Yoga respiratorio per la perdita di peso: esercizi di yoga Hatha per principianti
Molte persone alla ricerca di ricette ottimali per la perdita di peso alla fine si trasformano in attività fisica moderata. Soprattutto di moda oggi sono tali direzioni non convenzionali di ginnastica come pilates e yoga. Di solito sono raccomandati per coloro a cui non piacciono gli esercizi dinamici. C'è anche uno speciale yoga per la perdita di peso, di cui parleremo qui sotto.
Cos'è lo yoga respiratorio?
Cominciamo parlando dei termini. Yoga, come dottrina della perfezione del corpo e dello spirito, ha un numero di tendenze, prescrivere mettere il corpo in posizioni differenti per aumentare il flusso di energia e nel loro adattamento agli organi del corpo umano.
Ci sono diversi tipi di yoga: Hatha Yoga( controllo del respiro), laya yoga( la subordinazione della mente), Dhyana-yoga( yoga della meditazione) e Raja Yoga( Yoga migliore).A sua volta, lei Hatha Yoga è diviso in: asana( esercizi e posture), pranayama( esercizi di respirazione), shatkarma( procedure di pulizia) e mudra e bandha( La particolare posizione del corpo).
Idealmente, quando si pratica Hatha Yoga dovrebbe essere pagato nel corso di ciascuna delle sue componenti, ma i principianti spesso ferma al pranayama( ginnastica) e più pratica, è lei.
I benefici della ginnastica respiratoria
Quali sono esattamente gli esercizi di respirazione per l'hatta yoga? Come gli scienziati credono, una serie di tali esercizi può aiutare nell'accumulo di anidride carbonica negli organi, che aiuta a rilassare le navi.
paradosso, ma da una mancanza di movimento( inattività), e segue questa mancanza di navi anidride carbonica indebolire, circolazione capillare deteriora, e come risultato, i problemi iniziano con il funzionamento dei vari organi vitali - cuore, fegato e reni. Quando si esercita l'hatta yoga con un ritardo nella respirazione, i vasi si rilassano e aiutano a normalizzare la circolazione sanguigna, migliorare il tono generale del corpo.
Per quanto riguarda l'effetto terapeutico che lo yoga respiratorio esercita sul corpo quando si perde peso, sorge a causa di ipossia temporanea( fame di ossigeno) degli organi. L'intervallo di ipossia è così breve che il lavoro dell'organismo nel suo insieme non cessa e la sintesi degli enzimi responsabili dei processi ossidativi nel corpo è accelerata.
Da dove iniziare?
Esercizio corso "Yoga per il sistema respiratorio per principianti" può essere tale:
1) dei muscoli facciali: mettere i piedi alla larghezza di 30 cm, piegare le ginocchia, disegnare la pancia. Raccogli le labbra in un tubo e apri gli occhi. Attacca la lingua senza rilassare le labbra. Inspira nel conto 8, in espirazione prendi la posizione di partenza.
2) Per il muscolo laterale del tronco: prendere la posizione come nell'esercizio per i muscoli del viso, abbassare la mano sinistra fino al livello del ginocchio. Gamba destra accantonata, alza il braccio destro. Respirare in 8 account. Ritorna alla posizione di partenza.
3) Per i glutei: inginocchiati, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Disegna lo stomaco e tira indietro la gamba destra. I muscoli dei glutei sono molto tesi. Fai l'esercizio 8 volte per 6 account.
4) Per le mani: per distribuire le gambe alla larghezza delle spalle, tenere le mani nella serratura. Fai un respiro in 8 conti, espira. Ripeti più volte.
5) Per la stampa: sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia. Sollevare, in modo che la gamba sia parallela al pavimento e le gambe formino un angolo di 90 gradi. Quando inspiri, il torace si allarga, poi l'addome si allarga, come se si stesse avvolgendo un'onda. Durante l'espirazione lo stomaco viene assorbito e il torace si contrae. Ripeti il ciclo 30 volte.