20 esercizi di Bubnovsky per la schiena, le pose di base con foto e video

Dr. Bubnovsky - le persone che passano attraverso forti dolori alla schiena e della colonna vertebrale - potrebbe sviluppare una speciale serie di esercizi per il trattamento di tali problemi. Anche se si ritiene che le lesioni spinali si muovono indesiderato, 20 Bubnovskaya esercizi basati sul movimento e il creatore di assicurando loro che l'unico modo una persona può guarire se stesso. Quali sono questi esercizi, come dovrebbero essere fatti e come aiuteranno la vittima?

20 asana unici

Finder metodo alternativo di trattamento della colonna vertebrale dovrebbe essere avvertiti, quando si inizia a fare 20 esercizi di base Bubnovskaya medico, si farà male i muscoli. Questo non dovrebbe essere temuto, perché dopo un lungo riposo, il corpo non era semplicemente adattato allo stress fisico. Nel tempo, passerà.

Ogni esercizio deve essere eseguito 15-20 volte, se si è molto difficile da fare o non si può, quindi tagliare a una serie di ripetizioni conveniente per voi, ma non essere pigro, se si sa che si può fare di più.L'intero complesso è diviso in diverse categorie: esercizi per la colonna vertebrale per i muscoli dell'anca, di fermarsi, al ginocchio e alla stampa.

Un buon consiglio: durante l'esercizio e respirare lentamente, con calma, respirare senza problemi sfocia nel espirazione come nello yoga. Quindi calma i muscoli e abbassa il livello di pressione. Esercizi

per la colonna vertebrale e del ginocchio a casa

1. posizione iniziale( la posizione iniziale) sdraiato sul pavimento in addome, braccio, e simile alla sua gamba tesa in avanti e l'altro braccio e la gamba piegata. La prima svolta - un braccio piegato si estende in avanti, si estendeva curve allo stesso tempo si muove verso il ginocchio della gamba piegata, e poi si torna alla posizione supina, ma ora esteso l'altro braccio e la gamba;
2. Preparare un impacco di ghiaccio in anticipo e avvolgerlo con un panno, posto sotto l'articolazione dell'anca. Ipsdraiato sulla schiena, le gambe piegate a spalla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti dietro la testa. Alza la testa, cercando di piegare il corpo nella regione toracica e punta i gomiti verso le gambe. Piega il corpo il più lontano possibile;
3. Ipsdraiato sulla schiena, le mani ancora e piegato al gomito dietro la testa, gambe estese, un bacino con impacco di ghiaccio. Eseguire il movimento asincrono delle mani e dei piedi - piede destro - sinistra - piegare la gamba e contemporaneamente sollevare e ruotare la testa e il braccio destro verso il piede. Fai l'esercizio lentamente, per quanto possibile;
4. Avvolgi le ginocchia con stracci sottili, un asciugamano o una sciarpa. Ipinginocchiato su un tappeto o su un tappeto speciale. Muoviti sulle ginocchia, come durante una normale camminata. Primo, lentamente, superando il dolore, quindi, più velocemente e il più attivamente possibile;
5. Prendere il rullo o arrotolare un panno spesso. Ipin piedi sulle sue ginocchia, il cuscino giace sui suoi piedi. Sedetevi lentamente sul cuscino attraverso le sensazioni del dolore, quindi, alzatevi. Dopo un po ', il dolore si attenua, quindi è possibile rimuovere il rullo. Quando puoi cadere sui talloni senza un rullo, resta in questa posizione per 4-5 minuti;
6. Ipseduto sul tappeto, le gambe allungate in avanti. Piegare una gamba, afferrare la mano dita dei piedi, tirare lentamente la gamba più in alto possibile e poi tornare alla posizione di partenza piegando le gambe. Ripeti all'altra gamba;
7. Ipseduto sul tappeto, le mani di fronte al torace. Eseguire la contrazione dei muscoli glutei per la cosiddetta camminata sui glutei. Primo avanti, poi indietro. Vale la pena fare questo esercizio almeno 20 minuti al giorno. Questo esercizio è usato per la prevenzione e la perdita di peso;Push up dal pavimento - il prossimo esercizio. Si può fare di loro in ginocchio. La cosa principale - per mantenere la schiena dritta, ma braccio piegato;

Video Tips

20 esercizi di base Bubnovskaya più facile da percepire visivamente.

primo esercizio, il lavoro di respirazione su se stesso, esercizi per i bambini:

essenza delle tecniche di trattamento, esercita negli esercizi di ginnastica

con un ernia del disco: seminario

Master Class Dr. Bubnovskaya:

cliente la metodologia e le lezioni su simulatori speciali: