Test per la valutazione della resistenza di resistenza( secondo yukhash)
La forza di resistenza di grandi gruppi muscolari è misurata in 6 esercizi. Il test dura 5 minuti. Esercizio
1. Da
60 per eseguire flessione ed estensione braccia
battuta a faccia in giù.Contare il numero di movimenti eseguiti. Esercizio
2.
Entro 60 per sollevare il corpo in posizione seduta da una posizione sdraiata, a faccia in su. Contare il numero di movimenti eseguiti.
Esercizio 3.
Entro 60 secondi dalla posizione in piedi, sollevare le gambe lateralmente.
Contare il numero di movimenti eseguiti.
Esercizio 4.
Seduta libera con le gambe sollevate e per piegare a 60 s e aprirle. Contare il numero di movimenti eseguiti.
Esercizio 5.
Entro 30 secondi, sollevare il tronco dalla posizione della faccia sdraiata. Contare il numero di movimenti eseguiti.
Esercizio 6.
Entro 30 secondi dalla posizione sdraiata, sollevare le gambe.
Contare il numero di movimenti eseguiti.
Score.
Combinando il numero di movimenti in ogni esercizio, puoi dare una caratterizzazione della resistenza muscolare.
Per confronto, i dati di uno dei medaglia d'argento della lotta:
• esercizio 7 - 105 push-up;
• esercizio 2 - 46 movimenti;
• esercizio 3 movimenti 75;
• esercizio4-14 tempi ;
• esercita l' 5-67 volte;
• esercizio 6 - 145 volte.
resistenza forza può essere definito per il numero di pull-up sulla barra, contare il numero di sit-up nella morsa sul lato svedese e contare quante volte sono stati sollevato e abbassato i suoi piedi.
Quando si tira sulla barra, l'80% dipende dalla forza e 20 - dalla durata.
È noto che durante il giorno e diversi giorni, la forza e le altre qualità possono variare.
Per identificare più giorni la periodicità di questi indicatori allenatore estone V. Peegel suggerito che il test originale.
• Stare con le spalle al muro e tirare il braccio lateralmente.
• Quindi prendi un carico( 2 o 3 kg) e prova a tenerlo a lungo su un braccio disteso.
Cronometro all'inizio del test e spegnimento quando la mano inizia a cadere.performance giornaliera
di questo test determinerà un ritmo più giorni di forza statica, e si caratterizza e la resistenza complessiva.