Le donne incinte hanno bisogno di attività fisiche?

l'enorme stress fisico per il corpo femminile e richiede una preparazione complessa per la gravidanza e il parto. Una buona condizione fisica di una donna favorisce il concepimento, riduce il rischio di complicazioni durante il parto e aiuta a recuperare più velocemente dopo di loro.

Meglio di tutti, quando la futura mamma pensa a migliorare la loro salute in anticipo, e comincia a fare ginnastica fin dal processo di pianificazione beremennosti. Inogda donne vanno agli estremi, e, temendo per la sua gravidanza, tutti i nove mesi di seduta a casa sul divano o sul monitor, per paura di ALCUN TIPOeventuali complicazioni.

Altri, al contrario, credono che la gravidanza - non è una malattia, e, al tempo del decreto istigare riparazioni, giardino gettato, per avere il tempo di fare tutte le cose per la nascita di un figlio. Entrambi hanno torto, entrambi. I medici dicono che l'esercizio fisico moderato durante la gravidanza sono essenziali per preparare il corpo al parto e per facilitare questo processo il più possibile, ed eccessivo, al contrario, è molto dannoso.

Perché esercizio di gravidanza ^

speciali ginnastica dolce per le donne in stato di gravidanza rafforza i muscoli, migliora la circolazione sanguigna e la nutrizione di tutti i principali organi interni, in particolare gli organi pelvici, e migliora anche la consegna di ossigeno e sostanze nutritive per il feto. Quando eccessivo esercizio fisico durante la gravidanza, al contrario, v'è il rischio di ipossia ( mancanza di ossigeno) al feto, che ha un effetto negativo sul suo sviluppo e può portare a parto prematuro o aborto spontaneo. Pertanto, gli atleti professionisti durante la gravidanza è necessario per ridurre lo sforzo fisico per garantire il futuro dei limiti del bambino, perché a volte sembrando banali tensione può essere potenzialmente pericoloso e portare a conseguenze fatali.

limitare fortemente l'esercizio del letto fino medici è raccomandato solo in casi estremi, ad esempio, tossicosi ritardo, il rischio di aborto spontaneo, basso placenta previa, spotting, polyhydramnios e altre gravi patologie. Con ipertensione, anemia, disturbi metabolici, problemi di peso e spinale, malattie della tiroide e altre malattie croniche, l'attività fisica non è vietata, ma solo limitata.

Su raccomandazione del medico curante queste donne ha nominato risparmiando regime mette in mostra un programma speciale per le donne incinte - carico scelte tenendo conto della salute della madre incinta e la sua forma fisica prima della gravidanza. Particolarmente indicato in questi casi, camminando, nuotando e ginnastica medica sotto la supervisione di un istruttore medico, che osserva le sue condizioni durante le lezioni.

Come esercitare ^

Durante l'esercizio è necessario ascoltare attentamente il suo benessere, evitare l'affaticamento, e ogni 15 minuti per misurare il polso. Se è aumentato a 140 battiti al minuto, è necessario interrompere l'allenamento e riposare fino a quando l'impulso scende a 90 battiti / minuto. Dopo le lezioni non è necessario fare i compiti in una sola volta, i medici consigliano di sdraiarsi sul lato sinistro per 15-20 minuti.

Affinché l'esercizio porti buoni risultati durante la gravidanza, devono essere eseguiti regolarmente, 3-4 volte a settimana, e non occasionalmente. L'insieme minimo di esercizi eseguiti su base giornaliera darà un effetto migliore rispetto alle classi più intensive che vengono svolte occasionalmente. Le donne incinte sono invitati a non sedersi per un lungo periodo di tempo, fino a quando la sede contribuisce al ristagno di sangue nelle vene, edemi, e lo sviluppo di vene varicose è la causa delle emorroidi. Se al lavoro o in viaggio devi stare seduto a lungo, devi alzarti ogni ora e 5-10 minuti per camminare o muoverti attivamente.

I medici non consigliano di iniziare l'attività fisica a stomaco vuoto, è meglio mangiare qualcosa o bere non è troppo eccessivo per un'ora prima di loro. Non fare nulla su un pavimento irregolare e scivoloso o in una stanza soffocante, calda o umida. Le scarpe dovrebbero essere comode e gli abiti liberi per il movimento e comodi, in modo da non congelare e non sudare. Non è possibile sollevare pesi superiori a 3-4 kg e eseguire anche salti e altri movimenti in cui vi è una concussione dell'addome e vibrazioni.

non richiede più di 15 minuti senza una pausa, senza scatti e il ritmo tranquillo, l'esercizio fisico, inizia sempre con un caldo fino a scaldare i muscoli -Per questo rende qualsiasi movimento sul tratto. Per determinare l'intensità ammissibile di esercizio fisico, utilizzare i cosiddetti "test di conversazione" - se è possibile durante l'esercizio di parlare senza senza fiato, poi un tale carico per voi è ottimale. Durante lo sport, il corpo perde fortemente l'umidità, quindi prima dell'allenamento e durante questi, assicurati di bere acqua normale per proteggersi dal pericolo di disidratazione.

universale ginnastica complesse per le donne in gravidanza di solito comporta semplice, ma molto utile per uprazheniya muscoli della schiena, gira la testa, sollevando i piedi e le mani, oltre a svolgere esercizi di Kegel , contribuendo alla formazione dei muscoli del perineo e pavimento pelvico. A proposito dell'esercizio Kegel è sicuro di dire a tutte le future mamme in classe di prepararsi per il parto.

Consiste nel comprimere e sbloccare il muscolo pubico - coccigeo. Sentire questo muscolo può essere durante la minzione - per fermare il flusso di urina, è necessario sforzarlo. In primo luogo si deve ottenere un braccio di presa per qualche secondo, ma alla fine si sarà in grado di aumentare la compressione di un massimo di 10 secondi e farlo tre volte al giorno per 25 compressioni per un approccio che sarà molto utile durante il parto.

Molto spesso le donne incinte si lamentano del mal di schiena a causa della crescente tensione alle articolazioni e alla colonna vertebrale. In questo caso, l'esercizio in cui vengono effettuati i movimenti, come il gatto mentre si sorseggia, è molto utile. Per eseguire l'esercizio è necessario stare a quattro zampe, in modo che la testa, il collo e la colonna vertebrale si trovino allo stesso livello. In base a braccia tese, inarcare la schiena ad arco verso l'alto, lasciando con la testa e stringendo i muscoli dei glutei e addome. Quindi rilassarsi e tornare alla posizione di partenza.

Sempre completi esercizi di classe di rilassamento e relax - per esempio, sedersi su una sedia, le gambe divaricate, le mani giunte in castello e appoggiando i gomiti sulle ginocchia. Quindi metti la testa a mani chiuse, chiudi gli occhi e siedi per 3-4 minuti. Dopo il quarto mese, escludere esercizi eseguiti in posizione supina, in quanto l'utero in crescita può fortemente pressurizzare le navi e interrompere la circolazione sanguigna.

Nell'ultimo mese prima del parto, l'attività fisica può essere limitata e sostituita da piacevoli passeggiate all'aria aperta. Non protestare, fai attenzione a tutto, in modo da non danneggiare la tua salute e dare alla luce un bambino sano tanto atteso.