Esercizio durante il riposo a letto durante la gravidanza

Il riposo a letto è necessario per una futura madre per stabilizzare la condizione e prevenire varie complicazioni. Durante il riposo a letto, è necessario eseguire alcuni esercizi fisici, allungamenti facili per muscoli e tendini.

Per ridurre al minimo gli effetti negativi del poggia letto assegnato, si consiglia di ruotare periodicamente da un lato all'altro.

Esercizio durante il riposo a letto durante la gravidanza deve necessariamente comprendere un movimento circolare delle articolazioni del polso, gomito, plechevvyh, ginocchio e caviglia, così come allungamento, comprimendo i muscoli delle braccia e delle gambe.

La tensione dei muscoli addominali anteriori dovrebbe essere evitata durante l'esercizio. Prima di eseguire questi esercizi, assicurati di controllare con il medico che sta guardando la tua gravidanza. Il tuo medico ti consiglierà anche la postura migliore per te a letto.

Come rispettare il riposo a letto

Il medico prescriverà i consigli di base per la conformità al riposo a letto. Diamo solo alcune possibili perfezionamenti e suggerimenti:

• durante il primo trimestre di riposo a letto di solito è consentito qualsiasi posizione a letto, fino a 28 settimane è permesso di mentire su un fianco e sulla schiena, e poi - di preferenza solo su un lato, preferibilmente a sinistra;
• se la posizione del feto non è corretta: con presentazione pelvica - è necessario girare da un lato all'altro 3 volte al giorno 3-4 volte per 10 minuti;nella posizione trasversale - giacciono sul lato in cui si trova la testa;
• sul permesso del dottore è possibile effettuare esercizi speciali per manutenzione di un tono di muscoli, le possibilità generali di un organismo;
• è conforme all'alimentazione razionale al fine di evitare un eccessivo aumento di peso;se sei in ospedale a riposo a letto, chiedi ai parenti di portarti verdure, frutta in quantità sufficiente;
• comunica anche con il riposo a letto: usa l'auricolare Bluetooth: è così comodo e sicuro;
• vedere programmi utili su gravidanza, parto, assistenza all'infanzia, film positivi, programmi, disegnare;
• chiedi a un marito oa una persona vicino a te prima di partire per il lavoro per lasciare tutto ciò che ti serve accanto a te;
• invita una bambinaia o una nonna a prendersi cura del figlio maggiore.

Esercizio per le donne in gravidanza

gravidanza è ogni donna in modo diverso, e quindi esercitare in ogni caso vengono assegnati individualmente.

Materia e date le mestruazioni, che sono stati di una donna pre-gravidanza - il periodo del ciclo mestruale previsto un corpo di donna è molto sensibile a varie influenze, così l'esercizio da eseguire con un carico minore.

Fino a 4 mesi di gravidanza applicato esercizi sdraiati, seduti, in piedi ad un ritmo lento per tutti i gruppi muscolari, esercizi speciali di respirazione per la formazione controllo del respiro. La durata delle lezioni per coloro che sono stati impegnati in ginnastica prima è di 20-25 minuti, per quelli non impegnati - non più di 15 minuti.

In gravidanza, dal 4 ° al 6 ° mese, quando l'utero è ancora piccolo in volume, applicato esercizi sdraiati, seduti, in piedi a quattro zampe con un focus sulla formazione i muscoli della schiena, parete addominale per l'anca in un lento e mid-tempo, così come esercizi di respirazione.

Dal sesto al settimo mese di gravidanza, questi stessi esercizi sono applicati, ma date le maggiori dimensioni dell'utero. A causa del possibile edema delle gambe e dei cambiamenti di postura, gli esercizi del periodo precedente vengono aggiunti agli esercizi per la schiena, all'arresto e al miglioramento della circolazione venosa nelle gambe.

A partire da 7 mesi di gravidanza, la metà di tutti gli esercizi viene eseguita in posizione prona e seduta a passo lento per facilitare le loro prestazioni. Gli esercizi per il tronco e le gambe sono limitati, ma la quantità di esercizi per la cintura e le braccia aumenta. Vengono applicati esercizi di rilassamento.

Un mese prima della nascita, il volume di tutti gli esercizi è limitato, vengono eseguiti solo nella posizione prona. Particolare attenzione è rivolta agli esercizi di respirazione con padronanza delle abilità di respirazione profonda in varie posizioni iniziali.È dimostrato che gli esercizi fisici condotti durante la gravidanza migliorano il decorso del travaglio, riducono la probabilità di rottura dei tessuti perineali e altre complicanze.

Ma una donna incinta dovrebbe sempre ricordare che gli esercizi fisici dovrebbero essere eseguiti secondo la prescrizione e sotto la supervisione di un medico, dal momento che qualsiasi attività fisica durante la gravidanza è individuale.

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