Come migliorare la memoria? Allenamento alla memoria e nutrizione per lei

L'attenzione interrotta e i problemi di memoria persistenti sono familiari a molti - ma la maggior parte non si concentra su questo problema della loro attenzione, cancellando tutto sulla intrinseca distrazione. E invano - in realtà l'indebolimento della memoria è spesso causato dalla presenza di varie violazioni in un organismo che può portare a gravi malattie( per esempio, un'aterosclerosi o il morbo di Alzheimer).Inoltre, non è piacevole dimenticare costantemente le cose elementari, confondersi con le parole, sembrare ridicole agli occhi degli altri. Come risolvere i problemi di memoria?


Potere per memoria

Prima di tutto, vale la pena prestare molta attenzione alla dieta. Gli esperti raccomandano di consumare tali prodotti per la memoria :

1. Alimenti ricchi di vitamina E, prevenendo l'insorgenza di problemi di memoria. Questi sono noci, uova, cereali, semi, pane con crusca, germogli di grano, verdure a foglia verde.

2. Bacche - mirtilli e ribes nero - grazie al contenuto di vitamina C contribuiscono all'attività cerebrale attiva.
3. I frutti di mare ricchi di iodio sono anche un prodotto che migliora la memoria. Inoltre, gli acidi omega-3 si trovano nei pesci grassi, che rafforzano il sistema nervoso.
4. Migliora la memoria dei prodotti contenenti zinco.È sufficiente rosicchiare una manciata di semi di zucca - e il corpo otterrà il tasso giornaliero di zinco necessario per una buona memoria e chiarezza di pensiero.
5. Un effetto speciale sul lavoro del sistema nervoso, compresi i processi di memoria, è fornito da alimenti che contengono vitamine del gruppo B. La biotina e l'acido pantotenico si trovano nei cereali;tiamina( vitamina B1) - in carne magra di maiale, fagioli e noci;Riboflavina( vitamina B2) - nel latte;Niacina( vitamina B3) - in carne e pesce;cobalamina( vitamina B12) - in formaggio, carne, uova.
6. Un buon stimolatore dell'attività cerebrale è il ferro contenuto in carne di manzo, agnello, verdure verdi, frutta secca.

A proposito, è dimostrato che i seguaci di varie diete soffrono di cattiva memoria, e non è sorprendente - cos'altro possiamo aspettarci da un organismo impoverito( incluso il cervello) per un tempo privato di una dieta a tutti gli efetti.È anche notato il fatto che la cattiva memoria è la maggior parte di quelli che non fanno colazione la mattina. E, naturalmente, i fumatori e gli amanti delle bevande non possono vantarsi di una buona memoria: la nicotina e l'alcol distruggono rapidamente il sistema nervoso.

Training della memoria

La memoria richiede un allenamento costante. Per migliorare la memoria, puoi provare i seguenti esercizi:

1. Prendi l'abitudine di quotidianamente per studiare un piccolo estratto del testo ( poesia o prosa).Non dovrebbe essere la memorizzazione automatica! Comprendi il significato del testo, prova a studiarlo non per una "seduta", ripetendola ripetutamente, ma per tutto il giorno, ritornando al testo di volta in volta. Maggiore è la ripetizione del testo che esegui, migliore sarà la tua memoria che lo "sistemerà".Col tempo, addestrerai la tua memoria e inizierai a memorizzare il testo come risultato di un numero molto più piccolo di ripetizioni.

2. Utilizzare uno dei metodi più diffusi per l'allenamento della memoria - mnemotechnics .Si basa sul principio di associazioni di ciò che hai familiarità con ciò che devi ricordare. Ricorda la frase sul cacciatore e sul fagiano, progettata per ricordare la disposizione dei colori nell'arcobaleno? Questo è solo un esempio di mnemonica. Con un principio simile, puoi ricordare le regole della lingua russa, il numero di pi, la posizione dei pianeti nel sistema solare, i numeri di telefono, le parole straniere e molto altro ancora.

E non ci sono limiti nella mnemotecnica: puoi scegliere le associazioni come preferisci. La cosa principale è che l'associazione dovrebbe essere brillante e facilmente ricordabile. Esercitati con questa tecnica - ti presenterai con momenti indimenticabili di gioco immaginario, sorprese del pensiero associativo e, naturalmente, migliorerai notevolmente i processi di memoria.


3. Metodi per "fotografare" .Ci sono una serie di esercizi per allenare la memoria in base alla memorizzazione, "fotografare" determinati momenti, fenomeni, eventi, ecc.questi esercizi devono essere eseguiti non di tanto in tanto, ma regolarmente - in questo caso saranno efficaci.

Siediti, guarda qualsiasi oggetto, concentrati su di esso per 5 secondi, memorizzando l'immagine. Fai un respiro. Bury occhio, e per i successivi 5 secondi per indurre immagine memoria dell'oggetto( trattenere il respiro durante questo periodo).Espirate e "sciogliere" nei loro pensieri immagine( fatelo evaporare, bruciare, fondere, ecc) Ripetere l'esercizio con diversi oggetti in diversi momenti della giornata, con un ritmo diverso impresso. Iniziare l'esercizio 5 volte al giorno e gradualmente portarlo fino a 50 volte, in pratica due volte al giorno( più spesso) per 15 minuti.

Osserva attentamente il soggetto per 5-10 minuti. Chiudi gli occhi per 4 minuti e ripristina mentalmente l'immagine a colori del soggetto nel modo più chiaro possibile. Fare questo esercizio 5-10 volte - e ogni volta confrontare l'immagine mentale dell'oggetto al suo originale.

Lo stesso esercizio può essere eseguito con un foglio di carta bianca - catturare l'immagine dell'oggetto in memoria, voltare le spalle e cercare di "ripristino" su un foglio di carta prima."Fotografia" e immagini evocative sono non solo a casa ma anche in strada, nel trasporto pubblico e nei luoghi pubblici. In questo caso, non è nemmeno necessario fermarsi.

Dopo l'allenamento sui soggetti, vai su "live photos".Cattura e tieni in memoria l'immagine di una persona, ad esempio un passante in strada. Chiudendo gli occhi, immagina dove questa persona andrà oltre.

Eseguendo i nostri consigli, sarai presto in grado di vantare un'ottima memoria e impressionare amici e conoscenti con intuizione, velocità di memorizzazione, facilità di pensiero.