Dieta da allenatore Anita Lutsenko: consigli di un istruttore di fitness sull'organizzazione di una dieta sana e salutare

Anita Lutsenko è un noto allenatore di fitness. Non è un fautore di una dieta nel senso convenzionale del termine, quando in un breve periodo grazie ad uno sforzo titanico di volontà a scapito della propria salute è possibile perdere qualche chilo, che dopo aver sollevato le restrizioni restituire immediatamente.

Dieta dal pullman Anita Lutsenko - non è altro che un modo di vivere, le regole di base di una dieta sana, che può essere seguita a tempo indeterminato.

Il trainer consiglia di mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole. L'ultimo pasto è possibile non prima di 4 ore prima di andare a dormire.

È obbligatorio combinare un'alimentazione corretta e l'esercizio fisico con un determinato programma.È necessario mangiare per 1,5-2 ore prima e dopo 1-1,5 ore dopo le lezioni. Prima

formazione dare la preferenza ai carboidrati digeribili facilmente, dopo che - proteine ​​di origine animale o vegetale. Non hai bisogno di andare in un fitness club o in palestra. Con lo stesso successo puoi studiare a casa con programmi speciali. La cosa principale è fare gli esercizi correttamente.

non bere allo stesso tempo con un pasto e una mezz'ora prima o un'ora dopo.

Rinunciare pane dalla farina di massima categoria a favore di segale, pane integrale o integrale.

Ridurre l'assunzione di sale e zucchero, ma non rinunciare completamente.È abbastanza accettabile durante il giorno, un cucchiaino di sale e 5-6 cucchiaini di zucchero.

Concediti l'incentivo: porta i tuoi vestiti preferiti 1-2 taglie più piccole e prova ogni 10-15 giorni.

Evita lo stress - molti hanno la cattiva abitudine di coglierlo, specialmente i dolci.

Che cosa può e non può

dieta espressamente vietata Anita Lutsenko i seguenti prodotti:

• maiale grasso, qualsiasi salsicce, wurstel, salsicce, salumi( come negozio e casa),
• maionese, ketchup e in generale qualsiasi salse, comprato in un negozio,zucchero
• è superiore al normale,
• semilavorati, in particolare sottovuoto, in scatola, pane
• dalla farina( e briciole su di esso),
• qualsiasi confetteria,
• sottaceti e marmellate,
• succhi taccheggio( anche se il pacchetto specificato100%naturale), bevande analcoliche, bevande alcoliche, latte e cioccolato bianco
• , soprattutto con una varietà di ripieni.

non è raccomandato, ma di volta in volta e in quantità limitate possono permettersi: frutta e ortaggi

• bollite o patate al forno,
• appena spremuto( mezze diluito con acqua),
• cioccolato amaro, frutta
• con elevato contenuto di zucchero( banane, uva, fichi, pesche, cachi),
• verdura che contengono un sacco di amido,
• miele,
• formaggi a pasta dura, oli
• di origine vegetale o animale( fino a 1 cucchiaino al giorno),
• panna acida e basso contenuto di grassi, noci
• , semi euhofrukty( come spuntino, se vuoi mangiare - 1 manciata al giorno).

Una corretta alimentazione da Anita Lutsenko include non solo prodotti utili, ma deliziosi. Se si prevede una dieta equilibrata, si sono garantiti per non morire di fame, perdere peso, migliorare la vostra pelle, capelli e unghie, e l'intero organismo.

Preferisco di vitello, coniglio, carne, pollo e tacchino( seno senza pelle), pesce o qualsiasi altri frutti di mare( idealmente - scongelato), latte naturale e latticini con ridotto contenuto di grassi, uova( soprattutto quaglie), funghi, legumi( fagioli, piselli, lenticchie), verdure fresche e frutta in scatola per animali domestici( o senza l'aggiunta di zucchero), erbe fresche, pasta di semola di grano duro, grano saraceno, riso marrone, formaggio.

Importanti sfumature di

1. Frutta e verdura possono essere consumate solo fino alle 15:00, e ancora meglio - al mattino, quando la fibra viene digerita per un lungo periodo.

2. Invece di sale e pepe per assaggiare i piatti, dare la preferenza a spezie naturali ed erbe fresche. Le insalate non si riempiono di maionese, panna acida o olio vegetale, ma con yogurt naturale, succo di limone, aceto balsamico o vino. Inoltre, qualsiasi salse che vengono vendute nei negozi, è possibile prepararsi.

3. Non rinunciare ai dessert. Basta sostituire torte, torte, gelati e marmellata con composte domestiche e gelatina, gelatina, sorbetti, cioccolato amaro, ricotta con frutta - non è meno gustoso, ma più utile.

4. La sera per calcolare cosa e quanto è stato mangiato al giorno, a volte semplicemente non ho abbastanza tempo. Scarica una delle tante applicazioni per computer - inserisci tutti gli alimenti e i piatti lì e rileverà automaticamente i tuoi errori.

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