Il questionario estberg per determinare il tipo di prestazione mattutina e serale

( versione modificata)

Introduzione

1. Prima di rispondere alla domanda, leggere molto attentamente.

2. Rispondere a tutte le domande.

3. Rispondere alle domande senza violare la sequenza proposta.

4. Ogni domanda dovrebbe essere risolta indipendentemente dalle risposte ad altre domande. Non tornare alle risposte alle domande precedenti per il confronto con la risposta alla domanda successiva.

5. Ci sono diverse risposte per ogni domanda. Segna solo uno di loro con una croce. Sotto alcune domande invece di risposte vedrai una scala. Segna su questa scala la croce che ritieni più appropriata.

6. Per ogni domanda, prova a rispondere con la massima franchezza.

7. Come per ogni domanda, è possibile inserire ulteriori commenti, a tal fine lo spazio richiesto è indicato nel questionario.

Domande e punteggi di valutazione

1. Se si preferisce alzarsi nel caso, se fossero totalmente liberi di scegliere la loro routine quotidiana e essere guidati in questo solo dai loro desideri personali?

i tuoi commenti e integrazioni:

2. Quando invece si preferisce andare a letto nel caso in cui, se pianificato le loro serate in tutta libertà e per guidare questo esclusivamente i propri desideri personali?

i tuoi commenti e integrazioni:

3. Quanto grande è il vostro bisogno di usare una sveglia al mattino, se avete bisogno di alzarsi ad una certa ora esattamente?

assolutamente bisogno 4

In alcuni casi, v'è un'

necessità 3 Serve un abbastanza forte allarme 2

me assolutamente necessario 1

i tuoi commenti e le aggiunte:

4. Se è stato necessario prepararsi per gli esami sotto stretto limite di tempo e, insieme con le ore diurneutilizzare per preparare l'inizio della notte( 23 - 2 ore), quanto sarebbe produttivo il tuo lavoro in questo momento?

Assolutamente inutile.

io assolutamente non poteva lavorare 4

qualche beneficio sarebbero 3 lavoro

sarebbe efficace 2 opere

sarebbe altamente 1

i tuoi commenti e le aggiunte:

5. facile per voi per ottenere la mattina in condizioni normali?

Molto difficile Piuttosto difficile 1 2

Abbastanza facile 3 Molto facile 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

6. Ti senti completamente sveglio nella prima mezz'ora dopo l'ascesa del mattino?

molto grande sonnolenza 1

C'è un piccolo assonnato 2

abbastanza chiaro testa 3

completa chiarezza 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

7. Qual è il vostro appetito durante la prima mezz'ora dopo mattina lievitare?

assolutamente nessun appetito 1

Diminuzione 2

Abbastanza buon appetito 3

molto buon appetito 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

8. Se si doveva preparare per la consegna di esami in sotto stretto limite di tempo e, insieme con ore diurneutilizzare per preparare la mattina presto( 4-7 ore), quanto sarebbe produttivo il tuo lavoro in questo momento?

Assolutamente inutile.

io assolutamente non poteva lavorare 1

qualche beneficio sarebbe 2 opere

sarebbe sufficientemente efficace 3 lavoro

sarebbe altamente 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

9. Ti senti lentezza fisica nella prima mezz'ora dopo mattina salire?

Letargo molto grande

( fino ad un totale di debolezza) 1

un rallentamento nel 2

Conosciuto vivacità 3

pieno vigore 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

10. Se avete il giorno successivo libero dal lavoro, quando si va a dormire su del solito andare a dormire?

entro e non oltre 4

in genere meno di 1 ora dopo 3

1-2 ore più tardi 2

più di 2 ore più tardi del 1

i tuoi commenti e le aggiunte:

11. facile per voi per addormentarsi in circostanze normali?

Molto difficile Piuttosto difficile 1 2

Abbastanza facile 3 Facile 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

12. Voi avete deciso di rafforzare la loro salute attraverso l'allenamento fisico. Il tuo amico si è offerto di impegnarsi a vivere insieme per 1 ora, 2 volte a settimana. Il momento migliore per il vostro amico -. Mattina tra le 7 e le 8 ore E 'questo periodo migliore per voi? In

questa volta avrei era in buona forma 4

sarei in condizioni abbastanza buone 3 me

era difficile 2

Sarebbe molto difficile 1

i tuoi commenti e le aggiunte:

13. Quando si sera ti senti così stanco che dovrebbe andare a letto?

i tuoi commenti e le aggiunte:

14. Durante l'operazione di due ore, che richiede di completare la mobilitazione dei poteri mentali, che si vorrebbe essere in cima alla loro salute. Quale dei 4 periodi offerti si dovrebbe scegliere per questo lavoro se fossi completamente libero di pianificare la loro routine quotidiana e guidato solo dal suo desiderio?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15.00 - 17.00 2

19,00-21,00 0

i tuoi commenti e le aggiunte:

15. Quanto è grande la vostra fatica in 23 ore?

ero molto stanco per il momento io sono 5

notevolmente stanchi da questo momento 3

Sono un po 'stanco a questo punto 2

non mi stanco in questo momento 0

i tuoi commenti e le aggiunte:

16. Per qualche ragione si doveva andaredormire per un paio d'ore più tardi del solito. La mattina dopo, non c'è bisogno di alzarsi ad una certa ora. Quale delle quattro opzioni proposte per essere tuo?

mi sveglio alla solita ora e non andare a dormire 4

mi sveglio alla solita ora, e continuerò a sonnecchiare 3

mi sveglio alla solita ora e di nuovo addormentarsi 2

mi sveglio tardi del solito 1

i tuoi commenti e le aggiunte:

17.si deve essere in servizio la notte del 4 a 6 ore. il giorno dopo si ha libero. Quale delle quattro opzioni proposte sarebbe più accettabile per voi?sonno

io subito dopo il turno di notte 1

prendo un pisolino prima di dovere e fuori servizio andare a letto 2

Dormirò bene prima il dovere, e il dovere, anche dopo podremlyu 3

pienamente con equipaggio buon sonno prima del 4

i tuoi commenti e le aggiunte:

18. avete 2 ore per fare un duro lavoro fisico. Quale dei seguenti periodi si sceglie di farlo, se si è completamente libero di pianificare la vostra routine quotidiana e si può essere guidati esclusivamente dai tuoi stessi desideri personali?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15.00 - 17.00 2

19,00-21,00 1

i tuoi commenti e le aggiunte:

19. Avete deciso di effettuare sessioni di allenamento fisico pesanti. Il tuo amico si offre di allenarsi insieme 2 volte a settimana per 1 ora, il momento migliore per il vostro amico -. 22-23 h Come favorevole, a giudicare dallo stato di salute, sarebbe il momento per voi.?

Sì, sarei in buona forma 1

penso che vorrei essere in un accettabile modulo 2

po 'in ritardo, sarei stato in cattive condizioni 3

No, in questo momento vorrei assolutamente non poteva allenare 4

i tuoi commenti e integrazioni:

20. a che ora preferisce svegliarsi come un bambino durante le vacanze estive, quando la salita ora scelti esclusivamente sulla vostra richiesta personale?

i tuoi commenti e le aggiunte:

21. Immaginate che si è liberi di scegliere il proprio orario di lavoro. Supponiamo di avere un giorno di 5 ore( comprese le pause) e il vostro lavoro interessante e a soddisfare. Selezionare 5 ore continue in cui l'efficienza sarebbe la più alta.(Per valutare il punteggio più alto è preso.)

i tuoi commenti e le aggiunte:( ! Nota croce una sola ora)

22. A che ora del giorno si sta raggiunge completamente la parte superiore della sua performance?

i tuoi commenti e le aggiunte:

23. A volte si sente parlare delle tipologie "sera" "Morning" le persone e. Quale di questi tipi ti consideri?

chiaro per la mattina b

Piuttosto, al mattino che alla sera 4

Piuttosto, la serata che nel

mattina 2 Chiaramente la sera 0

i tuoi commenti e le aggiunte:

conclusione sulla quantità di punti:

• over 92 - pronunciata tipo di mattina;

• 77-91 - tipo basso grado di mattina;

• 58-76 - tipo indifferente;

• 42-57 - tipo basso grado di sera;

• sotto 41 - un tipo distinto di sera.