Il sonno, che inizia dopo le 3 del mattino, causerà successivamente affaticamento e cattiva salute sin dal mattino. Poiché per lui, verranno catturate le ore diurne e verrà creato l'effetto della fuoriuscita. O dormi meno di 8 ore e il corpo non ha il tempo di rilassarsi completamente.
Vale la pena ricordare che in una persona ideale per un sonno sano ci vogliono 8 ore. Durante questo periodo il corpo riabilita completamente le forze esaurite per la giornata. Va notato che è importante prendere in considerazione le caratteristiche di ogni persona - qualcuno avrà bisogno di 9-10 ore, e per qualcuno 6-7 è sufficiente. Ma in ogni caso, è necessario che il sogno sia durato non meno di 6 ore, ma non ha superato le 10 ore al giorno, altrimenti ci sarà una condizione senza importanza per tutto il giorno.
Preparazione del sonno
Air. Ventilare la stanza prima di andare a dormire. L'aria fresca aiuterà il corpo a rilassarsi e renderà il processo del sonno facile e piacevole. Presta attenzione anche alla temperatura dell'aria nella stanza. Dovrebbe essere di circa +22 gradi Celsius: la stanza dovrebbe essere fresca. Biancheria da letto
. È meglio quando la biancheria da letto è costituita da tessuti naturali, il tocco a cui darà una piacevole sensazione. Altrimenti, può causare allergie. Il letto in seta è il meglio per le persone che sono sempre calde. Crea un buon effetto rinfrescante. Se hai sempre freddo, la scelta migliore sarà cotone o bicicletta, si scaldano anche nelle notti più fredde. I tessuti artificiali oltre alle sensazioni spiacevoli possono anche essere "elettrificati", e questo in nessun modo promuoverà un sonno sano. E, naturalmente, non dimenticare il materasso e i cuscini. Sono in grado di fornire un riposo di qualità.È meglio acquistare un materasso ortopedico, tenendo conto di tutte le esigenze e i desideri personali. Il cuscino è meglio arrendersi. Oppure sostituirlo con un rullo speciale che sosterrà la colonna vertebrale nella sua posizione naturale. Ma dipende dal desiderio, perché non tutti sono così comodi. Abbigliamento
. Anche un importante fattore di sonno. Per un sonno sano, l'opzione ideale è una completa mancanza di vestiti. Ma se sei abituato al pigiama, non importa. Basta provare a usare vestiti fatti con materiali naturali e in modo da non irrigidire il corpo in alcun modo.
Ambiente calmo. Cerca di escludere tutte le attività fisiche prima di andare a letto. Alcuni sostengono che più è stanco, più velocemente ci addormentiamo. Va anche ricordato che l'attività provoca tensione nervosa. Di conseguenza, anche se ti senti esausto, il sonno non arriverà presto. Lo stesso riguarda l'eccitazione emotiva. Non iniziare le conversazioni serie di notte. Non c'è da meravigliarsi se la saggezza popolare dice: "La mattina è più saggia della sera".Per un paio d'ore prima di andare a letto, è meglio fare una passeggiata nel parco o nella piazza. Respirare l'aria fresca, ricordare i momenti meravigliosi. Ciò contribuirà a un sonno sano e di qualità.
Potenza prima di coricarsi. Ricorda che uno stomaco pieno o vuoto non ti darà abbastanza sonno.È meglio per un paio d'ore prima di dormire mangiare qualcosa di leggero - un bicchiere di kefir o yogurt o frutta. Non aggrava lo stomaco e ti permetterà di sbarazzarti del brontolio. Presta particolare attenzione alle bevande prima di coricarsi. L'alcol provoca un aumento dell'eccitabilità, ma allo stesso tempo crea l'effetto del rilassamento. Di conseguenza, dopo la sua adozione, anche se ti addormenti, il sogno sarà superficiale e superficiale. Non è consigliabile bere fresco, caffè o tè prima di andare a letto, poiché sono rinvigorenti per il corpo. Per un sonno sano, è meglio bere un bicchiere di acqua tiepida o un tè con la menta, in quanto ti permetterà di rilassarti e di immergerti rapidamente nel sonno.
Regole di base per un sonno salutare
Alzati allo stesso tempo, sia nei giorni feriali che nei fine settimana. Pertanto, il corpo sarà più facile sintonizzarsi con la routine quotidiana. Questa regola aiuterà non solo a sbarazzarsi dei problemi del sonno, ma aiuterà anche a distribuire l'ora del giorno in modo più efficiente.
Andare a letto solo quando il corpo "vuole".Non sarà possibile addormentarsi rapidamente, ma porterà solo a stress inutili. Se non riesci ad addormentarti per 15-20 minuti, fai un po 'di tranquillità, leggendo ad esempio. Ciò contribuirà a causare sonnolenza.
Il sonno è un momento fantastico per il corpo per ripristinare forza ed energia. E se l'energia accumulata nel corso della giornata si accumula e si accumula, deve essere un posto dove metterla, perché il surplus di energia non porterà a nulla di buono. Disporre il corpo per scaricare: jogging, esercizi leggeri o solo una passeggiata. Il momento migliore per questo è dopo le 17:00 e fino alle 19:00.Vale la pena ricordare che il corpo ha bisogno di "rinfrescarsi" prima di andare a letto, perché i carichi successivi porteranno al risultato opposto.
Le cattive abitudini hanno un effetto negativo sul sonno. Per quanto possa sembrare ovvio, molti ignorano questa regola. Una tazza di caffè, una sigaretta o un calcio con la birra prima di andare a letto esauriscono incredibilmente il corpo, disturbano il metabolismo. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di più tempo per ripristinare l'equilibrio e non può riposare in alcun modo. Inoltre, la qualità del sonno colpisce l'aria. Prima di andare a letto, è necessario aerare la stanza. L'aria spiacevole e spiacevole fungerà da irritante - ciao insonnia!
Non usare medicinali. Sonniferi, antidepressivi - solo chimica superflua nel corpo. Non per niente sono stati inventati vari metodi( ad esempio per contare gli elefanti).Sarà facile ascoltare musica, leggere o massaggi. Ma se questo già non aiuta, ricorda, vale la pena tenere sotto controllo quando si usano i farmaci, oltre a consultare un medico.
E l'ultimo - la regola più importante: il regime del giorno. Il sonno porterà il massimo beneficio e piacere quando il corpo è completamente pronto per questo. Mantenendo un certo programma del giorno, si abitua il proprio corpo in tempo per prepararsi per andare a letto, mangiare, ecc.
Ti auguriamo un sonno sano e salutare!
Ogni mattina odiamo la nostra sveglia per svegliarci così presto. Ma tu vuoi immergerti in un letto caldo, e non alzarti e andare da qualche parte. Ogni mattina invidiamo volontariamente i disoccupati, perché non hanno bisogno di alzarsi presto la mattina.
È strano, ma perché succede? Ha lavorato tutto il giorno, stanco, e di notte non va a dormire. Chiudiamo gli occhi e iniziamo a tormentare i vari pensieri, facciamo progetti per il futuro, immaginiamo quanto più deve essere fatto e se saremo in grado di farlo. E così ci addormentiamo tra circa un'ora, o anche più.Svegliarsi presto la mattina - sentirsi come se non ci fosse un sogno, e così, ho chiuso gli occhi per un paio di minuti. Quanto tempo ha bisogno una persona per dormire? E a che ora hai bisogno di andare a letto? Abbiamo davvero bisogno di dormire? Cercheremo di trovare risposte a queste e molte altre domande ora.
