מהו חלבון: מזונות המכילים חלבון, מתכונים קוקטייל
מה מכיל חלבון, אם זה מועיל עבור
האורגניזם האנושי אני בטוח שרבים מכם לפחות פעם אבל שמעתי את הביטוי "שייק החלבון", וכי חלבון זה, כמו שתייה שיקים אלה ולאילו מטרות לא מבין את כל פרטים כראוי.בוא ננסה להבין את זה.
"חלבון" בתרגום מיוונית - הראשון, כי הוא העיקרון הראשון, ההתחלה.ולמעשה, החלבון הוא סוג של חומר בניין לתא.ברוסיה, חלבון נקרא חלבון, למעשה, הוא זה.
לאחרונה זה הפך להיות אופנתי לעשות הגוף שלך יפה, צעירים רבים החלו פיתוח גוף, להשתתף מועדוני ספורט, לבנות מסת שריר, לומדים בהדרגה על מה הוא הכיל חלבון.למטרות אלה, רבים מעוניינים בחלבון.למרות כל ספורטאי, לא משנה איזה סוג של ספורט הוא עוסק, הגוף צריך חלבון.הגוף האנושי אינו מייצר חומצות אמינו אלה, ולכן עליך להוסיף את מוצרי הדיאטה המכילים חלבון.איפה הוא מכיל את החלבון?תלמד על זה בקרוב מאוד.
מהו חלבון
Protein בטבע קיים תזונה צמחית ובעלי חיים.
באתר מאסטר, אשר מכיל הרבה חלבון, אתה יכול לשים דגים, בעיקר אדומים, כמו סלמון.זה בו התוכן האופטימלי של חלבונים ושומנים, אשר משפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.
המקום הבא עבור מספר חומצות האמינו בהרכב נכבש על ידי ארנבת.בשר ארנבת התוכן אופטימלי של חלבון, שומן וברזל, בנוסף הוא מכיל חומצה ניקוטינית, שכולן לשלב לטובת גוף האדם.
הבא מגיע בשר, המכיל אבץ, חלבון, ויטמינים.חומרים אלה מסייעים לא רק לבנות שריר, אלא גם כדי לשמור על חסינות.עוד
בהחלט צריך להזכיר את מוצרי בעלי חיים ועופות: ביצים( עוף שליו), גבינה, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה.לעתים קרובות זה מן המוצרים האלה, המכילים חלבון, ולעשות שייקים חלבון.
הם היו חלבונים מן החי, וכפי חלבון צמחי, אז שלה הרבה קטניות: שעועית, עדשים, סויה.הם מכילים כרבע מנורמת החלבונים היומית.גם דגנים: קוסקוס, שיבולת שועל, דוחן( במיוחד נבטה).
וכמובן, פירות וירקות.הם לא רק מקור של חלבון, אבל מכילים מספר רב של קבוצות שונות של ויטמינים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים.דיאטת הספורט בהחלט צריכה לכלול דלעת, ברוקולי, אספרגוס, פפריקה, בצל, עגבניות, מלפפונים, כרוב, חסה.של פירות וגרגרים עלות להוסיף תותים, בננות, תאריכים, קיווי, לא לשכוח אגוזים.
אם אתה באמת החליט ברצינות ללכת על ספורט, אז אתה צריך לדון על התזונה של התזונה שלך עם המאמן.ובטוח, בנוסף מזונות המכילים הרבה חלבון, הוא יציע להשתמש בחלבון וקוקטיילים.אתה יכול לעשות אותם בעצמך עם בלנדר.קוקטיילי
מתכוני
הנה 4 של המתכונים משקי חלבון הטובים ביותר, אשר יכול להיעשות בקלות בבית.זהו קוקטייל המכיל הרבה חלבון.
- אחת כוס חלב, חצי חפיסת גבינת קוטג ', 4 ביצי שליו, בננה 1 וקצת דבש.מערבבים הכל בבלנדר עד שהוא חלק.לשתות לפני או אחרי אימון במשך 30 דקות.
- כוס מים, כוס חלב דל שומן, 300 גרם גבינת קוטג ', 1 כף.l.אבקת קקאו.
- 400 גרם של גבינת קוטג ', כוס מים ו -15 גרם של פפריקה מכל צבע.זה יהיה קוקטייל נלהב.
- כוס חלב, חבילה של גבינת קוטג ', 100 גרם של תותים.
יש לקחת את הקוקטיילים האלה ללא חיפזון.כמו כן, הוא יכול להחליף את ארוחת הערב, במיוחד אם אין הכשרה מתוכננת.
אבל אתה לא צריך לנצל לרעה את האוכל הזה.אל תשכחו כי למרות שאוכל החלבון שורף שומן ומגביר משקל גוף, אך עודף חלבון בגוף יכול להוביל לתוצאות לא נעימות, כגון עליית כולסטרול בגוף, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.סרטונים קשורים
מאמרים
אני בטוח שרבים מכם לפחות פעם אבל שמעתם את הביטוי "שייק חלבון", וכי חלבון זה, כמו שתיית שייקים אלה ולא כולם מבינים שצריך ולאילו מטרות.בוא ננסה להבין את זה.
"חלבון" בתרגום מיוונית - הראשון, כלומר, העיקרון הראשון, ההתחלה.ולמעשה, החלבון הוא סוג של חומר בניין לתא.ברוסיה, חלבון נקרא חלבון, למעשה, הוא זה.
לאחרונה זה הפך להיות אופנתי להפוך את הגוף שלך יפה, צעירים רבים החלו לעסוק בפיתוח גוף, להשתתף מועדוני ספורט, לבנות מסת שריר, למידה בהדרגה על מה החלבון.למטרות אלה, רבים מעוניינים בחלבון.למרות כל ספורטאי, לא משנה איזה סוג של ספורט הוא עוסק, הגוף צריך חלבון.הגוף האנושי אינו מייצר חומצות אמינו אלה, ולכן עליך להוסיף את מוצרי הדיאטה המכילים חלבון.איפה הוא מכיל את החלבון?תלמד על זה בקרוב מאוד.
מהו חלבון
חלבון בטבע קיים מזון צמח ובעלי חיים.
במקום המוביל, שבו יש הרבה חלבון, אתה יכול לשים דגים, בעיקר אדום, למשל, סלמון.זה בו התוכן האופטימלי של חלבונים ושומנים, אשר משפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.
המקום הבא עבור מספר חומצות האמינו בהרכב נכבש על ידי ארנבת.בבשר ארנבת, התוכן האופטימלי של חלבונים, שומנים וברזל, בנוסף, הוא מכיל חומצה ניקוטינית, וכל זה במכלול היתרונות של גוף האדם.
הבא מגיע בשר, המכיל אבץ, חלבון, ויטמינים.חומרים אלה מסייעים לא רק לבנות שריר, אלא גם כדי לשמור על חסינות.
עדיין צריך להזכיר את המוצרים של בעלי חיים ועופות: ביצים( עוף שליו), גבינה, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה.לעתים קרובות זה מן המוצרים האלה, המכילים חלבון, ולעשות שייקים חלבון.
אלה היו חלבונים מן החי, ובאשר לחלבון הירקות, הוא שופע בקטניות: שעועית, עדשים, סויה.הם מכילים כרבע מנורמת החלבונים היומית.גם דגנים: קוסקוס, שיבולת שועל, דוחן( במיוחד נבטה).
וכמובן, פירות וירקות.הם מקור לא רק של חלבון, אך מכילים מספר רב של ויטמינים של קבוצות שונות, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים.בתזונה ספורט צריך בהחלט לכלול דלעת, ברוקולי, אספרגוס, פלפל אדום, בצל, עגבניות, מלפפונים, כרוב, חסה.של פירות וגרגרים עלות להוסיף תותים, בננות, תאריכים, קיווי, לא לשכוח אגוזים.
אם אתה באמת החליט ברצינות ללכת על ספורט, אז אתה צריך לדון עם הדיאטה שלך עם מאמן.ובטוח, בנוסף מזונות המכילים הרבה חלבון, הוא יציע להשתמש בחלבון וקוקטיילים.אתה יכול לעשות אותם בעצמך עם בלנדר.
מתכונים קוקטייל להלן 4 המתכונים הטובים ביותר של משקה חלבון כי הוא עשה בקלות בבית.זהו קוקטייל המכיל הרבה חלבון.
- כוס חלב, גבינת קוטג ', 4 ביצי שליו, בננה אחת ודבש.מערבבים הכל בבלנדר עד שהוא חלק.לשתות לפני או אחרי אימון במשך 30 דקות.
- כוס מים, כוס חלב דל שומן, 300 גרם גבינת קוטג ', 1 כף.l.אבקת קקאו.
- 400 גרם של גבינת קוטג ', כוס מים ו -15 גרם של פפריקה מכל צבע.זה יהיה קוקטייל נלהב.
- כוס חלב, חבילה של גבינת קוטג ', 100 גרם של תותים.
אלה קוקטיילים צריך לקחת בלי למהר.כמו כן, הוא יכול להחליף את ארוחת הערב, במיוחד אם אין הכשרה מתוכננת.
אבל אתה לא צריך לנצל לרעה את האוכל הזה.אל תשכח כי למרות מזונות חלבון לשרוף שומן ולהגדיל את משקל הגוף, עודף של חלבון בגוף יכול להוביל לתוצאות לא נעימות, למשל, כדי להגדיל את רמת הכולסטרול בגוף, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.