Dove è contenuto il ferro: una tabella di prodotti che contiene più ferro

su ferro insufficiente nel sangue sente spesso le persone con bassi livelli di emoglobina. Ed è davvero. Il ferro è necessario per sangue, midollo osseo, fegato e milza. Nel corpo di una persona adulta sono costantemente presenti 3-5 grammi di questo oligoelemento. Sovrabbondanza o la sua mancanza portano alla rottura del corpo e peggiorano la salute generale.

Dove esiste il ferro? Come aggiustare il suo equilibrio con il cibo?prodotti

tabella contenente ferro

Una corretta alimentazione per la ricostituzione del

magazzino di ferro più facilmente e rapidamente assorbita dal ferro dal fegato, carne, pesce, carne di montone e la Turchia. Il processo di estrazione del ferro dai prodotti vegetali dura molto più a lungo. Pertanto, è meglio combinare questi prodotti in un piatto. Ad esempio, cucinare il porridge di grano saraceno con carne di montone.

efficace assorbimento del ferro promuove vitamina C. È necessario combinare i prodotti contenenti questi due componenti.

accelera il processo di assimilazione delle seguenti ferro frutta:

• limone, arancia
• ,
• mela,
• ananas, fragole
• , fragole
• ,
• ciliegio, scarico
• , lamponi
• ,
• pesche, ribes
• .
• e verdure:
• cetriolo,
• pepe,
• aneto,
• prezzemolo, basilico
• , pomodori
• ,
• cavolo.sacco

di ferro in uvetta, albicocche secche, noci, semi di zucca. E i prodotti più preferiti e piacevoli con il suo contenuto sono cioccolato e vino rosso. Il cioccolato dovrebbe essere nero, con una percentuale di cacao di almeno il 57%.

Per le persone con bassi livelli di emoglobina raccomanda di melograno e il suo succo. La bevanda dovrebbe essere naturale. Un nome di "succo di melograno" non è sufficiente per ottenere la quantità necessaria di ferro.

Se è necessario ricostituire rapidamente il corpo di ferro - mangiare carne rossa( manzo e montone), del fegato o di grano saraceno. In questi prodotti è il più.

Ci sono anche prodotti che impediscono l'accumulo di elementi in tracce nel corpo. Questi includono: Patate

• ;
• Riso;
• Uova;
• Prodotti lattiero-caseari.

Svuota te stesso per bere caffè o tè subito dopo aver mangiato. Queste bevande non consentono al ferro di rimanere nel corpo. Pertanto, tutto ciò che hai mangiato prima, perde il suo significato.

fabbisogno giornaliero Per gli uomini, la cifra è di 10 milligrammi al giorno per le donne - 18. ferro escreto nel sudore e nelle urine. Con un corpo femminile mensile perde da dieci a quaranta milligrammi di ferro. Quindi, c'è un costante bisogno di saturare l'organismo con questo elemento traccia.

sintomi di carenza di ferro nel corpo Mancanza

del ferro nel corpo si riflette nella sua condizione generale:

1. c'è stanchezza e debolezza;
2. c'è un mal di testa;
3. ha uno stato depressivo o eccitabilità eccessiva;
4. palpitazioni cardiache e dolore nel cuore;Fallimento
5. del tratto gastrointestinale;
6. perdita di gusto e appetito;
7. bocca secca;Raffreddori frequenti
8. .

Segni di oligoelemento eccesso

un effetto negativo sul contenuto di ferro eccessiva corpo e:

• appare mal di testa e vertigini;
• peggiora l'appetito;
• bassa pressione sanguigna;Problemi allo stomaco
• - vomito;
• diarrea, a volte con una traccia di sangue;Malattia renale
• .

Per distinguere i segni di una mancanza di ferro dalla sua sovrabbondanza a una persona ignorante è piuttosto difficile - sono simili. Per sicurezza, devi fare un esame del sangue. E solo dopo, prendi l'equilibrio.

I prodotti con contenuto di ferro sono disponibili per tutti. Appaiono ogni giorno sul nostro tavolo. Basta concentrarsi su alcuni di essi e il problema con la mancanza di questo importante microelemento scomparirà.Inoltre, la maggior parte di questi prodotti è molto, molto deliziosa.

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