Qual è l'equilibrio di energia
per funzionare correttamente, e il peso era normale, è necessario consumare il cibo come più calorie come il corpo spende. Il più attivo, più energia di una persona consuma. Di conseguenza, il bisogno di cibo o di calorie, con un aumento di aumento di attività fisica.
Tuttavia, anche se la persona ci sembra, non sta facendo nulla, come ad esempio seduti e guardare la TV, trascorre ancora calorie per l'attività mentale, per mantenere una temperatura costante del corpo, la digestione, e l'implementazione di altri processi interni. Cuore al giorno trasporta 100 mila tagli e spendere su di esso è la quantità di energia che sarebbe necessaria per sollevare un peso di 8 tonnellate a 1 metro!
Pertanto, c'è un concetto di metabolismo basale, il che significa che le persone a temperatura ambiente + 18-20 ° C, in uno stato di riposo assoluto( ad esempio, sdraiato sul letto), spende 1 kcal per 1 kg di peso corporeo in 1 ora.
Quindi, se si pesa 60 kg all'ora di inattività, come già spendono 60 kcal al giorno - 1.440 kcal. Così, per il peso 1.440 kcal - è il minimo che è necessario per il vostro corpo ogni giorno.
Tabella raccomanda l'assunzione di calorie al giorno
| Gruppo | Età anni | Uomo Donna kcal kcal |
|
| Prevalentemente mentale | lavoro 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Facile lavoro fisico | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| media fisico del lavorogravità | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| pesante lavoro fisico | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| in modo particolarmente duro lavoro fisico | 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
In pratica, che anche 4h si trovano in completa inazione è abbastanza problematico, così l'uomo si alza e comincia qualcosa delats. Ad esempio, se il giorno di uscita
, seduto sul divano, si è deciso di leggere una rivista, tenere a mente: il metabolismo basale durante la lettura aumenta del 16%!E se 4 ore di ozio, si avrebbero speso un totale di 240 kcal, quindi 4 ore di lettura - ha 380 calorie!
E se si opta per l'occupazione più attivo, per esempio, di organizzare una pulizia generale di 4 ore dell'appartamento, poi spendere circa 800 kcal! Come si può vedere, fare pulizia è utile non solo per la casa ma anche per la figura.
necessità di calorie aumenta non solo con l'aumento di attività.Ad esempio, è alto nei bambini in relazione con lo sviluppo dell'organismo.esigenze nutrizionali L'aumento delle donne in gravidanza e in allattamento.
calorie grande klichestvo ben spesi, se una persona deve lavorare a basse temperature ambiente. Ad esempio, i residenti del Nord da una media del 10% dovrebbe essere aumentato apporto calorico rispetto a coloro che lavorano in climi più caldi.
interessante notare che quando la stessa attività del corpo maschio richiede più cibo rispetto alle donne. Quindi non stupitevi se il vostro marito insieme dopo la pulizia del giardino sarà più fame di te. Con l'età, la necessità di calorie diminuisce, come si può vedere dalla tabella 3, come gli anni quasi tutte le persone rallenta il metabolismo.
In caso di consumo eccessivo di cibo, alcune delle sostanze in entrata vengono depositate sotto forma di grasso sottocutaneo. Prima porta ad una pronunciata rotondità delle forme, poi all'obesità.In questo contesto, il rischio di malattie cardiovascolari, malattie del tratto gastrointestinale aumenta, le prestazioni complessive e la diminuzione della mobilità.
Con insufficiente assunzione di cibo, il corpo consuma prima le "riserve strategiche" esistenti - grassi e carboidrati, che porta alla perdita di peso, e la figura acquisisce una forma snella. Tuttavia, se una dieta a basso contenuto calorico a lungo termine nel corpo consuma non solo grassi e carboidrati, ma anche proteine, di conseguenza, la massa dei muscoli scheletrici diminuisce. Conclusione
: non mangiare troppo, ma non mangiare un po '.Lavora duro - non negarti una cena completa;amo mangiare - più mossa! Altrimenti, non sarai in grado di ottenere una bella figura.