Suggerimenti per chi vuole perdere peso
1. Limitare il consumo di zucchero, piatti di farina e grassi al minimo.
2. Le basi nutrizionali dovrebbero essere carne, frutta e verdura.
3. Mangiare 5 volte al giorno: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena.
4. Non avere fretta quando mangi. Mangia lentamente e con appetito - è molto più facile liberarsi della fame.
5. La parte principale del cibo viene consumata durante la colazione e il pranzo. La cena dovrebbe essere puramente simbolica.
6. Non dimenticare l'attività motoria. Se al lavoro sei quasi sempre seduto, almeno una parte del modo di lavorare e lavorare va a piedi.
7. Se segui tutti i suggerimenti precedenti, ma non hai raggiunto la perdita di peso desiderata, prova a passare a una dieta vegetariana.
8. Se hai bisogno di dimagrire rapidamente, consulta un medico per sapere quali diete puoi applicare.
9. Fai un programma di vita e affatica la tua volontà di osservarlo.
1. Mangia il meno pane possibile, patate, dolci. Il pane dovrebbe essere raffermo, se possibile grossolano. Le mele possono mangiare senza alcuna restrizione, particolarmente utile per mangiare una mela prima di coricarsi.
Se si vuole perdere peso senza compromettere la salute, limitare l'uso di grassi, prodotti freschi della prova, carboidrati( dolci, cacao, dolci).E quella fame non ti infastidisce, mangia più verdura, frutta, bollita o in umido, bevi latte scremato.
2. Più movimenti possibili: ginnastica, passeggiate( tutti i giorni!) Ad un ritmo veloce.
3. In nessun caso non è andato per una vacanza, non sedersi a leggere un libro o un giornale dopo cena, meglio andare a fare una passeggiata, lavare i piatti( la tariffa giornaliera noioso è molto più piacevole da eseguire, sapendo che si perseguono il nobile obiettivo - per perdere peso) o eseguire altre semplicilavoro fisico.
Cena al più tardi alle 19, fare una passeggiata prima di andare a letto. Seguendo questi suggerimenti, non vedrai immediatamente il risultato, ma sii paziente, dopo alcuni mesi le scale mostreranno che hai perso qualche chilo il prossimo.
Quelli tra noi che sono pienamente impegnati dovrebbero ricordare: in primo luogo, mangiare regolarmente, sempre allo stesso tempo. Nelle pause non fare uno spuntino, evitare caramelle e dolci. In secondo luogo, calmo e ancora una volta calmo. Non essere nervoso al tavolo, non leggere giornali e libri per il cibo, non parlare al telefono. Il buon umore e la calma dovrebbero regnare sul tavolo.
Non cercare di rompere i record di velocità per il cibo. Se si mangia lentamente e masticare il cibo, è necessario per saturare molto meno cibo, per non parlare del fatto che si facilitare il lavoro dei suoi intestini.