Agnisara-dhouti( "purificazione mediante fuoco")
Mobilitazione dei depositi di grasso sullo stomaco promuove l'esercizio di hatha yoga, di cui agnisara-dhauti( "fuoco purificatore").È consigliato solo a persone praticamente sane. Eseguito necessariamente a stomaco vuoto.
Posizione di partenza: in piedi inclinato in avanti e concentrarsi mani dirette sui fianchi, le gambe un po 'piegate le ginocchia. Dopo il mento espirazione più completa scende al petto( yoga chiamano "uddiyana bandha" - Blocco di gola), poi apnea è necessario rafforzare il diaframma, i muscoli intercostali e cingolo scapolare per massimizzare torace( da qui l'addome fortemente arretrata) e poi "rilasciando il "stomaco, torna alla posizione di partenza( non inalare!), quindi ripetere l'intero ciclo di 10-20 volte o più( finora riuscito a trattenere il respiro).
Dal esercizio eseguito ad un ritmo rapido, come un "risciacquo" della parete addominale anteriore.
Inspirare, raddrizzare il tronco e le gambe, per calmare il respiro e solo allora tirare il mento sul petto. Ripeti 1-2 volte.
sopra descritta forma di migliorare la preparazione fisica( usando esercizi aciclici) non contribuiscono sempre ad un aumento significativo della funzionalità del sistema circolatorio e il livello di prestazioni fisiche. Il ruolo principale in questo senso appartiene a sviluppo della capacità aerobica e la resistenza complessiva esercizi tradizionalmente ciclici obeschivayuschim.
grandi indicatori di capacità aerobica sono rappresentanti di sport ciclici - fondisti, corridori, ciclisti. Aumentare la capacità aerobica e la resistenza complessiva è la proprietà più importante di tutti gli esercizi ciclici. Così hanno preso il nome aerobico, o solo aerobica.
aerobica - un sistema di esercizi fisici, energia che viene effettuata attraverso l'utilizzo di ossigeno.
aerobico includono solo quegli esercizi ciclici in cui almeno i 2/3 della massa magra. Per ottenere una durata positiva effetto dell'esercizio aerobico dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti, e l'intensità - non superiori alla soglia anaerobica.
E 'per esercizi ciclici finalizzate allo sviluppo di resistenza generale, caratterizzati dalle più importanti cambiamenti morfologici e funzionali nel sistema circolatorio e respiratorio:. . Incremento contrattile e "pompare" la funzione del cuore, migliorando l'utilizzo di ossigeno del miocardio, ecc differenze
di taluni tipi di esercizi ciclici associati a caratteristiche strutturaliatto motorio e la sua tecnica di attuazione, non di importanza fondamentale per ottenere un effetto preventivo e curativo.segni
di stress, quando l'adeguatezza di esercizio fisico ciclico può servire:
- la respirazione nasale, che non vuole aprire la bocca;
- il cosiddetto "test di conversazione": se durante un allenamento può parlare con il vostro partner e non soffocare, conciso rispondendo alle sue domande.
Questi segni ci permettono di concludere che il corpo si trova nella zona dei carichi aerobici. Durata
di esercizio fisico aerobico dovrebbe essere 30-60 minuti, di intensità - in "conversazione" ritmo, frequenza - 8-4 volte a settimana.è altamente auspicabile combinare gli esercizi aciclici ciclici per garantire uno sviluppo armonico delle capacità funzionali, per sviluppare la forza e la flessibilità( bodybuilding, yoga, stretching).È possibile eseguire esercizi aciclici sia dopo la fine dell'allenamento ciclico, sia in altri giorni.
Fare esercizi aerobici prima dei pasti, preferibilmente prima di cena.
Il tempo di esercizio influisce sul cambiamento di peso del componente grasso. Se ci si allena duramente solo prima di cena( non prima di 2 ore prima dei pasti), la proporzione della componente grasso nel corpo diminuirà di più.
Entro 2 ore dopo un intenso esercizio fisico non v'è perdita di appetito, e questo è probabilmente il motivo per coloro che sono particolarmente al lavoro nel pomeriggio, mangiare di meno. Si è inoltre constatato che il metabolismo aumenta durante il giorno, e con l'avvicinarsi della notte, la sua intensità diminuisce. Di conseguenza, meno calorie bruciate la sera rispetto alla prima metà della giornata.tempo
Qualunque sia di esercizio fisico al giorno in combinazione con una dieta restrittiva accelera la perdita di grasso con la perdita di peso minimo del tessuto muscolare, limitando l'assunzione di calorie può portare a uno spreco.