Allenamento autogeno
La formazione autogenica è stata sviluppata dallo psiconeurologo tedesco I. Shultz sulla base dei metodi degli yogi indiani e degli ipnologi europei. La sua essenza è la capacità di provocare una sensazione di pesantezza e calore negli arti. Questa sensazione è accompagnata dall'allargamento dei vasi sanguigni e dal rilassamento dei muscoli. In questo stato, l'autosuggestione è particolarmente efficace. Una persona, rilassata in questo modo, può condurre autonomamente l'autoipnosi auto-guarigione.
È consigliabile iniziare a padroneggiare la tecnica sotto la guida di uno psicoterapeuta. Le classi
si svolgono nella posizione più rilassata e confortevole del corpo, il più delle volte sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi. Le palpebre dovrebbero essere coperte, senza spremere, i muscoli di tutto il corpo si rilassano.
Cerca di allontanarti da tutti i pensieri estranei e senti il tuo corpo. Sentendo la sua pace dalla testa ai piedi, dire mentalmente più volte: "Mi rilasso e mi tranquillizzo".
Ogni frase mentale dovrebbe diventare una sensazione, per la quale è necessario ottenere una rappresentazione figurativa del contenuto della frase. Inoltre tra parentesi sono riportati esempi di tali immagini, ma è possibile rappresentare altre situazioni che sono più vicine a voi.
Per ottenere la sensazione di completa tranquillità, vengono utilizzate le seguenti formule:
Sono completamente calmo.(Immagina il tuo viso completamente calmo, rilassato, addormentato).
Niente mi disturba.(Per ricordare le sensazioni di una tranquillità un tempo serena).
Tutti i miei muscoli sono piacevolmente rilassati per il riposo.(Senti questo rilassamento).
Sono completamente calmo.(Pensare al riposo).
Dopo aver raggiunto il riposo completo, inizia l'autosuggestione di una sensazione di pesantezza negli arti. Se sei destrorso, concentrati prima sulla tua mano destra.
Sento un bel peso nella mano destra.(I muscoli del braccio destro sono rilassati).
La mano destra sta diventando sempre più pesante.(Chiama una sensazione nella mano, sollevata da sotto l'acqua calda, quando giace nella vasca).
La mano destra è piacevolmente pesante.(Senti il piombo nella mano destra).
Sono completamente calmo.(Pensare al riposo).
Alcuni dei partecipanti hanno la stessa pesantezza negli altri arti quando raggiungono il comando nella mano destra. In assenza di tali sensazioni, il braccio sinistro, la gamba destra e la gamba sinistra vengono successivamente rilassati fino a raggiungere le stesse sensazioni di gravità della mano destra.
Quindi è necessario provocare la sensazione di calore nella mano destra:
Nella mano destra si sente un piacevole calore.(La mano riscalda l'aria calda dal termoventilatore, asciugacapelli).
I vasi sanguigni nel braccio destro si sono allargati.(Pensa al calore).
Sano sangue caldo riscaldato al braccio destro.(La mano è immersa nell'acqua calda).
Una piacevole sensazione di calore si diffonde sulla mano destra.(Pensa al calore).
La mano destra, fino alla punta delle dita, divenne pesante e calda. I polpastrelli pulsano.(Pensa alla pesantezza e al calore).
Dopo aver raggiunto le sensazioni indotte nella mano destra, passano allo stesso modo agli altri arti, come è stato fatto quando causava gravità.
Già sullo sfondo delle sensazioni di pesantezza e calore, puoi auto-ipnosi contro i tuoi sentimenti dolorosi o cattive abitudini.
Riposo( per ispirare formule già pensate). ..
I seguenti esercizi sono diretti:
1. Sulla normalizzazione e il ritmo del respiro: "Respiro facilmente e liberamente, ritmicamente".
2. Sulla normalizzazione del cuore: "Il mio cuore batte ritmicamente, senza intoppi. Nel petto è facile e gratuito. "
3. Per causare calore nella regione epigastrica, nella zona del plesso solare: "Il plesso solare colpisce i raggi di calore attraverso lo stomaco".
4. Per impedire la transizione dell'aut autorassazione in un sonno naturale: "La mia fronte è leggermente fresca. La testa è leggeraÈ assolutamente libero da pensieri estranei. La testa è fresca e chiara. Posso concentrarmi. "
Avendo raggiunto la piena autoimmersione, che è necessaria per l'auto-preparazione per circa due mesi, condurre l'autoipnosi terapeutica per rimuovere l'appetito eccessivo. Le lezioni sono raccomandate al mattino e prima di andare a dormire.
La mia decisione di dimagrire fermamente e fermamente.
Sono indifferente ai dolci.
Niente mi farà mangiare troppo.
La mia volontà si rafforza ogni giorno.
Nessuno e niente mi porterà fuori strada.
La tabella abbondante causa antipatia.
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Sono pieno di energia e completamente calmo.