Noi siamo ciò che mangiamo

Nutrition è senza dubbio la chiave per la salute e il benessere, senza la quale è difficile ottenere una figura snella e un massimo di efficienza. Come già sappiamo, la prevenzione di obesità è strettamente associato con una dieta equilibrata. Se un peso corpo adulto per lungo tempo non cambia, indicando che, secondo la quantità di energia prodotta nel corpo a causa della trasformazione alimentare, i costi energetici. Se il cibo calorico supera il fabbisogno giornaliero di 5%, che per un anno una persona può mettere su un peso corporeo di 5-10 kg.

Ogni persona sana ha l'obbligo di monitorare il peso del tuo corpo e il suo aumento di adottare misure volte a perdita di peso, limitando la quantità di alimenti calorici nella dieta, così come per cercare di muoversi di più.

Tuttavia, iniziamo con cautela.

Attenzione prima: tutto va bene con moderazione.

Stranamente, nel nostro "eccesso di cibo società" sono anche molti casi di malattie o morte per l'alimentazione inadeguata o non corretta.

studi dimostrano che in buona salute, coloro che sono ben nutriti tre volte al giorno, ma mantiene un buon peso attraverso l'esercizio e dieta.

non scarica il corpo, in quanto v'è una tendenza a consumo volontario di una piccola quantità di calorie a volte dà scarsi risultati

una delle forme più comuni di malnutrizione tra i ricchi -. . descritto nellaletteratura anoressia nervosa. Questa malattia colpisce a volte le ragazze giovani. Essi si esauriscono, fortemente limitando il cibo, a volte anche cercare di provocare il vomito. Si richiede immediato aiuto qualificato di uno psicologo.

Ma c'è un altro tipo di un disturbo alimentare, che non è come ben noto,anche se in alcuni casi più pericolosi, perché può influenzare impercettibilmente persona perfettamente sana.

un caso con dodici corridori di grande maratona stabilito nuovi record personali per la velocità ese la distanza. Tutti loro sono morti principalmente durante il sonno. Al momento della morte del loro peso è uguale o prossimo al minimo per un adulto. Tutti loro sono severamente limitato dieta, consumando solo l'importo più necessaria di calorie, grassi e altre sostanze.

A quanto pare, il fatto che si mangiava così poco che il cuore non ha abbastanza energia per lavorare in condizioni di grande sforzo fisico. Ciò ha portato all'arresto cardiaco.

Così, le persone di corporatura media, eseguito su distanze medie meno probabile rispetto a quelli che non aderiscono ai valori medi in ogni cosa, anche in formazione sanitaria.

La conclusione di tutto questo è l'armonia. Se si esegue o nuotare per lunghe distanze o aumentare la quantità di carico, in modo da essere aumentato e la necessità di cibo, altrimenti si soffre la sua mancanza.

In ogni caso, per la maggior parte delle persone è meglio trovare questa quantità di esercizio fisico, che consentirà di sostenere il corpo in forma corretta.

Inoltre, bisogna ricordare che la caratteristica di carico degli atleti d'elite, le persone che sono meno preparati semplicemente riducono.

Il cibo è carburante per il nostro corpo. E il corpo, compreso il cervello, è costituito da motori e computer che ci permettono di lavorare e di partecipare nelle relazioni ai più alti livelli di sensibilità e di efficienza.

Quando la malnutrizione è rotto il rapporto razionale delle calorie e delle risorse energetiche sono relativamente bassi, e spesso è possibile sperimentare la fatica.

Anche se non ti senti stanco durante il giorno e "farà" fino alla sera, dopo cena, si sente che rimangono senza potere. Di conseguenza, non sarà possibile trascorrere una serata con la famiglia o gli amici.

intercettare qualcosa in viaggio o dimenticare il trambusto quotidiano e si diventa irritato sopra occasioni minori e perdere la capacità di concentrazione.

secondo Attenzione: non abbiate fretta, ma non partono

Non molto utile per seguire la dieta per un mese e quindi chiudere.

L'esperienza dimostra che se è necessario "lanciare" un paio di chili, il colesterolo di controllo o raggiungere un peso sano, è necessario essere coerenti, altrimenti necessariamente fallire.

approccio incoerente alla dieta, che chiamerei il "effetto di Roly-Poly" - dopo tutto questo è accompagnato dal seguente: peso di una persona che salta su e giù come la persona comincia a usare tiri o la dieta.

È triste, ma il fatto che il 90% delle persone che decidono di seguire il programma di restrizioni lo rifiutano e tornano presto allo stesso livello da cui hanno iniziato.

A complicare ulteriormente la situazione è che, dopo una dieta a basso contenuto calorico( ad esempio, 500 calorie al giorno), si aumenta di peso più velocemente, anche se si consumano meno calorie rispetto a prima della dieta. Il fatto è che dopo una dieta a basso contenuto calorico, il corpo ricostruisce il metabolismo in modo tale da mantenere lo stesso peso con un minor numero di calorie.

Un livello ridotto di metabolismo che porta ad un rapido aumento di peso può rimanere invariato per un anno dopo il completamento di una dieta ipocalorica. Questo è il motivo per cui molti, dopo l'uso frequente di diete restrittive, si lamentano comunque di guadagnare peso ancor più di prima.

Per evitare tutto ciò, è necessario seguire costantemente una dieta restrittiva e combinarla con l'attività fisica.

È irragionevole e inspiegabile diventare una sorta di "vanka-vstanka" rispetto al suo peso. Ciò è tanto più inutile se seguiamo i principi di base della nutrizione "armoniosa", di cui parleremo in seguito.

Quindi, l'equilibrio nel corpo che porta alla salute inizia con il cibo che mangiamo.

Analizziamo in maggiore dettaglio l'equilibrio tra i tre componenti principali dell'alimentazione. Il 50 percento delle calorie consumate quotidianamente contava prodotti contenenti principalmente carboidrati. Ci caricano con energia al massimo grado, inoltre, contengono molti minerali e vitamine importanti per la salute, fibre che promuovono una buona digestione e riducono la probabilità di cancro dell'intestino.

La maggior parte dei prodotti a base di carboidrati contiene molta acqua. Acqua - uno dei componenti principali del metabolismo.

La combinazione di acqua e fibra crea un volume di cibo che dà una sensazione di sazietà, evitando l'eccesso di cibo. Allo stesso tempo, il numero di calorie è relativamente basso.

Per esempio, in una piccola arancia o di mela è solo 50 calorie, e una piccola patata o un pezzo di pane - 70. confrontare questi alimenti a basso contenuto calorico con alto contenuto di proteine ​​bistecca

( 800 calorie) o di una caramella dolce( 200 kcal).Queste cifre sono utili per coloro che monitorano attentamente il loro peso e vogliono limitare il contenuto calorico della loro dieta.

I carboidrati sono la base di tali alimenti, come frutta fresca, succhi di frutta, verdure fresche, fagioli, piselli, lenticchie, patate, mais, pane integrale, così come la farina d'avena, preparati da avena, riso e piatti della crusca.

Dovresti sempre preferire i prodotti a base di farina bianca grezza, in quanto contengono più fibre e sostanze nutritive.

Si consiglia di aumentare l'assunzione di frutta e verdura fresca, nonché di alimenti ricchi di fibre.

A proposito, se segui questi suggerimenti, cerca di evitare cibi troppo salati.

La dieta equilibrata raccomandata con la giusta quantità di vitamine ti aiuterà a trovare e mantenere un peso ideale.

Il secondo gruppo di prodotti alimentari è di grande importanza per la salute, poiché fornisce al nostro corpo proteine. Il cibo proteico ci fornisce le risorse energetiche che verranno utilizzate quando i carboidrati "bruciano".I prodotti a base di proteine ​​

dovrebbero rappresentare circa il 20% delle calorie giornaliere consumate. Questi includono pesce, pollame, vitello, manzo magro, agnello, maiale, formaggio, latte, ricotta, yogurt, uova, piselli secchi e fagioli.

Si consiglia di mangiare principalmente carne di manzo, agnello e maiale, e preferisce anche formaggi con il più basso contenuto di grassi.

Lo stesso vale per latte e yogurt. In molti casi, il pesce, il pollame o la carne di vitello sono le fonti preferite di proteine, poiché contengono meno grassi di carne di manzo o di maiale.

Il modo migliore per ridurre il contenuto di grassi negli alimenti al minimo - evitare cibi fritti, salse, sughi, abbondanza di piatti da dessert, salsicce e anche grandi quantità di carne.

È anche utile limitare il consumo di margarina, maionese e condimenti per insalata.

È importante non solo la quantità di grasso, ma anche la loro qualità.Grassi vegetali

che fanno parte di olio di mais, margarina vegetale, maionese, condimenti per insalata, noci e semi, più preferibilmente dal confronto con gli animali in cui un sacco di burro, panna acida, latticini, carne grassa e la pancetta.

Se sei in sovrappeso, inizia immediatamente a padroneggiare i principi dietetici del mangiare una persona snella per perdere peso.

Questi principi in un certo senso rappresentano un ritorno alla dieta naturale dei nostri antenati, permettono al corpo di funzionare al massimo livello di efficienza.

Non si tratta di inventare tali, ad esempio, le preposizioni: "Io non sono una persona energica" o "Non sono più così giovane".

Non importa come sei nato.

Puoi sempre diventare snello ed energico se presti maggiore attenzione al tuo corpo.

Quando si utilizzano tutte le razioni possibili, se si desidera ridurre il peso, seguire i seguenti principi.