Combattere la depressione: modi e metodi di auto-miglioramento dell'umore, consigli utili degli psicologi
I medici moderni offrono un sacco di medicine e metodi psicologici nella lotta contro la depressione. Ma i farmaci possono essere usati solo in casi estremi, problemi associati alla psicosomatica, puoi adattarti.
Per iniziare una lotta indipendente contro la depressione, cambia il tuo stile di vita. Cambia tutto in modo drammatico: comportamento, dieta, stile di vita stesso. Combatti la depressione ogni giorno.
Se la depressione è o è stata sperimentata, non permettere che questo stato riappaia. La depressione è così capace di far cadere una persona fuori dal solito ritmo della vita, che non si può nemmeno notare come un giorno fluisce in un'altra.
La mancanza di ordine non farà che esacerbare lo stato depresso.È difficile per lo stato mentale svegliarsi al mattino senza avere piani per la giornata.È così che una persona vive nella sconfitta, nei pensieri pesanti e nella disperazione. Sviluppare l'abitudine di monitorare la situazione.
Cambiamenti nella vita di
Esiste in diversi modi per combattere la depressione di .
L'attività fisica migliora sempre l'umore. La maratona in questo caso non deve correre, caricare anche intensamente il corpo. Non importa quali esercizi si sceglie, sarà un esercizio aerobico o una semplice passeggiata, ma l'umore può chiaramente sollevarlo.
Cambia la potenza. Una dieta speciale di depressione, ovviamente, non esiste, ma una dieta sana darà grandi benefici. Un componente importante nella lotta contro la depressione è una corretta alimentazione, perché il processo di uscire dalla depressione è lo stesso di quando si trattano e si fa il trauma. Pertanto, l'organismo in fase di recupero ha bisogno di molte sostanze utili, che danno il cibo giusto.
I problemi del sonno sono una delle manifestazioni della depressione. Le persone depresse dormono molto, ma la maggior parte di loro, al contrario, soffre di insonnia. Prendi l'abitudine di andare a letto e alzarti allo stesso tempo, organizzare un sonno salutare.
È molto importante stabilire un obiettivo e seguirlo. Nulla solleverà lo spirito tanto quanto il raggiungimento di questo obiettivo. Qui il problema è che gli obiettivi realistici dovrebbero essere definiti. Le attività globali e gli elenchi di exploit su più pagine non sono appropriati. Inizia con obiettivi reali, il cui raggiungimento darà la sensazione di una piccola, ma una vittoria. Di conseguenza, la soddisfazione del lavoro svolto.
Quando una persona è psicologicamente difficile, ha naturalmente il desiderio di fare un passo indietro, di abbandonare i suoi compiti non solo a casa, ma anche al lavoro. La responsabilità aiuterà a combattere contro questo, non lascerà cadere nello spirito. Ma se non c'è desiderio di tornare al lavoro, anche l'impiego part-time è adatto. Non puoi lasciar andare le tue mani, devi vedere il risultato del lavoro svolto, ti stimolerà a nuove imprese.
Rilassati più spesso, non pensare che il piacere e il rilassamento vengano da te. Tali cose devono necessariamente essere pianificate.
Se una persona è in uno stato di depressione, allora il mondo intero vede in nero. Tali pensieri possono diventare permanenti anche se la depressione finisce. I pensieri negativi agiscono spesso come fonte di ansia. Se la situazione ha toccato i tuoi sentimenti, allora tali pensieri sorgono automaticamente. Esistono diversi metodi per combattere i cattivi pensieri.
È difficile cogliere l'inizio di una catena di pensieri negativi. Ricorda una brutta giornata, ricrea il suo modello e cerca di capire cosa è andato storto. Che cosa ha rovinato il tuo stato d'animo, quali eventi hanno portato a uno stato depresso. Quindi, capirai i pensieri negativi automatici e il loro verificarsi. Col tempo imparerai a fermare questi pensieri, al momento giusto per rimetterti insieme.
Altri modi di
Dopo aver cambiato abitudini e consapevolezza, integrare il trattamento in modi più naturali. Quando non c'è armonia nell'anima, la famiglia e le persone vicine possono fornire assistenza essenziale. Fidati di loro con i tuoi problemi, parla loro di cosa ti dà fastidio.
Oltre a comunicare con amici e familiari, è possibile contattare il team di supporto psicologico. C'è l'opportunità di incontrare persone che capiscono cosa hai passato.
Alcune persone usano alcol o altre sostanze simili come antidepressivi. Questo metodo è inutile, dopo un po 'ti sentirai ancora peggio. Se esistono già problemi con l'alcol, la fine della depressione non può aspettare.
La depressione è un circolo vizioso. Per uscirne, fai qualcosa di nuovo. Vai a un teatro o un museo, leggi un libro in un parco o una piazza, inizia a imparare una lingua straniera.
Eppure, assicurati di prendere tempo per cose piacevoli.È chiaro che dopo il restauro dell'intrattenimento sembra del tutto impossibile. Cose che una volta piacevano, non portare piacere? La depressione insegna la disperazione, negando tutto ciò che è piacevole nella vita. Combatti questo sentimento, devi combattere per divertimento.
Più spesso piano le cose che una volta piaceva, anche se ora non vuoi davvero farle. Incontra gli amici, la famiglia, partecipa agli sport. Le cose preferite torneranno a essere piacevoli e non ci sarà traccia di depressione e tracce.