Mangiare sano

Questo è molto importante per la tua salute e il tuo benessere. Un sacco di organizzazioni in tutto il mondo danno consigli su un'alimentazione sana. Tuttavia, contengono tutti qualcosa in comune. Nella maggior parte dei paesi occidentali, i nutrizionisti sono invitati a usare tanto cibo grossolano come

e quanto meno grasso possibile, e in particolare grassi, zuccheri e sale. Inoltre consigliano di mangiare cibi che contengono più vitamine e minerali. Ad esempio, consigliano di mangiare pane con crusca, frutta fresca e verdura. In altre parole, tutto ciò significa che dobbiamo ridurre il consumo di alimenti trasformati e mangiare più prodotti freschi e naturali, perché è buono non solo per la nostra salute, ma anche per il nostro portafoglio.

Come posso fare questo? Un modo è attenersi al sistema a piramide alimentare - un sistema nutrizionale sviluppato dai nutrizionisti americani nei primi anni '90.Il rispetto di questa dieta suggerisce che il cibo che si consuma contiene la quantità necessaria di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Pertanto, una varietà di cibo è semplicemente necessaria per ottenere il massimo di nutrienti. La piramide alimentare ti dà l'opportunità di scegliere i prodotti necessari. Il sistema presuppone che durante il giorno si mangi da 12 a 13 diversi tipi di alimenti. Naturalmente, non bisogna dimenticare che il consumo eccessivo di cibo è dannoso. Le porzioni di prodotti inclusi nella dieta giornaliera sono solitamente di circa 100 g. Questo non include i liquidi che si beve. Ogni giorno dovresti mangiare tre volte al giorno e non mangiare altri pasti a intervalli. La colazione può consistere in fiocchi d'avena o fiocchi di mais, che contengono molti nutrienti e latte magro. Inoltre, una tale colazione dà al tuo corpo la quantità necessaria di vitamine e minerali. Durante il giorno dovresti anche bere almeno due litri di liquido.

Tuttavia, puoi continuare a mangiare il cibo che ti piace. Il successo della transizione verso una dieta sana dipende dalla transizione graduale. I cambiamenti troppo bruschi, di regola, sono di breve durata. Nella fase iniziale, dovresti continuare a mangiare come al solito, ma allo stesso tempo cercare di ridurre la quantità di cibo che mangi. E questa restrizione deve applicarsi a tutti i tipi di alimenti che mangi.