Se vuoi avere un bel petto
È molto importante la forma del seno.È necessario prendersene cura dall'età di 14 anni, dalla prima giovinezza.È necessario abituarsi dopo una doccia o un bagno per sciacquare il seno con acqua fredda. Devi lavarti ogni giorno fino alla vita. Il modo migliore per preservare la pelle è elastico: acqua fredda, muscoli elastici, ginnastica.
E ora esercizi per il petto.
1. Descrivere cerchi con le spalle. Siediti "in turco", piega le braccia, premendo i gomiti sul tronco, metti le dita sulle spalle, le scapole unite. Ora alza le spalle, poi portali indietro, in basso e in avanti. Quindi fai 4 volte, poi 4 volte giù, indietro, su, avanti. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.
2. Compressione dei palmi. Stare dritti. Posiziona i palmi davanti a te, le dita in alto, i gomiti a livello del torace. Due volte strettamente con la parte inferiore del palmo sul "uno, due" a "tre" girare le dita a se stesso, il "quattro" raddrizzare palme sulle "cinque" mani basse verso il basso, il "sei" unire le mani di fronte a lui. Esercizio ripetere 5-8 volte.
3. Guidare i gomiti il più indietro possibile. posizione eretta, mettere le mani su, piegate ai gomiti in modo che siano a livello della spalla, e le dita sono dritti e collegato appena sotto la clavicola, a mani basse. Riprendi energicamente i gomiti, separa le mani, ma le spalle non cadono. Fai questo movimento per un "tempo", un secondo tira indietro a "due".Al "tre", allarga le braccia verso i lati e riprendili( non lasciar cadere le spalle).Al "quattro", piega le mani come all'inizio dell'esercizio. Ripeti l'esercizio 6 volte. Il ritmo è vivace, energico. Ricorda anche di respirare.
4. Sollevamento alternato delle mani. Stare in piedi, le gambe unite. Solleva il braccio destro verso l'alto( i muscoli rilassati) e prendilo per la testa per "uno", per "due" prova a riprendere la mano ancora più indietro, metti la mano in avanti, in basso, sui "tre".Lo stesso movimento si ripete con la mano sinistra, contando "quattro" - alzi la mano, "cinque" - approfondisci il movimento, "sei" - muovi la mano. Ripeti l'esercizio 4-6 volte con ogni mano.
5. Sollevamento delle mani. posizione eretta, alzare la diritta movimento dolce mano in avanti sul "tempo" in "due" diffonderli a parte, a "tre" girare palme in su, il "quattro" alzare le mani sopra la testa, e battere le mani, nel "cinque" inferioremano nella mano, in basso, sul "sei" stand nella posizione di partenza. Esercizio lento, rilassato. Ripeti 4-6 volte. La respirazione è uniforme.
6. Descrivi i cerchi con le tue mani. Stare dritti. Piedi sulla larghezza delle spalle, piedi paralleli. Posiziona la mano sinistra sul fianco, a destra descrivi un cerchio largo( i muscoli sono rilassati), iniziando con il movimento del braccio in avanti. Esercizio ad alta velocità.Descrivi in questo modo tre cerchi, con "uno, due, tre", i successivi tre cerchi, con "quattro, cinque, sei" iniziano con il movimento della mano indietro, cioè nella direzione opposta. Quindi metti la mano destra sulla coscia e la sinistra descrivi i cerchi. Ripeti l'esercizio con ciascuna mano 3-5 volte.
7. Movimenti della mano come nel seno in stile nuoto .Stare dritti, unire le gambe, alzare leggermente le mani, obliquamente, in avanti. Per "tempo" girare il palmo fuori e abbassare le braccia verso il basso, in diagonale, fuori - gomiti leggermente piegati, ma non li prende indietro e non inferiore( palme non vanno per la linea di spalla), come se si dovesse sezionare l'acqua, le dita si connettono, palme girarefa. Su "due" fortemente piegare i gomiti, spingerli al corpo, e le sue mani a sebe- più o meno all'altezza del collo, sulle "tre" palme sollevare verso l'alto in diagonale. I movimenti su "uno, due" sono lenti, a "tre" - veloci, ma l'intero esercizio deve essere eseguito senza intoppi, con una breve pausa dopo i "tre".Ripeti l'esercizio 10-30 volte.
Quando impari a eseguire i movimenti con le mani fluentemente, puoi fare l'esercizio a occhi chiusi.
respiro è: "solo" tirare in bocca all'aria aperta, poi piegare le labbra tubo per fischi e respirare l'aria sul "due o tre".Inspirare ed espirare fare senza pausa.
Ti consigliamo vivamente di imparare questo esercizio. Ha una triplice azione: 1) rinforza perfettamente i muscoli del torace, 2) sviluppa una respirazione adeguata, 3) rafforza i muscoli del viso vicino alla bocca.