Respirazione durante la gravidanza

La respirazione razionale, che fornisce il corpo di una madre e un bambino con ossigeno in quantità sufficiente, è vitale per una donna incinta. Maggiore è l'attenzione che si presta all'allenamento della respirazione, più è facile il corpo affronta l'escrezione tempestiva degli aderenti: kon attraverso i polmoni. Quindi, aiuteremo la pelle, il fegato e i reni. Ricordi le meravigliose parole del famoso medico russo A. Zalmanov!

Ci sono molti diversi sistemi di allenamento della respirazione.

L'obiettivo principale di ogni metodo è allenare l'apparato respiratorio e rafforzare il diaframma( il "cuore addominale", come giustamente detto da Zalmanov).

È ragionevole ricordare i principi di base degli esercizi di respirazione:

con camminata veloce e vigorosa, respirazione attraverso il naso, mentre l'espirazione dovrebbe essere sempre più lunga dell'ispirazione;

dovrebbe essere una sensazione di leggerezza e vigore, perché l'ossigeno espelle efficacemente le tossine dal corpo;La moderazione di

è un prerequisito per respirare la respirazione nelle donne in gravidanza: non farsi venire le vertigini, accelerare il polso, non fare trazioni prolungate.

Se ti è piaciuta la ginnastica respiratoria di AN Strelnikova, è necessario escludere i movimenti associati a forti pendenze da esso. Ricorda che le donne incinte sono controindicate nei movimenti improvvisi. Se preferisci l'allenamento respiratorio con il metodo di Kute Buteyko, dovrebbe essere affrontato solo sotto la guida di specialisti.

Per le donne incinte è più sensato adottare un tale sistema, che è stato approvato per millenni: si tratta di una respirazione yoga completa.

Prima di tutto, è necessario prestare attenzione a come funziona il diaframma. Sedersi comodamente, mettere entrambe le mani sul diaframma( sotto il torace) e inalare, sollevando il torace più in alto possibile. Allo stesso tempo, trattenere il respiro, rilassare le spalle e mantenere la testa dritta. Quando lasci cadere le mani sulle ginocchia, il diaframma viene rilasciato e la respirazione diventa più profonda. Si noti che il torace si espande quando si inala e si contrae una volta espirato. Questo movimento è centrale per tutti gli sforzi fisici. Devi allenare in te stesso la capacità di respirare agevolmente, indipendentemente dal fatto che tu stia esercitando o partorendo, e questa abilità aumenterà quando migliorerai il senso dei muscoli che aiutano il diaframma durante la respirazione. Respiro completo. Posiziona una mano sull'addome e l'altra sul petto, inspira ed espandi sia la cassa che la cavità addominale;quindi espirare. Verso la fine dell'espirazione, sollevare lentamente lo stomaco verso l'alto e verso l'interno. Inspirate di nuovo, prima lentamente dilatando lo stomaco, e poi il torace, quindi espirate, disegnando un po 'di pancia verso la parte posteriore. Ripeti più volte. Equilibra la respirazione per 1-2-3-4 - inspira, 1-2-3-4 - espira. Inspirare con il naso, espirare a piacere.

È possibile che la testa diventi leggermente stordita o che il bambino si muova, avendo ricevuto una porzione inaspettatamente ampia di ossigeno. Respira un po 'più lentamente e tutto passerà.In caso contrario, interrompi l'allenamento respirando e respirando, come usato.È necessario respirare a una velocità di 4-6 respiri completi al minuto.

Respirazione addominale. Completamente respirato, cambia leggermente il respiro, con l'esalazione rilassando i muscoli addominali. Quando la cavità addominale non è coinvolta nel processo di respirazione, il respiro sarà meno profondo e i muscoli addominali rilassati non reagiranno all'espirazione. Metti entrambe le mani sull'addome inferiore per verificare quanto sono rilassati questi muscoli. Quando durante la consegna l'utero si contrarrà, la capacità di rilassare i muscoli della cavità addominale è molto utile per te( l'utero sarà in grado di muoversi liberamente).Esercitare per respirare ad una velocità di 6-10 volte al minuto.

Respiro del respiro .Ora prova ad allenare la respirazione toracica, usando solo i muscoli del torace. Posiziona entrambe le mani sulle costole sotto il torace in modo che le dita tocchino le costole e il pollice sia rivolto verso la parte posteriore. Inspirate e tagliate le dita in modo che le costole si espandano, espirate e le dita si colleghino. Ripeti più volte. Tieni d'occhio la cavità addominale. Si muove leggermente, ma non partecipa al processo di respirazione. Ora la tua respirazione è più superficiale e più veloce, 12-20 volte al minuto. L'account per inalazione ed espirazione dovrebbe essere lo stesso.È difficile regolare la respirazione con un uso non abituale, ma questi esercizi ti aiuteranno a preparare consapevolmente il processo di nascita, perché sono estremamente importanti per il sollievo dal travaglio.

Respirazione superficiale. Cerca di respirare, tendendo ancora di più i muscoli del torace. Crack aprire la bocca in modo che la lingua bugiarda rilassato, a riposo la punta nei denti inferiori anteriori ed è costantemente bagnato con la saliva. Espirare leggermente udibilmente con una leggera spinta d'aria all'esterno. Cerca di mantenere l'aria sopra la lingua umida per evitare secchezza nella gola. Spingi delicatamente l'aria di nuovo, e scoprirai che dopo un piccolo sforzo per l'espirazione, un respiro calmo ha luogo da solo. Ascolta il ritmo della respirazione: come se il bambino ritraesse un treno in movimento. La respirazione deve essere superficiale e quindi frequente. Il corpo si muove leggermente nel diaframma, che a sua volta farà muovere leggermente lo stomaco e il torace. Cerca di mantenere le spalle rilassate e la metà superiore del tronco si muove leggermente.È necessario respirare in modo che in un secondo si produca un'espirazione. Lascia che anche l'aria lasci libero, mentre entra. Torna alla respirazione toracica, quindi alla respirazione addominale, quindi fai un respiro completo diverse volte.

Applicando questo metodo di esercizio di respirazione, si deve espirare quando la forza quando contrarre i muscoli coinvolti nell'esercizio. Inspirare quando i muscoli sono rilassati. Durante il duro lavoro o l'esercizio fisico o durante i momenti più difficili del travaglio durante il travaglio, vai alla respirazione superficiale quando lo ritieni necessario. La respirazione superficiale può aiutare durante l'intenso sforzo fisico o durante una violenta contrazione durante il parto.

Naturalmente, è auspicabile effettuare esercizi di respirazione all'aria aperta, o almeno alla finestra aperta. Certo, è importante non solo come respirare, ma anche cosa respirare. Pertanto, la stanza dovrebbe essere sempre in onda durante la notte è necessario lasciare la finestra aperta, e se è molto freddo, stringere con una garza.