Tecnica di rilassamento

sul pavimento o letto duro, si stese un tappeto o una coperta, prova a mentire sulla schiena, un cuscino non è necessario. Fai un respiro profondo del tuo naso. Strain

solo gambe allungate calzini alle prese( ricordano come le ragazze nella mia infanzia giocato ballerini), contare fino a 5, i calzini devono essere allontanati e leggermente di lato, poi rilassare i piedi, e ora hanno bisogno di essere morbido come il cotone. Esercitati più volte, puoi alternare le gambe.

Poi, tenendo le gambe in una posizione rilassata, spremere la mano in un pugno e teso hanno lottato attraverso 5, e poi rilassarsi. Ripetere questa tecnica un paio di volte, poi entrambe le braccia e le gambe stringere e relax, contare fino a 5.

Inoltre, tenendo le braccia e le gambe in una posizione rilassata, fate un respiro profondo, sollevare le spalle e stringere il torace e l'addome, poi espirate e rilassarsi, abbassare le spalle.

tenendo le braccia, le gambe, torace e addome in uno stato di rilassamento, stringere il collo e girare la testa( per quanto possibile)( partono da un lato a scapito di 5, relax, e poi - in altre

zazhmurte lottato occhi, contare fino a 5.relax, aggrottò la fronte, contare fino a 5, relax Mantenere i denti serrati

Ora condurre mentalmente "revisione" Verificare se si dispone di un ambiente rilassato, morbido e imbottito:. .. le gambe, le braccia, le spalle, e tutto il corpo, testa,collo, se la fronte corrugata, se a denti stretti. si deve essere come uno straccio Cook. A immergersi in una smagnetizzato, rilassato, pensando a qualcosa di bello: cielo blu, gabbiano in volo, prato verde, un ruscello, può aggiungere questa musica( Bach o Mozart) Questi cinque minuti per voi - un volo verso l'eternità.., una partenza dal polverone transitoria Pensate a quello che un meraviglioso bambino cresce mentalmente carezza e baciarlo

coricato per 5-10 minuti in una posizione rilassata, allungare e alzarsi con gusto -. ammirate l'incredibile sensazione di leggerezza e di relax.

Questa tecnica è utile perché aiuta a notare quando si è tesi, e rapidamente rilassarsi, alleviare la tensione nervosa.È particolarmente importante impegnarsi in esercizio su stress rilassamento durante la maternità, con la preparazione attiva al parto. La capacità di rilassarsi contribuirà a rilassarsi completamente tra le contrazioni, a condizione, naturalmente, che il rilassamento non è iniziata la formazione il giorno prima della consegna. Al momento della consegna, questo dovrebbe essere ottenuto automaticamente. Anche se, a causa della minaccia di un aborto spontaneo medici ha raccomandato una donna che si trova, può allenare lo stress-relax, non si perde il tono muscolare.

Molto utile per la formazione di relax al mattino e alla sera, nella vasca da bagno e prima di coricarsi.

Nel corso del tempo, quando si è in grado di catturare e registrare la differenza tra tensione e rilassamento, è possibile ridurre il tempo di stress. Si può immediatamente iniziare a rilassarsi, ma non dovrebbe essere troppo frettoloso. Più spesso ti alleni, meno dovrai sforzarti. Dopo qualche tempo, sarà sufficiente a dare un comando interiore: "Io riposarsi e rilassarsi 5 minuti"

Yogi dicono: imparare a rilassarsi - è come scalare le montagne - il più alto, il più difficile;il rilassamento più profondo, più è difficile da imparare.

Quindi non ti preoccupare, che sarà inizialmente essere mal preparato, la cosa principale - per cercare di treno. Essere testardo, si impara a rilassarsi, anche stando seduti in metropolitana, dicendo a se stesso: "mi riposo, mi sento a mio agio e buona per sedersi, riposare il mio corpo, rilassare le mani, gambe, occhi, schiena, baby, e con calma e bene in me e cheGentilmente affettuoso e gentile, dillo al tuo piccolo.

moderna madre emancipata solo "educare" i propri figli, dimenticando l'importanza di essere gentile con loro, basta essere contento che hanno questi bambini meravigliosi. Dovete imparare ad amare il vostro bambino in anticipo, non importa quello che sarà.Ama l'amore incondizionato e incondizionato. Il tempo per il riposo e profonda comunione con il bambino in uno stato di rilassamento è il più adatto per lo studio 1 di questo amore.