Proteine ​​per la perdita di peso: la giusta quantità, i giusti prodotti proteici, i video consigli

Per la salute e anche per la semplice perdita di peso( una proteina) è semplicemente necessario. Con l'uso corretto di esso per il cibo, le proteine ​​aiuteranno non solo a buttare fuori chili in eccesso, ma anche a fare una tale riduzione di peso sazio. Ma per farlo bene, devi sapere come, con che cosa e quanto è.

La persona consiste fondamentalmente in proteine ​​e acqua. Le proteine ​​sono necessarie per il corpo come materiale da costruzione per le nuove cellule, in modo che sia costantemente aggiornato, funzionante e non invecchiando. I muscoli si nutrono anche di proteine ​​e, a loro volta, bruciano calorie. La principale notizia positiva è che la proteina nel corpo non si trasforma in grasso, il che dimostra che la proteina per la perdita di peso è molto importante. Inoltre, regola l'appetito, perché dopo aver assunto cibo proteico, la fame non viene per molto tempo. Se c'è abbastanza cibo proteico nella nutrizione delle persone dimagranti, allora il desiderio di dolcezza diminuisce, e quando i chili vengono lasciati cadere, la pelle non ne risente.

Quante proteine ​​dovrei consumare?

Ci sono opinioni che per la perdita di calorie è necessario consumare proteine ​​nei prodotti per la perdita di peso nella quantità di 1-1,2 grammi al giorno per ogni chilogrammo di peso. Ma ci sono altri dati che un giorno un adulto ha bisogno di 60 grammi di proteine. Se il corpo sperimenta stress, malattia o casi femminili di mestruazioni, la quantità di proteine ​​dovrebbe essere aumentata del venti percento. Nelle stagioni calde, il fabbisogno proteico per il corpo diminuisce.

Quando si assumono alimenti proteici, è importante sapere che il corpo non può assorbire più di 35 grammi alla volta, questo è il limite massimo. L'intera proteina, utilizzata in eccesso rispetto alla norma, rimane nell'intestino, inizia il processo di decomposizione, che è in attesa di molta acqua e fibra per rimuovere l'eccesso dall'interno.

Alimenti ricchi di proteine, per la perdita di peso

È importante capire che non tutta la proteina contenuta nel cibo è completamente assorbita dall'organismo. Per comodità, vi è una tabella in cui, oltre alla quantità di proteine ​​contenute nei prodotti, sono indicate anche la quantità di proteine ​​digerite dal corpo e i prodotti contenenti la proteina per la perdita di peso.

Con valori così semplici è molto facile tenere sotto controllo la quantità di cibo consumato al giorno. Dopotutto, uno o due pasti al giorno dovrebbero essere prodotti proteici con l'aggiunta obbligatoria di verdure. Inoltre, se segui una dieta, diversi snack proteici sarebbero buoni.

Alle proteine ​​a basso contenuto di grassi possono includere: uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, pesce, frutti di mare, carne dietetica. Usali meglio in forma bollita o al forno, così come cotto per una coppia.

Raccomandazioni importanti per la perdita di peso

Affinché l'assunzione di proteine ​​porti a una corretta perdita di peso, è necessario consumare molta fibra. Questo porridge, crusca, verdura e frutta, mentre ci dovrebbe essere un abbondante uso di acqua, almeno due litri al giorno, non gassata, meglio freddo, per la sua assimilazione il corpo spende più calorie.È più corretto ottenere proteine ​​dai latticini a basso contenuto di grassi, dai frutti di mare, dalle uova e dalla carne bianca di pollame. Altri tipi di carne possono essere consumati non più di due volte a settimana.

Quando si ottiene una norma proteica il corpo diventa più energico, affronta meglio lo stress, digerisce rapidamente e correttamente le vitamine, rende una persona più bella, snella e sana.

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