Dieta 5: 2 Michael Mosley

autoreuna dieta estremamente alla moda ora 5: 2 è il famoso giornalista televisivo britannico Michael Mosley. Come medico di formazione, ha preso parte a un esperimento sugli effetti della fame sulla durata e la qualità della vita, con un conseguente così interessati a questa materia che ha sviluppato il proprio metodo di perdita di peso.

La semplicità e l'efficacia di questo metodo ha trovato sulla sua esperienza personale, portando rapidamente con sé il proprio peso nella norma. La dieta divenne rapidamente popolare, è attivamente utilizzata da molte star del mondo dello spettacolo e della politica. Inoltre, nel menu di molti ristoranti prestigiosi, è diventato di moda includere piatti realizzati con il sistema 5/2.

essenza e le caratteristiche delle tecniche di Michael Mosley 5: 2 ^

dieta Michael Mosley 5: 2, come suggerisce il nome di una tecnica porta un nome dell'autore e principio del metodo - 5 e 2. Ciò significa che cinque giorni sono nella dieta abituale,senza limitare e ridurre il contenuto calorico dei prodotti e due giorni alla settimana stanno scaricando.

E, di questi tempi, non si tratta di una tradizionale dieta mono-fame con mele o kefir. Nei giorni di digiuno il cibo è pieno ed equilibrato, ma la quantità di calorie consumate viene significativamente ridotta - di 4 volte. Quindi, per le donne, il potere calorico giornaliero non dovrebbe superare le 500 calorie, è consentito per gli uomini consumare fino a 600 calorie.

Come funziona la tecnica principio di potere

Mosley Mosley è quello di ridurre l'apporto calorico totale settimanale. Lo scarico è organizzato in qualsiasi momento opportuno, ma non in 2 giorni di fila. Ad esempio, puoi scegliere il martedì e il sabato o qualsiasi altro giorno conveniente. Se consideri che 5 giorni alla settimana puoi mangiare nel solito modo, 2 giorni di riposo sono una sorpresa completa e stress per il corpo.

Come risultato di questo scossone, inizia a consumare intensivamente le vecchie scorte di grasso. Mentre su una dieta tradizionale a lungo termine il corpo umano si adatta e inizia a lavorare in modalità economia. Il processo di perdere peso è in ritardo, o addirittura si ferma completamente.

dieta 5/2 Vantaggi: tecnica

• Versatilità Mosley consiste nel fatto che le restrizioni dietetiche sono necessari solo 2 volte a settimana, gli altri giorni la dieta è familiare e caloroso. La dieta
• Fast 5: 2 non richiede un controllo rigoroso sulla composizione e sul contenuto calorico degli alimenti o sull'astinenza dal mangiare.
• processo di perdita di peso non si ferma a spese dei giorni di digiuno regolari, durante la quale tutte le calorie in eccesso consumato. Gli esperti
• che studiano il processo di invecchiamento, ha rilevato che 2 giorni di trattamento a settimana riduce il rischio di diabete, cancro e cardio - malattie vascolari.
• Questo principio di nutrizione non provoca disagio e non rompere il modo di vivere abituale. Nulla ti impedisce di andare in un compleanno o in un bar con gli amici, bere il tuo bicchiere di vino o mangiare un bel pezzo di torta. Anche se è stato pianificato in questo giorno per effettuare lo scarico, può essere posticipato il giorno successivo. I giorni affamati sono più facili da sopportare. Dopotutto, questo è solo 1 giorno, e domani, senza rimorso di fronte alla figura, puoi mangiare nel solito modo. Pertanto, le interruzioni, caratteristiche delle diete mono magre e monotone, con la dieta Mosley sono estremamente rare.

Minimi di tecnica:

• Durante i giorni di scarico, possono verificarsi debolezza e affaticamento.
• Grandi interruzioni del cibo possono innescare una esacerbazione di malattie gastrointestinali.
• Ci sono opinioni che una restrizione troppo marcata nel cibo 2 volte a settimana può portare a mangiare troppo negli altri giorni.

Dieta 5/2: Informazioni sui menu e le ricette ^

regole basilari tecniche di Mosley 5/2 :

• Durante il giorno puoi mangiare pesce, carne magra e ricotta, uova, verdure e frutta non zuccherata.
• Il requisito è solo uno: il contenuto calorico non deve superare quello consigliato.razione giornaliera
• sono suddivisi in 2 dosi, più frequente, mangiare frazionaria è considerato da questo metodo è sbagliato.
• Ideale se tra i pasti occorrono 12 ore. L'assenza di snack include il processo di bruciare i grassi in eccesso nel corpo.
• Non puoi mangiare dolci, prodotti a base di farina, caffeina e bevande contenenti alcol. Menu

di un giorno di digiuno - 1 variante

Conoscendo il contenuto calorico di ciascun prodotto, non è difficile calcolare e compilare il menu di scarico. Ad esempio, puoi vedere il menu, calcolato per 1 giorno.

• Colazione - 1 uovo, ricotta a basso contenuto di grassi( 50 gr.), Banana media e acerba. Il valore calorico totale è di 237 kcal. Cena
• - purea di zuppa di verdure, si tratta di circa 87 kcal. Petto di pollo al forno e 50 gr.piselliIl contenuto calorico è di 173 kcal.

Totale, la dieta giornaliera non supera i limiti di calorie consentiti ed è solo 497 kcal.

Menu di un giorno di digiuno - opzione 2

Il menu può essere fatto in base alle preferenze di gusto, la cosa principale - scrupoloso conteggio delle calorie. Ad esempio, si può provare una dieta di scarico, il cui contenuto di calorie ancora non superi il consentito:

• Breakfast - Porridge del grano saraceno con funghi, cotti in acqua. Cereali-50gr, champignons-100 grammi. Mezzo bicchiere di yogurt magro. Questo è 204 kcal. Cena
• - zuppa di verdure e pollock al forno - 162 kcal, rimane 134. E questo è 100 gr.calamaro o passera bollita, più 1 pompelmo o arancia.
• Se vuoi davvero carne, vieni in soccorso la carne di vitello, in 100 gr.che contiene solo 90 kilocalorie. La pappa di mare è adatta per guarnire. Porzione di cavolo in 200 gr.aggiungerà solo 11 kcal.
• Scegli i prodotti per conto tuo. Il cibo sul sistema 5: 2 può essere reso davvero gustoso, soddisfacente e vario.

recensioni e risultati rapidi diete 5: recensioni 2 ^

la dieta 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positivo in quanto può essere facilmente trasferito, e quindi è venuto in mente per molte persone che non sopportano più grave e la dieta a lungo termine. C'è anche un parere che non porta a un eccesso di cibo significativo e disturbare come molti altri programmi di dieta, perché psicologicamente molto più facile limitarsi al cibo, 2 volte a settimana, e il resto solo essere prudenti.

Per fare ciò, è sufficiente ridurre il consumo di cibi grassi, in scatola e dolci. Non è un segreto che fast food, salsicce, patatine e dolci non appartengono a cibi sani e salutari. Pertanto, se una persona si preoccupa della sua salute, è improbabile che mangi troppo i prodotti nocivi. I nutrizionisti non si stancano di ripetere che senza un approccio ragionevole alla nutrizione e qualche sforzo da parte di perdere peso, nessun programma di perdita di peso funzionerà.

I risultati della dieta 5/2 danno speranza a molte persone in sovrappeso e obese. Il processo di perdere peso va bene, senza interferire con le norme mediche. Per un mese puoi perdere tranquillamente circa 6 chili in più, per una settimana, in media, fino a 1,5 kg di negozi di grassi.

Secondo le opinioni di coloro che hanno perso peso, dalla seconda settimana la dieta di 5: 2 è molto più facile da trasferire e con la terza si può anche aggiungere 1 giorno aggiuntivo di alleviamento. Dalla quinta settimana c'è solo un giorno libero. Dopo l'uscita dal metodo 5/2, il peso sarà mantenuto normale, se si esclude dalla dieta alimenti che non portano altro che danno e calorie vuote. Dopo 3-4 settimane di nutrizione completa, è possibile tornare nuovamente allo scarico di due giorni.
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