Tutti hanno sentito molte volte che se c'è il desiderio di perdere peso o semplicemente di non ingrassare, allora non mangiare la sera, o meglio non mangiare dopo le 18.00.Fin dall'infanzia, abbiamo sentito che è necessario fare colazione da soli, condividere una cena con un amico e dare la cena al nemico. Infatti, la maggior parte dell'energia viene consumata al mattino e al pomeriggio, quindi per mantenersi in buona salute, per essere caricati di energia, è necessario fare una buona colazione. Ma per quanto riguarda la cena, è meglio rifiutarla.
Gli americani hanno inventato una dieta speciale chiamata "Cena meno".Se segui questa dieta, non puoi mangiare dopo le 18:00, perché se mangi dopo questo tempo, non sarai in grado di perdere peso. Alla sera, si consuma molta meno energia, si sposta meno, quindi tutti i grassi si depositano sui lati e in altri luoghi. Ma se smetti di mangiare la sera, puoi perdere peso molto più velocemente.
Piano dell'articolo:
- Quali sono le conseguenze?
- Suggerimenti su come smettere di mangiare la sera
- Cosa succede se i metodi descritti non aiutano?
Quali sono le conseguenze?
Questa dieta si basa sulla dottrina dei bioritmi del corpo umano, secondo il quale la più alta attività del sistema digestivo è necessaria nel tempo mattina e ogni ora fino a quando non viene ridotto il pranzo e la sera si va fino in fondo. I dietisti
hanno notato che con una dieta limitata la sera, quasi tutti quelli che aderiscono a questo regime perdono peso. Ma questo metodo non dà risultati troppo veloci, quindi, non dovrebbe essere usato come metodo per una rapida perdita di peso e ridurre istantaneamente il peso.
In pratica, è stato verificato che in media un anno si può perdere da cinque a dieci chilogrammi di peso in eccesso, rimuovendo solo dalla cena dopo le 18.00.
Va anche notato che per molte persone il rifiuto della cena è un compito troppo difficile, e così tanto che non può essere risolto. Ad esempio, questo può manifestarsi nel fatto che una persona dopo il lavoro torna a casa solo alle 7-8 del pomeriggio, quindi, prima dell'opportunità di cenare lì.Molti di noi vivono nel ritmo sbagliato, limitarsi a una tazza di caffè al mattino e qualche snack al lavoro durante il giorno, e alla fine di una cena denso a casa, e di solito non fino alle 18.00, e viceversa. Pertanto, riorganizzarsi su un'altra modalità sarà abbastanza difficile e in alcuni casi addirittura impossibile.
Va inoltre rilevato che, se il rifiuto di cena porta ad un sacco di stress, quindi in ogni caso non è necessario ricorrere a questo tipo di dieta, "La cena meno" cenare con calma, in modo come richiesto dal vostro corpo. L'eccessiva tensione, lo stress e la fatica non vi porterà la salute e la bellezza, anche se si perde peso, allora si sta facendo a scapito della propria salute, ma in futuro potrebbe tornare abbastanza seri problemi. Pertanto, per le persone che rientrano in questa categoria, non mangiare la sera, al contrario, è dannoso.
Suggerimenti su come smettere di mangiare la sera
Questi suggerimenti sono per le persone che, anche se è difficile rinunciare alla cena, ma è abbastanza fattibile.
Prima di tutto, non morire di fame, puoi mangiare un dessert leggero alla frutta, per esempio, yogurt magro. Una cena del genere non ti aggiungerà calorie, ma per quanto riguarda l'appetito, lo abbasserà.Ulteriori forme di realizzazione non troppo pasto calorico possono essere: piccola porzione di verdure cotte e un pezzo di pollo bollito, insalata di verdure, uova codificati e 1-2 di una piccola quantità di latte, che possono essere preparate in pochi minuti in un forno a microonde senza l'utilizzo di olio.
Inoltre, prima di andare a letto, puoi mangiare 20 grammi di formaggio. Gli scienziati hanno scoperto che se andare a letto mangiare 20 grammi di formaggio, aiuta ad addormentarsi più velocemente, e per chi va a letto a stomaco vuoto non è irrilevante. Inoltre, al posto del formaggio, puoi usare un bicchiere di latte o un cracker.
- Prima di andare a letto si consiglia di fare un bagno caldo e rilassante o fare una breve passeggiata all'aria aperta. Ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente.
- Un altro modo per non mangiare la sera è un'opzione che non prevede l'acquisto di cibi ipercalorici che potrebbero tentarti con il loro aspetto. Se c'è una tale opportunità, è meglio riempire il frigorifero di frutta. Inoltre è necessario riempire il frigorifero con prodotti che saranno utili per la vostra salute e perdita di peso in generale.
- Dovresti anche rimuovere le spezie troppo appuntite dalla tua dieta.È noto da tempo che le spezie aumentano l'appetito, quindi dopo una cena speziata e speziata sarà molto più difficile rinunciare alla cena.
- Un'altra opzione è quella di lavarsi i denti il più presto possibile, dal momento che per molte persone è solo rovinato che i denti puliti non mangino troppo.
- Non dimenticare che il cibo deve essere consumato in quantità ragionevole durante il giorno, non saltare il pranzo.È necessario aderire alla corretta alimentazione.
- Non è necessario bere tè, caffè o alcool per la notte, poiché queste bevande possono impedirti di dormire sonni tranquilli durante la notte.
- Puoi chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici che ti sosterranno e non mangiare cibi aromatici, ipercalorici e piuttosto appetitosi per la tua presenza.
- Va inoltre ricordato che qualsiasi dieta implica un'adesione quotidiana alla corretta alimentazione.È molto importante aderire alla modalità scelta di mangiare e selezionare correttamente ogni giorno.
- dalla sensazione di fame, si può distrarre che cosa alcune faccende domestiche, ad esempio, leggere un libro affascinante, parlare al telefono con gli amici o la famiglia, navigare in Internet, guardare un film, ecc
Cosa succede se i metodi descritti non aiutano?
Nel caso in cui nessuna delle opzioni proposte sono adatti per voi e tutti voi soffrono anche la fame acuta della serata, possiamo dire con fiducia che la dieta è "La cena meno" non è adatto per voi. Non continuare a tormentarti, poiché ciò può influire sulle tue condizioni generali.
Alcuni scienziati e nutrizionisti sono contrari a questo metodo di perdita di peso. Essi ritengono che il rifiuto del cibo, la sera, si tratta di una sorta di digiuno, che a sua volta non porterà alla perdita di peso, ma solo contribuire ad attacchi di fame e malnutrizione durante la notte. Va inoltre osservato che il rifiuto di prendere il cibo dopo le 18.00 non è adatto per questo tipo di persone come "gufi", è molto più difficile rispettare le condizioni di fornitura di "allodole".
Al fine di rifiuto del cibo non è finita attacchi fame o sogni affamati devono essere consapevoli di ciò che gli alimenti possono essere consumati dopo le ore 18.00, che non porterà ad un aumento di peso e non avrà alcun impatto sulla vostra figura. Pertanto, la sera è possibile includere nella dieta tali prodotti: carboidrati fibrosi
- ( olio di arachidi);Proteine del latte
- ( ricotta);frutti
- ( albicocca, mela, limone, melone, limone, mandarino, ananas, melone, arancia, pompelmo, pesche, mango, papaya);verdure
- ( cetrioli, pomodori, barbabietole, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, broccoli, fagiolini, sedano, melanzane, carote, zucca, funghi, ravanelli, rape);Pesce
- ( passera, merluzzo, aragosta, granchi);Bacche
- ( fragole, mirtilli, mirtilli, lamponi, ciliegie, mirtilli rossi);
- porri, erba cipollina, rafano, aglio, spinaci.
essere alimenti sicuri ea basso contenuto calorico, come: yogurt magro, dolci leggeri, verdure al vapore, un pezzo di pollo bollito, uova cotte a vapore, grano saraceno, i prodotti lattiero-caseari. Un elenco di questi prodotti vi aiuterà a sbarazzarsi di fame e non porterà ad un aumento di peso di grandi dimensioni.
Se questa opzione è adatta solo per te. Che cosa si guida stile di vita, qual è il tuo orario di lavoro giornaliero, etc.tutto ciò influisce direttamente sulla tua salute e sulla tua salute generale. Pertanto, anche se non si può rinunciare a mangiare dopo le 18.00 dovrebbe comunque monitorare la loro corretta alimentazione.
