Incubi. Sogni da incubo.- Cause, sintomi e trattamento. MFs.
o sogni spaventosi con il contenuto della minaccia per la vita o la sicurezza di carica noi emozioni negative per la giornata. Si stima che circa il 4% degli incubi popolazione adulta, tra i bambini e gli adolescenti la percentuale è molto più alta, intorno al 70%.
Per definizione, la classificazione internazionale delle malattie Decima Revisione, incubi, disturbi del sonno sono parasomnias( tradotto dal latino significa Somnus "sogno"), che sono collegati con la violazione di sonno REM.
cause incubi
incubi possono avere diverse origini e andare "mano nella mano" con disturbi mentali. Malattie che possono causare incubi: abuso di sostanze, disturbi d'ansia, schizofrenia, il disturbo borderline di personalità e traumatico da stress.
Esistono diversi tipi di incubi tipici. In particolare incubi notevoli associati con PTSD .Essi appaiono nel 80% dei pazienti, ed è questo tipo di incubi è più suscettibili di diagnosi, come lo stress che sta alla base dei sogni terribili, ottenuto come risultato di un'esperienza traumatica, ad esempio a seguito di un incidente, rimanere nella zona delle operazioni militari, stupro o un lutto. Questo tipo di parasomnia può accompagnare il paziente per tutta la vita.
incubi ripetuti sono basate su reali eventi traumatici del passato. Gli scienziati suggeriscono che i sogni ricorrenti sono immagazzinati nella memoria sotto forma di un modello fisso( fisso nella memoria delle esperienze stressanti).Uno scenario da incubo, molto spesso autobiografico. A differenza di altri ricordi, gioca un incubo eventi del passato nella sua interezza, ti fa sentire non solo di notte, ma anche durante il giorno.
Lo stress severo può causare incubi. Così, un "circolo vizioso", lo stress provoca un incubo realistico, un incubo ha un forte impatto negativo sui sentimenti di una persona dopo il risveglio. Il meccanismo è ripetuto ancora e ancora. Maggiore è il livello di stress, più forte è l'incubo. I tentativi di evitare gli incubi portano, alla fine, a violazioni di sonno REM e dei primi risvegli. Una persona simile non si sentirà riposata e non dorme.incubi
possono derivare da esposizione sostanza , che perturbare il funzionamento dei sistemi di mediatori( conduttori) nel cervello( principalmente associato con noradrenalina, serotonina e dopamina e acetilcolina e acido gamma-amminobutirrico, GABA).
In quali sintomi è necessario rivolgersi al proprio medico
Per sbarazzarsi di incubi bisogno di essere trattati sotto la supervisione di uno specialista. Il problema è che la maggior parte dei pazienti non riconosce questo disturbo del sonno come una malattia. Rivolgersi a un laureato con esperienza è il modo migliore e più efficace per combattere l'insonnia e gli incubi.sintomi
che richiedono un trattamento da un medico o un terapista del sonno:
- hanno grande difficoltà ad addormentarsi.
- Non può dormire più a lungo di 30 minuti,
- svegliarsi più volte a notte, e quindi non riesce a dormire,
- ripetuti episodi di risveglio di sonno accompagnati da una sensazione di grande ansia, paura, rabbia, tristezza, disgusto e altre emozioni negative,legato al contenuto del sogno,
- il risveglio si verifica in "prontezza da combattimento", con un senso di confusione, viene una volta molto chiaramente al ricordo del contenuto dei sogni,
- la presenza dei reali eventi del passato, che ha negativoemozioni e fa eco il contenuto del sogno.trattamento
delle condizioni in cui i sogni incubi
Fortunatamente, ci sono molte opzioni di trattamento e modi per trattare con gli incubi. Le persone che erano in grado di sconfiggere la malattia, una migliore qualità del sonno, si svegliano riposati e meno oberato di lavoro sul posto di lavoro, meno ore di sonno durante il giorno. Liberarsi dei sogni da incubo migliora la condizione fisica generale. Ogni incubo è unico e solo il medico può decidere quale tipo di trattamento utilizzare.
Esistono diversi modi per eliminare gli incubi.
1. All'inizio dovrebbe esaminare le loro abitudini , associati ad addormentarsi, perché in molti casi, una leggera modifica può migliorare notevolmente la qualità del sonno.
2. E 'possibile ricorrere alla terapia farmacologica ( sempre utilizzato sotto la supervisione di un medico! !!).I sonniferi sono spesso utilizzati nel trattamento dei disturbi del sonno. La loro efficacia, in generale, dipende dalla causa degli incubi. La terapia farmacologica è meglio dimostrata nel trattamento di parasomnias connessi con l'abuso di sostanze e di incubi con risvegli notturni.
Preparazioni medicinali.
Ipnotici: bromisoval( Bromisovalum), difenidramina( Diphenhydraminum), doxylamine( Doxylaminum), temazepam( Temazepamum), fenobarbital( Phenobarbitalum), Flunitrazepam( Flunitrazepamum), flurazepam( Flurazepamum), Estazolam( Estazolamum), Zaleplon( Zaleplonum), zolpidem( Zolpidemum), Zopiclone( Zopiclonum), clomethiazole( Clomethiazolum), Midazolam( Midazolamum), Nitrazepam( Nitrazepamum).
Tutte le droghe creano dipendenza quando viene utilizzato più di 4 mesi sono strettamente prescrizione. I farmaci ipnotici del gruppo diazepina sono meglio tollerati.
Terapia ormonale.
trattamento farmacologico più sicuro è la melatonina parosomny( melatonina).Melatonina - un ormone prodotto dalla ghiandola pineale( che si trova nel cervello, si riferisce al sistema fotoendokrinnoy), ma dopo trenta anni produce troppo poco. Ci sono circadiani( ciclici) ritmi del sonno: la stanchezza, sindrome depressiva si sviluppa.È possibile compensare la mancanza di melatonina nel corpo utilizzando sinteticamente sintetizzati. E 'venduto nella rete di farmacia con lo stesso nome, ma diversi produttori( italiani, indiani e russi).Fitoterapia
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fiori di lavanda - un sedativo naturale, migliora il sonno. Non è solo usato come una medicina quando parasomnias, ma anche come un mezzo per alleviare lo stress e irritabilità.Spesso la lavanda viene aggiunta al bagno. Mazzi di fiori piante poste in camera da letto, in grado di fornire un sonno sano.
Melissa erbe - un infuso di foglie di melissa agisce come sedativo. Trattare i disturbi del sonno. Particolarmente raccomandato per gli anziani.
Radice di valeriana - infusione di piante aiuta a dormire, lenitiva, elimina l'insonnia. La valeriana è anche usata per combattere lo stress.
Ogni medicinale contiene sostanze che interferiscono con il ciclo naturale del corpo. Pertanto, dovrebbero essere osservate la cura e la moderazione nell'uso dei farmaci per il sonno. L'uso costante di erbe e altre medicine naturali può portare a dipendenza psicologica. Deglutire compresse prima di andare a letto diventa una sorta di rituale che si ripete ogni sera.riempimento naturale sarà impossibile, perché il cervello è costantemente inviando segnali che incoraggiano le azioni di prendere le medicine.
3. Psicoterapia . scelta migliore cura psicoterapeutica sarà la terapia cognitivo-comportamentale. Diverse tecniche di terapia cognitivo-comportamentale dimostrato efficace nel ridurre la frequenza di occorrenza di incubi. La terapia mira a cambiare lo scenario da incubo del meccanismo influenzando il modello cognitivo della formazione dei sogni.
più utilizzato: metodo di imaging o terapia prove. Approccio al trattamento si basa sulla distruzione dei cattivi pensieri, emozioni e comportamenti. La stessa procedura terapeutica è molto strutturata.
- paziente recupera dalla memoria i loro incubi, le loro registrazioni.
- poi, sotto la guida di un terapista, modificare alcuni degli elementi e dettagli di singoli eventi in modo da sostituire tutti i negativi agli elementi positivi del sonno.
- successivamente assicurato un'esperienza positiva, che può influenzare il contenuto degli incubi che sorgono in futuro.
Prevenzione degli incubi
1. Se sei leggermente addormentato, elimina tutti i suoni nella camera da letto che ti impediscono di addormentarti. Il rumore "paralizza" il sogno.
2. Rimuovere i quadranti grandi dell'orologio dalla camera da letto, lontano dal campo visivo. Puoi appenderli in testa o metterli a terra vicino al letto. Se guardi l'orologio prima di andare a letto, sembra che il tempo scorre più lentamente, quindi si formano stress ed eccitazione.
3. Illuminazione molto importante nella camera da letto. Le palpebre passano molto facilmente la luce e chiudere gli occhi potrebbe non essere sufficiente a mantenere un livello adeguato di oscurità per un sonno sereno. Buone tende o persiane devono essere protetti dalla luce, le luci della strada, la sera e la notte, dai primi raggi del sole del mattino. Se ti piace leggere un libro prima di andare a letto, è necessario assicurarsi che la luce era colori caldi e naturali, preferibilmente un piccolo potenza della lampada( ma abbastanza per non affaticare gli occhi durante la lettura del testo).
4. Se ci sono problemi associati al risveglio, provare ad esporsi alla luce solare o ad una luce intensa. Questo ripristinerà i bioritmi e, quando arriverà il crepuscolo, sarà più facile far fronte all'addormentarsi.
5. Prenditi sempre cura del cambio tempestivo della biancheria da letto. Ventilare la stanza pochi minuti prima di andare a letto.
6. Evitare odori estranei nella camera da letto( odore di cibo, deodorante per ambienti).
7. Non portare cibo in camera da letto, l'odore del cibo può causare la fame nel momento sbagliato. Inoltre, la presenza di cibo nella camera da letto può aumentare la probabilità di muffa e funghi allergenici.
8. Un'ora prima di coricarsi, si può permettere di uno spuntino contenente carboidrati, ma non superiore a valore calorico fino a 100 - 200 calorie( calorie, tende a mangiare sulla confezione di qualsiasi prodotto alimentare).E 'meglio per organizzare un breve spuntino di sera, che aiuterà a prevenire la voglia di mangiare di notte, la fame conduce a dormire perdita.
9. Durante il giorno, o per 3-4 ore prima di dormire, l'esercizio deve essere fatto per almeno 30 minuti. Inoltre, l'attività fisica contribuisce alla prevenzione dello stress, che è uno dei principali fattori che interrompono il sonno.
10. La temperatura nella stanza è molto importante per dormire. La camera da letto dovrebbe essere più fredda rispetto al resto dell'appartamento. Camera per una camera in un appartamento è meglio scegliere con il minor numero di finestre che non si trovano sul lato soleggiato, o semplicemente equipaggiano camera con aria condizionata.
11. Limitare il consumo di bevande alcoliche la sera. Dopo 19 ore, è meglio non bere alcolici. L'alcol, all'inizio, renderà facile addormentarsi, ma il sogno non sarà profondo e intermittente. Più alcol viene bevuto, più tempo il corpo ha bisogno di elaborarlo. Dormire durante questo periodo sarà di scarsa qualità, nel tempo non ci sarà una fase veloce. Di conseguenza, aumenterà la probabilità di incubi.
12. Non bere caffè e tè forte più di due tazze al giorno. Dopo le 15.00, non dovresti bere affatto caffè.La caffeina rimane nel corpo per un periodo di tempo significativo e la sua presenza può causare disturbi e frammentazione( interruzione del sonno).
Mantenere i principi di base dell'igiene del sonno aiuterà ad eliminare molte delle cause delle parassiti, ma in alcuni casi questo potrebbe non essere sufficiente per risolvere tutti i problemi associati agli incubi. Una corretta igiene del sonno è un prerequisito per qualsiasi procedura di trattamento pianificata per ottenere l'effetto benefico desiderato.
Medico psichiatra Kondratenko NA