Buono a sapersi
Le raccomandazioni degli esperti di perdita di peso includono consigli sull'alimentazione e discussioni sull'organizzazione razionale della formazione.
Nota i seguenti suggerimenti.
Mangiare ogni 3-3,5 ore in piccole porzioni, il più possibile saziando la dieta con vari prodotti. Non consumare troppi carboidrati in un'unica sessione. Se hai fame, mangia qualcosa subito, senza aspettare un altro pasto( il frutto è il migliore).La mancanza di acqua rallenta la velocità del metabolismo, la sete è il tuo nemico sulla buona strada.
Non allenarsi a stomaco vuoto, anche al mattino. Avere almeno una tazza di tè dolce o caffè.
Inoltre, l'adesione ad alcune semplici regole ti aiuterà a gestire efficacemente l'obesità.
Continua a monitorare la tua dieta. La dieta deve essere equilibrata, a basso contenuto di grassi e contenere un gran numero di verdure, frutta e cereali.
Imparare a identificare le situazioni in cui si impedisce a
di controllare la modalità di alimentazione.
Non rinunciare all'attività fisica. Ancora nessuno, da nessuna parte e mai riuscito a mantenere il peso raggiunto senza sufficiente attività fisica.
Prima di iniziare qualsiasi evento di "scarico", consultare il medico.
Non provare a fare tutto da solo. Coinvolgere amici o parenti nel processo di perdita di peso. Il loro supporto ti aiuterà a risolvere molti problemi.
Un piccolo aumento di peso è abbastanza accettabile. Non sopravvalutarlo, né usarlo come motivo per arrendersi e lasciar cadere le mani. Discuti di questo con il tuo dottore.
È utile conoscere
Il controllo del peso è uno dei compiti più popolari di tutte le misure di salute. Va notato che una corretta alimentazione è più della metà del successo di tutti i programmi di fitness per la perdita di peso.
Nel tentativo di eliminare l'eccesso di peso, dovresti considerare che non esiste un allenamento standard per la perdita di peso, quindi è auspicabile che l'allenatore abbia collaborato con te.
Inoltre, non sorprenderti dal fatto che non esiste un esercizio efficace locale per eliminare il grasso in una particolare area problematica. Lavorando su ciascun sito, esercitando gambe, mani, glutei, stomaco, tonifichiamo i muscoli coinvolti e lo strato di grasso che li ricopre non reagisce alla nostra diligenza.
C'è un mito popolare che in palestra, è pericoloso e inefficace perdere peso, poiché l'allenamento porta alla crescita muscolare, che spesso non è necessaria per le donne. Tuttavia, non preoccuparti:
non ci riuscirà, anche facendo 3 volte a settimana per un'ora in palestra, aumentando la quantità di muscoli. Gli estrogeni ormoni femminili proteggono in modo affidabile il corpo dall'eccessiva crescita di bicipiti e tricipiti.