Come mangiare meno - regole alimentari

Il cibo ha un ruolo enorme nella vita umana. Ma non dimenticare ciò che mangiamo per vivere e non vivere per mangiare. Il corpo ha certe esigenze di cui ha bisogno da soddisfare, ma a volte ci dimentichiamo di esso, comincia a soccombere alle tentazioni di sapore diverso, e poi ci sono i chilogrammi in più odiati, da cui si desidera eliminare. E per questo, prima di tutto, è necessario ridurre il numero di calorie in entrata, che a volte sembra un compito impossibile. Non appena v'è una fiducia, che da questo giorno tutto sarà in un modo nuovo, per il bene di una bella figura, si può fare un litro di yogurt, cene di famiglia incidentali, vacanze e solo nuovi motivi per dedicarvi a voi stessi. Quindi, come imparare a comportarsi nelle mani? Come mangiare di meno?

Questo non è un compito difficile come potrebbe sembrare, ma richiede ancora un certo sforzo. Prima di tutto, devi determinare la causa della tua eccedenza e i momenti in cui ciò accade. Tenere un diario

Tenere un registro Sembra che la cena non era così grande, e il peso di ancora non ha alcuna intenzione di lasciare.È probabile che non si notino nemmeno i piccoli biscotti e i dolci che si mangiano al giorno. Piccoli snack, qualche tazza di tè o di caffè al lavoro, che sono necessariamente accompagnati da qualcosa di delizioso, che giace nel cassetto del tavolo. Inoltre un pezzo di torta in onore del compleanno del suo collega. E c'è un eccesso di cibo insignificante. Cerca di aggiustare tutto ciò che è stato mangiato durante il giorno, per monitorare il comportamento alimentare e imparare a controllarlo.

qualità degli alimenti Nota

Purtroppo, non tutti capiscono ciò che è importante non è solo la quantità di porzioni mangiato, ma anche i suoi componenti. Per l'organismo, il valore energetico del prodotto e la sua qualità sono importanti, ovvero la quantità di proteine, grassi, carboidrati e altre sostanze necessarie per questo. Per un uomo, ciò che è più soddisfacente sono le sue preferenze di gusto. E più spesso, è cibo con un alto contenuto di grassi e carboidrati. Nota

masticare il cibo almeno 30 volte di masticare il cibo ben

In primo luogo, aiuta a concentrarsi sul senso del gusto, pezzo rasprobovat delle caramelle in sé, che di solito vola in bocca e non hanno tempo per stare lì.In secondo luogo, è dovuto al fatto che si spende più tempo per la masticazione, meno si ottiene. Non preoccuparti che in questo modo non puoi avere il tempo di mangiare il tuo pranzo, che durante la giornata lavorativa è apparso solo 10 minuti. Durante questo periodo, lo stomaco avrà il tempo di ottenere la quantità di cibo di cui ha bisogno, che è anche ben trattata con la saliva. Inoltre, il bonus sarà una riduzione del rischio di malattie gastrointestinali.

rimuovere tutto ciò che distrae da ricevere cibo alimentari

dannoso Succede anche che mentre si guarda la vostra serie TV preferita, la lettura di libri, lo scorrimento news feed, piacevole conversazione, non si nota, come mangiare più del necessario. Guarda il piatto, pensa a cosa mangi in questo momento, ascolta i tuoi sentimenti e non affrettarti. Dopo tutto, il cervello segnala la pienezza dello stomaco con un ritardo di 20 minuti. E 'possibile che l'assunzione di un integratore, si capirà che già mangiare troppo, ma continuerà ad avere, perché distratto da qualcosa di più interessante.

Bere più acqua regola

circa due litri di acqua sentito, probabilmente tutti. Le opinioni sulla quantità d'acqua necessaria variano in modo significativo, ma rimane invariato che dovrebbe essere bevuto. In quel momento, quando la mano raggiunge per qualcosa di commestibile, considerare questo: forse il corpo appena ha bisogno di acqua, che è contenuto in questo prodotto? E se, dopo si beve un bicchiere d'acqua, sentire la fame, iniziare a mangiare.

Rendi la tua vita più interessante

Quando la tua vita è piena di eventi, e la testa si preoccupa di pensieri, più importanti e interessanti che il cibo, le tecniche di cottura sono semplicemente la necessità di mantenere l'energia, e non occupazione per l'intrattenimento quando si desidera una pausa e qualcosa di occupare da soli. Trovati un passatempo, trascorri il tempo libero attivamente, allarga la cerchia degli interessi. Tutto questo non solo distrarre dal spuntini inutili e l'eccesso di cibo, ma contribuiscono anche alla rimozione di stress e la produzione di endorfine, la cui mancanza porta al riempimento del vuoto con qualcosa di gustoso.

Impara a gustare il cibo

In effetti, mangiamo per vivere, ma dopo tutto, il cibo apporta piacere, che non dovresti rinunciare. Ma spesso si scopre che durante il prossimo pasto pensi a qualsiasi cosa, ma non alle tue sensazioni gustative. Ma non premiare te stesso con il cibo, prendilo come carburante, che può essere una piacevole aggiunta alla routine quotidiana, trovare nuovi modi per compiacere te stesso, e lasciare che sia un'altra piccola vittoria.