Caratteristiche di impiego da vari tipi di sport

Sport atletici

Le attività sportive attraggono un alto spirito di rivalità, ma per entrare nell'élite sportiva e diventare un professionista, bisogna iniziare a praticare sport da bambino. I bambini che praticano il tennis e il calcio o praticano la ginnastica sono moltissimi, quindi devono "dare" di più degli adulti. Lo stress fisico durante un lungo e duro allenamento, tenuto quasi quotidianamente, la pressione psicologica sui bambini può portare all'emergere dei loro problemi complessi. Nei bambini impegnati negli sport atletici, il programma di allenamento individuale e i requisiti per la loro formazione sono spesso quasi al limite delle loro capacità;tranne che per lo sforzo fisico, hanno anche una forte pressione psicologica. Spesso sembra che l'allenatore abbia completamente dimenticato che prima di lui ci sono bambini che hanno bisogno di giocare con i loro coetanei. A volte devono sperimentare qualcosa che, a quanto pare, è al di là della forza degli adulti.

Negli sport individuali, dove è necessario superare se stessi, il carico psicologico è forte.

Ski

Lo sci è uno sport emozionante, ma piuttosto traumatico. Prima di aprire la stagione sciistica, ti consigliamo di rinforzare la muscolatura, in particolare le gambe, il bacino e i glutei.È anche consigliabile, prima di intraprendere una pista da sci, fare riscaldamento, riscaldamento e stretching. Inoltre, l'attrezzatura deve essere confortevole, adeguata all'età e ai dati fisici del bambino, perché questo è il modo migliore per evitare le tipiche lesioni da sci di ossa, muscoli e articolazioni.

Per evitare lesioni classiche nello sci, si raccomanda di rafforzare i muscoli delle gambe e del tronco in modo che non si sovraccarichino con l'inizio della stagione sciistica. Per questo, si raccomandano esercizi che stimolano la compressione dei muscoli glutei, addominali e lombari a quattro e tre teste. La maggior parte di questi esercizi può essere fatta a casa, perché non richiede alcun proiettile per la ginnastica o la guida dell'allenatore.

Altri esercizi di solito vengono insegnati a scuola in classi di educazione fisica, e questi esercizi dovrebbero anche essere ripetuti a casa. Tra gli esercizi per rafforzare le gambe, che si possono fare a casa, il più utile è saltare nello squat( lo squat e saltare più in alto possibile).

È facile da eseguire ed esercizi per rafforzare la pressa addominale in diverse versioni: le pendenze in avanti e di lato, le gambe sono chiuse o sulla larghezza delle spalle.È importante non esagerare, esercitarsi spesso, ma gradualmente, ad esempio, eseguire 10-12 pendii o salti e riposare per 2-5 minuti, quindi ripetere.

Sciare con indumenti appropriati è la prima garanzia contro gli incidenti, che a volte può portare a gravi conseguenze. Non dimenticare di congelare e congelare.

Vestito confortevole

• L'attrezzatura da sci deve corrispondere all'età del bambino, ai suoi dati fisici e all'esperienza.

La lunghezza degli sci e dei bastoncini è determinata tenendo conto della crescita del bambino e delle capacità fisiche. L'abbigliamento

deve adattarsi al tempo: un berretto, guanti, pantaloni sportivi, un maglione e una giacca a vento, ma non deve ostacolare il movimento. Hai anche bisogno di occhiali da sole per proteggere gli occhi dal bagliore nella neve. Le scarpe

sono una delle parti principali del vestito. Sono selezionati sul piede di un bambino di tale altezza che coprono la caviglia e, inoltre, corrispondono alle chiusure che, a loro volta, non devono interferire con il rilascio del piede in caso di caduta.

Sicurezza sulla pista da sci

È necessario aiutare il bambino a vestirsi e indossare gli sci, spiegando quanto sia utile ogni dettaglio.

Si raccomanda al bambino di pattinare da solo, ma sotto la supervisione di un adulto, che deve comportarsi in modo che il bambino capisca che è possibile cadere. I principianti

dovrebbero spostarsi su una pista da sci destinata solo a loro.

Non dimenticare l'ipotermia: riscalda il tuo bambino e prendi una bevanda calda.

Il termine "ipotermia" si riferisce a una condizione in cui la temperatura corporea è inferiore al normale, cioè inferiore a 36 ° C. Ciò è possibile dopo una lunga permanenza nel freddo estremo. L'ipotermia è comune nei bambini a causa del fatto che la superficie del loro corpo è relativamente grande rispetto alla massa e al metabolismo, e nei più piccoli, a causa dell'imperfezione dei meccanismi di produzione di calore.

Il primo segno di ipotermia è la vasocostrizione;la pelle diventa cianotica, le labbra e la punta delle dita - blu-biancastro, ci possono essere crampi, brividi e pelle d'oca. La prima cosa che devi fare è prendere il bambino dal freddo, avvolgerlo bene e cucinare un bagno caldo, 38-40 ° C, dare una bevanda calda. Se necessario, consultare un medico.

Consigli pratici

Protezione solare

Sci, non dimenticare la protezione dalla radiazione solare, perché la neve, come uno specchio, riflette i raggi ultravioletti del sole. Gli occhiali

devono avere filtri anti-ultravioletti, a volte sono necessari occhiali con i lati.

- La pelle è lubrificata con un'efficace crema protettiva.

Strisce utili con filtri che proteggono le labbra non solo dal sole, ma anche dal vento e dal freddo.

Le lesioni più comuni di

Le lesioni più comuni nello sci sono:

"distorsione;

danneggia i muscoli, i tessuti molli e le articolazioni;Fratture

*.

La lesione più caratteristica è la dilatazione del legamento laterale del ginocchio;tra le lesioni dei tessuti molli, l'infiammazione del tendine di Achille è spesso causata dalla pressione della scarpa, dalla rottura dei legamenti del pollice dovuta alla pressione dei bastoncini. Molto spesso c'è una frattura della tibia sul bordo della scarpa.

Nuoto

Questo è un grande sport per tutti, anche per le persone con gli arti inferiori paralizzati. I medici raccomandano spesso questo sport, poiché per le lezioni non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. I bambini possono iniziare a nuotare, non appena hanno diversi mesi, naturalmente, con l'aiuto di allenatori appositamente addestrati.

Le lesioni e le malattie più comuni Articolazioni

Le articolazioni più colpite dal maggior stress con diversi metodi di nuoto sono le articolazioni della spalla e del ginocchio."Swimmer's shoulder" e "swimmer's knee by the butterfly style" sono il risultato dello stesso movimento, che colpisce gli stessi muscoli, tendini, legamenti e articolazioni. Nelle malattie note come "la spalla del nuotatore" e "il ginocchio del nuotatore", nel primo caso il dolore è causato dal sovraccarico del tendine del muscolo sopraclavicolare della spalla, nel secondo - da un carico costante sul legamento interno laterale del ginocchio. Il segno principale è il dolore in un luogo danneggiato. Per prevenire la malattia, è necessario rafforzare i muscoli delle gambe e preriscaldare i muscoli. Respirazione

Nel nuoto respirazione si verifica nel momento in cui la testa del nuotatore sopra l'acqua, l'aria viene inalata attraverso la bocca rapidamente, testa

nuovamente immersa in acqua, riducendo al minimo la superficie di attrito, aumentando la velocità di nuoto. La sincronicità tra i movimenti muscolari, caratteristica per ogni stile e l'atto di respirare dovrebbe essere elaborata il più attentamente possibile in modo da non inghiottire l'acqua e non ridurre il ritmo del movimento delle mani.

Il possesso di tecniche di respirazione è d'obbligo nel nuoto. Ma raggiungere una piena sincronia tra swing e respirazione è un compito difficile, che richiede un allenamento lungo e persistente, soprattutto se si vuole impegnarsi con successo in questo sport.

I problemi agli occhi sono comuni nei nuotatori a causa di sostanze chimiche comunemente usate per il trattamento delle acque. Di solito si tratta di irritazioni, infiammazioni e malattie infettive non pericolose della congiuntiva o della cornea. Trattamento

- instillazione di colliri, preparati sulla base di soluzione salina fisiologica e in casi speciali contenenti farmaci anti-infiammatori e antibiotici.

Per prevenire tali disturbi, è necessario utilizzare occhiali progettati specificamente per i nuotatori;in alcuni modelli, la lente protegge gli occhi dalle radiazioni ultraviolette, quindi gli occhiali sono molto utili nella piscina all'aperto e in mare. Sono fissati intorno alla testa con un elastico e si adattano bene agli occhi. Inoltre, è possibile regolare la distanza tra gli occhiali in modo che non vengano a contatto con gli occhi.

Nel nuoto, i problemi di udito sono in contatto diretto con l'acqua. Spesso c'è un'infiammazione del canale uditivo esterno a causa dell'ingresso di acqua in esso, mentre il livello di contaminazione dell'acqua non ha importanza. Il pericolo di questa infezione, sebbene non grave, è che può ripresentarsi, causando otite e altre complicazioni che richiedono l'intervento del medico e il trattamento antibiotico.

Per prevenire la malattia, si consiglia di utilizzare "tappi per le orecchie"( tappi per le orecchie) e pulire molto attentamente il padiglione auricolare dopo il nuoto, evitando che le cellule superficiali si bagnino a causa dell'accumulo di umidità.

Un altro problema è possibile a causa dell'immersione in acqua di mare fredda: l'effetto dell'acqua fredda sul labirinto( l'organo situato nell'orecchio interno, nella funzione di mantenere l'equilibrio) può provocare vertigini, perdita di equilibrio e nausea. Un bambino non accompagnato non è raccomandato a nuotare nel mare e nuotare lontano dalla riva, anche se è un buon nuotatore.

Sia in piscina che in bacini aperti, i bambini hanno bisogno di un monitoraggio costante dell'adulto.

Football

Football è il re dello sport, particolarmente popolare nei paesi europei. Molti giocano a calcio, ma anche più di quelli che lo amano. I ragazzi sono uno dei primi sport. All'inizio il bambino gioca da solo, poi in compagnia. Uno dei primi giochi che vengono dati a un bambino è una palla, e il primo tipo di sport che, come se giocasse, comincia a essere occupato è il calcio.

La forma di un giovane calciatore è necessariamente dello stesso colore delle T-shirt della sua squadra preferita - un simbolo di coraggio e perseveranza per il ragazzo. Tuttavia, facendo il calcio senza un allenamento fisico adeguato, senza un allenamento regolare e senza eseguire esercizi fisici speciali, è possibile ottenere lesioni gravi.

L'uso di "tappi per le orecchie" può prevenire l'infezione nel canale uditivo esterno.

È necessario pulire con cura le orecchie e la parte esterna del condotto uditivo: ciò contribuirà ad evitare infezioni.

Per prevenire irritazioni e infiammazioni agli occhi, si consiglia di indossare occhiali speciali per il nuoto. Le gocce oculari

aiutano a prevenire le infezioni oculari, ma a volte sono necessarie gocce anti-infiammatorie o a base di antibiotici.

"Tappi per le orecchie" non solo drenano bene il condotto uditivo esterno, ma proteggono perfettamente l'orecchio dalle infezioni.

Vestito confortevole

Per il calcio, hai bisogno di scarpe speciali - stivali. Le scarpe sono fatte di materiale forte e leggero, non dovrebbero essere troppo alte per non danneggiare il tendine d'Achille, né molto basse, in modo da non lasciare la caviglia senza protezione.

Sul piede, il materiale deve essere forte ed elastico, una lingua con un rivestimento.

Le spine per gli stivali sono rimovibili, il loro numero e la loro lunghezza sono cambiate per adattarsi il più possibile alle caratteristiche del campo di gioco( terra, erba, terra, ecc.).

Se la superficie del campo è asciutta e forte, le punte dovrebbero essere corte ed elastiche, il loro numero è superiore a sei. Su una superficie complessa o calda, il numero di punte è lo stesso, ma sono lunghe e rigide.

Le lesioni più comuni

I giocatori infortuni più comuni - stretching e distorsioni. Meno spesso, ci sono fratture e traumi della testa, così come lesioni dei muscoli adduttori.

Il muscolo guida si trova all'interno e all'esterno della coscia. Durante il gioco del calcio, è soggetto a sovraccarico, quando il piede viene forzato dal movimento, colpisce la palla all'interno del piede e quando, cercando di evitare la collisione con l'avversario, l'

salta lateralmente. Il segno principale del muscolo compromesso è il dolore, mentre la vittima difficilmente può incrociare le gambe. La migliore medicina: - ghiaccio e riposo. Tuttavia, questa complicanza può essere prevenuta. I medici sportivi raccomandano di riscaldare i muscoli prima dell'allenamento.

Basket

I bambini in età prescolare iniziano a giocare sempre più spesso nella pallacanestro.

La tecnica del basket comporta una serie di movimenti: corsa, salto, affondo( movimenti laterali), che possono portare a lesioni. I giocatori, costantemente in contatto, possono attaccarsi a vicenda. Il pericolo di dislocazioni e fratture è grande. Molto spesso, i giocatori di pallacanestro danneggiano caviglie, ginocchia e colonna vertebrale.

Vestito confortevole

Una varietà di tecniche per giocare a basket fa richieste molto alte per le scarpe. Non è sufficiente scarpe adatte possono causare basket distorsione della caviglia e la caviglia e anche la rottura dei legamenti della caviglia laterali( con un po 'di traffico), così come l'infiammazione del tendine di Achille, osso microfratture piedi e di sovraccarico muscolare. Requisiti

per scarpe

• La suola deve essere rigata. La costolatura facilita la corsa, affondi e rapidi cambi di direzione.

La cresta circonferenziale della suola a livello del metatarso facilita il cambio di direzione, fornendo un supporto eccellente.

• Spessore scarpa "barrel" deve consentire carico smorzamento quando saltando e in esecuzione, che deve essere fatto di un materiale forte per mantenere la stabilità del tallone e della caviglia.

Le chiusure laterali devono essere appena sotto la caviglia, in modo da non ferirlo.

Lesioni più comuni

Le lesioni più comuni tra i giocatori di pallacanestro sono distorsioni e lacrime, sovraccarico muscolare e tendinite.

Spesso v'è una rottura del menisco nella sua anca soffre soprattutto muscoli, soprattutto gli adduttori, e forse come una semplice estensione delle fibre e rottura di un muscolo. Come risultato di compressione ripetitivo microtraumi

del disco intervertebrale può verificarsi quando saltando e causare dolore alla schiena, causando la congestione, che è necessario per mantenere la colonna vertebrale. In tutti questi casi, per ridurre il dolore e l'infiammazione, applicare ghiaccio sulla zona interessata dell'

e cercare di non muoversi, quindi consultare uno specialista che prescriverà il trattamento.

Allenamento regolare, un buon riscaldamento dei muscoli e esercizi di stretching è la migliore garanzia contro gli infortuni.

Tennis

Da un punto di vista medico, il grande tennis - è quello sport che è consigliato a qualsiasi età, perché unisce la resistenza fisica ad una movimenti di risposta ad alta velocità.Inoltre, le lezioni di tennis richiedono buoni dati tecnici e tattici e un rapido processo decisionale.

Per tutti gli sport con una racchetta, come per altre attività sportive, è necessaria una buona preparazione fisica. Per fare questo, prima di tutto raccomandato, soprattutto nel gioco del tennis, jogging 2-3 volte a settimana per aumentare la resistenza, e una serie di esercizi che aumentano la capacità di reagire movimenti veloci: salto e corsa veloce.

Diversi esercizi semplici per allungare i muscoli del collo, delle spalle, delle braccia, delle gambe e dei piedi possono preparare in breve tempo un tennista per la festa.

L'allenamento fisico è completato da altri sport( ad esempio il nuoto), che aumentano la resistenza.

Lesioni più comuni

Quando si gioca a tennis nella prima infanzia, gli infortuni sono rari, perché i bambini non hanno ancora risvegliato lo spirito della competizione. Ma come il bambino cresce, e aumenta il rischio di lesioni, evitare che aiuta una buona forma fisica, esercizio fisico regolare, il miglioramento della tecnologia, le attrezzature del caso, una buona muscolatura Warm up prima della partita e gli esami medici periodici.

Oltre ai possibili disturbi muscoloscheletrici dovuti al sovraccarico della classica malattia dei giocatori nel tennis è il "gomito del tennista".Gomito: articolazione complessa, costituita da tre ossa, numerosi legamenti e muscoli con i corrispondenti tendini e una borsa articolare.

Il sintomo principale della malattia è il dolore cronico al gomito e all'avambraccio.

avverte lo sviluppo del "giocatore di gomito", buon possesso della tecnologia e la mancanza di sovraccarico in questo comune.

attrezzature Confortevole

scelta di scarpe e racchette

racchetta e scarpe da ginnastica - gli elementi di base di attrezzature da tennis, in modo che deve essere scelto con cura, tenendo conto delle caratteristiche fisiche di ogni bambino.

Sulle superfici solide e antiscivolo, la suola delle scarpe da tennis può essere liscia o leggermente a coste. Su superfici "allentate", si consigliano suole fortemente nervate.

Sulla suola a livello del metatarso dovrebbe essere una "costola" anulare per la protezione delle ginocchia durante i movimenti di rotazione. I barili

non dovrebbero essere molto spessi( densi), dal momento che il salto non è il movimento principale in questo sport. Al contrario, una canna molto alta aiuta ad allungare la caviglia.

I supporti laterali e posteriori non sono troppo rigidi, i talloni sono alti e non toccano il tendine di Achille.

È meglio cambiare le scarpe più spesso di esporsi al rischio di ottenere qualsiasi tipo di infortunio.

Il peso della racchetta deve corrispondere alla capacità del bambino di tenerlo per evitare lesioni alla spalla e al polso.

Atletica Atletica richiede una notevole forma fisica, capacità di risolvere i compiti tecnici e tattici sulla strada per la vittoria. Lunga distanza in esecuzione, sprint o in esecuzione di ostacoli, il salto in lunghezza, l'altezza dal sesto, e così via. D. Richiede preparazione fisica e tecnica e la conoscenza che a volte non solo diverse ma compatibili.

La maggior parte dei medici consiglia ai bambini di evitare la specializzazione, è più utile praticare diversi tipi di sport sotto la guida di istruttori qualificati. Classi di diversi tipi di atletica senza specializzazione specifica sono utili per il corpo del bambino, fornendo uno sviluppo fisico armonioso.

Arti marziali Karate, Judo, Taekwondo, anche la lotta - è sport, in cui l'apparecchio collegato e lo stretto contatto con il nemico. Le principali cause di lesioni: scarsa disponibilità di attrezzature e scioperi ricevuti. La regola di base per gli atleti è una disciplina severa: proibisce gran parte di ciò che è consentito in altri sport.

Nelle arti marziali molto importante ruolo svolto dal tecnico o dal padrone, che non solo insegna la tecnica dell'atleta, ma attribuisce ai valori etici insiti nel proprio questi soggetti. Le lezioni di arti marziali sono favorevoli allo sviluppo fisico a tutto tondo del bambino.

Sport equestre

Mentre è impegnato nell'equitazione, il ciclista conta non solo su se stesso e sulla sua forza, ma anche sulle capacità fisiche del suo cavallo.

equitazione richiede una formazione tecnica specifica( il cavallo deve compiere tutti gli ordini del pilota), in combinazione con la capacità di cambiare lo sbarco al trotto, galoppo o saltare.

I principali problemi nella guida sono causati da una caduta dal cavallo e da microtraumi ripetitivi della colonna vertebrale. Per evitare queste lesioni, è necessario un equipaggiamento preparato con cura( sella, staffe, ecc.) Che corrisponda all'età e all'altezza del bambino. Inoltre, è necessario allenare i muscoli delle gambe, del bacino, nonché i muscoli addominali, lombari e dorsali più volte alla settimana. Naturalmente, per la sicurezza del bambino, è necessario un cavallo buono e obbediente, che può diventare suo amico.

Si consiglia di integrare gli sport equestri con altri sport, ad esempio il nuoto, in modo che lo sviluppo fisico del bambino sia armonioso.

Diversi tipi di sport equestri richiedono una buona formazione tecnica, in particolare per superare gli ostacoli che sono spesso accompagnati da lesioni.

L'attrezzatura che corrisponde all'età, all'altezza e ai dati fisici del bambino, è la migliore garanzia contro gli incidenti quando si pratica l'equitazione.

Altri sport

Qualunque sia lo sport si può scegliere per il vostro bambino, prima di tutto, acquisire familiarità con le raccomandazioni di base

correlazione con i requisiti imposti ai dati fisici del bambino e la sua età.Se scegli gli sport all'aria aperta, le precauzioni e l'attenzione dovrebbero essere più.Gli sport di montagna, per esempio, la regola di base - la graduale apertura del bambino, consentendo un po 'per padroneggiare la tecnica necessari

per l'alpinismo, per abituarsi alla marcia( corde, "gatto", ecc. ..) e imparare a coordinare le loro azioni con quelle di altri membri del gruppo.

negli sport di squadra, in cui v'è contatto fisico tra i giocatori, gli infortuni si verificano spesso a causa di urti e cadute. Qui, oltre all'

in altri sport, l'allenamento fisico e la padronanza della tecnica, è necessario il rispetto delle regole del gioco e del nemico.

In quegli sport di squadra in cui i giocatori non si toccano l'un l'altro( ad esempio, pallavolo, baseball), possono ferire la palla e altri oggetti che stanno giocando.