מכן, כמו השרירים והמפרקים להתאים, כמו האימון נעשה, מספר חזרות יכול וצריך להגדיל בהדרגה.

ייתכן שהתרגיל לא נתן השפעה מוקדמת - המעי לא התעורר.במקרה זה, לבצע את התרגיל הבא:

אחרי שאיפה עמוקה לנפח את הבטן( דופן הבטן לעשות מזה עניין), נשימה בהמתנה

למשך 5-10 שניות,

מכן ביצוע הנשיפה מלאה זמנית לחזור בבטן,

שוב להחזיק באוויר במשך 5-10 שניות.

לנשום ולנשוף 3 פעמים, ולאחר מכן לאחר שאיפה, מתח.

להירגע ולחזור על התרגיל, אבל לא יותר מ 7-10 פעמים בסך הכל.

זה עלול לקחת קצת זמן כדי להשיג את האפקט, אבל רבים יש שחרור מעיים כבר בימים הראשונים.אזהרה

!לפני שתתחיל התעמלות, לדבר עם הרופא שלך.אולי יש לך מחלה שבה תווית אלה תרגילים הציבוריים נוספת.