Esercizi per la postura corretta

Vuoi avere una bella figura?

Buoni cosmetici, vestiti alla moda, acconciatura elegante. La maggior parte delle donne crede che il loro aspetto dipenda da questo. In questo, ovviamente, c'è del vero. Ma anche se hai una bella acconciatura in testa e il viso è sapientemente colorato, una cattiva postura, le spalle curve annullano tutti i tuoi sforzi. Aggiungi a questo un'andatura brutta e goffa, e anche il vestito migliore non salverà la situazione. La postura sbagliata è il nostro problema principale.

Con testa corretta postura è sollevato( non tirato in avanti e non inclinata verso il basso), il torace arcuata, schiena dritta, pancia piatta, ginocchia diritte.

Esercizi per i muscoli del collo

Deve essere mobile, e quindi la testa otterrà un atterraggio bellissimo. Tutto questo può essere raggiunto con l'aiuto di esercizi speciali. Lavorando costantemente per un mese, tu stesso noterai i risultati.

1. Siediti, piegando le gambe, sul pavimento. Abbracciate le ginocchia con le mani, raddrizzate la schiena in modo che le scapole siano collegate. In questa posizione, getta la testa indietro e raddrizzala. Durante l'inclinazione, cerca di allungare il collo il più possibile. Respira durante la discesa. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Questo esercizio non è molto efficace in tre direzioni contemporaneamente e può sembrare troppo semplice per te. Ma questa è solo un'impressione esterna. Funziona in tripla: raddrizza la schiena, rende la parte superiore della colonna vertebrale più flessibile e rafforza i muscoli del mento( puoi vedere questo mettendo la tua mano sul mento).

2. Siediti, piegando le gambe "in turco", stringendo le dita dei piedi con le mani, raddrizza la schiena. Al conteggio dei "tempi", gira vigorosamente la testa verso sinistra, a spese di "due, tre" prova a girare ulteriormente la testa, nel conto "quattro", torna alla posizione di partenza. Esercizio in ogni direzione 4-6 volte.

3. Scendi in ginocchio, appoggiandoti sulle mani, posizionandole sulla larghezza delle spalle. Metti le braccia e le anche ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Il peso del corpo è uniformemente distribuito. Eseguire movimenti circolari con la testa 4 volte, iniziando in basso, a sinistra, indietro, a destra;4 volte, iniziando in basso, a destra, indietro, a sinistra, ecc. In ogni direzione 3-6 volte. Cerca di mantenere il cerchio il più ampio possibile.

4. Sdraiatevi sulla pancia intrecciato posto le dita sulla testa, gomiti sollevare e tirare indietro, le scapole, la fronte appoggiata al pavimento. Inclina la testa all'indietro, allo stesso tempo con le mani che cercano di piegare la testa verso il basso, quindi torna alla posizione di partenza. Inspirare durante la discesa. Esercizio ripetere 8-10 volte.

5. Sedere "Turco"( schiena dritta), stringere le dita a pugno e metterle una sopra l'altra, il mento appoggia contro i pugni, i gomiti sono perpendicolari al corpo. Inclina la testa in avanti, appoggiandoti pesantemente alle tue braccia resistenti. Dopo aver completato le 4 pendenze, abbassa le braccia liberamente lungo il tronco. Quindi accetta la posizione precedente. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Inspirare quando si abbassa la testa dopo l'inclinazione.

Esercizi che raddrizzano la schiena

Una schiena curva è persino vecchia anche per una donna molto giovane. Se vuoi avere una buona figura, paga l'attenzione più seria alla schiena. Anche una donna anziana e snella sembra molto più bella di una ragazza con un'andatura strascicata, con la schiena curva in una ruota. A volte, guardando dietro la madre e la figlia che vanno, è difficile capire quale di loro sia più vecchio.

Ricorda alcuni esercizi per ridurre i muscoli della schiena.

1. Sdraiati sullo stomaco, piega le braccia nei gomiti, metti un palmo sull'altro, poggia contro di loro con la fronte. Tira fuori i calzini e metti insieme i tacchi. Per facilitare l'esercizio, puoi appoggiare i talloni in un armadio o in un letto. Ora solleva la parte superiore del tronco, mentre allarga le braccia verso i lati. Non sollevare il mento, non abbassare le mani. Quindi torna alla posizione di partenza. Fai un respiro quando sollevi il busto. Esercizio 6-10 volte.

2. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia( prova a mettere i piedi il più vicino possibile ai fianchi), le mani distese con il dorso delle mani sul pavimento. Sotto la schiena, puoi mettere un cuscino e un asciugamano piegati più volte. Ora, appoggiando pesantemente le mani sul pavimento, piega il petto, appoggiandoti sulla testa. Cerca di mantenere la parte inferiore del corpo il più vicino possibile al pavimento. Respira quando sei inarcato. Esercizio ripetere 5-8 volte.

3. Stare in ginocchio, appoggiandosi sul pavimento con le mani, posizionandole sulla larghezza delle spalle. Metti le braccia e le anche ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Le ginocchia leggermente divaricate. Ora alzi la mano destra su e giù, mentre tiri indietro la gamba sinistra sinistra. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso con la mano sinistra e il piede destro, la gamba di riserva. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Fai un respiro quando alzi il braccio e la gamba.

4. Stare di fronte a una sedia, con le gambe leggermente divaricate, a una distanza di due gradini. Quindi raddrizzare il tronco, piegarsi, appoggiandosi sulle mani. Le braccia sui gomiti sono dritte, le ginocchia e la schiena dritte, la testa leggermente sollevata. A spese di "uno, due, tre", piegare la colonna vertebrale. A spese di "quattro, cinque, sei", torna alla posizione di partenza. Respira respirando ritmicamente. Esercizio ripetere 4-6 volte.

5. Stare in ginocchio( le gambe si uniscono), sollevare le mani sopra la testa, i palmi rivolti in avanti. Raddrizza la schiena, allunga il collo, non nascondere la testa nelle spalle. Molto lentamente piegati in avanti, mentre siedi sui talloni. Articolazioni del ginocchio e dell'anca particolarmente intensive. Non abbassare le mani, rimangono sempre nella stessa posizione. Anche la testa deve essere immobile. Quando il petto tocca le ginocchia, rilassa i muscoli della schiena. Quando tocchi i palmi del pavimento, rilassa i muscoli delle spalle e abbassa la testa liberamente. Questo esercizio è chiamato "arco giapponese".Tornare alla posizione di partenza, spingendo lontano dal pavimento con le mani, sforzando contemporaneamente i muscoli della schiena, quindi raddrizzare lentamente il tronco, prendendo una posizione verticale. Alla fine, abbassi le braccia lungo il tronco. Espirare per fare inclinazione, ispirazione per la rettifica. Esercizio ripetere 4-8 volte.