Come perdere peso correttamente e rapidamente. Suggerimenti su come correre, mangiare e morire di fame
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peso Non tutti sono abituati a correre, perché è moltoè difficile e non tutti possono svegliarsi al mattino e correre senza fermarsi a 5 chilometri. Si dovrebbe iniziare a poco a poco, prima corsetta per circa 20 minuti, ma incorrere in un ritmo calmo, in modo da non sovraccaricare in un primo momento. Puoi correre tutti i giorni, ma all'inizio è meglio correre 3 volte a settimana. Nel corso del tempo si sono confortevoli e sarà in grado di correre più a lungo, non dimenticate che il corpo è allenato per un lungo periodo, e la vostra resistenza necessariamente aumentare. Per perdere peso è necessario eseguire circa un'ora, non togliere, la migliore corsa del ritmo tranquillo per un po '.Quando ti abitui, aumenta la distanza e il tempo di esecuzione. Se si ritiene che il corpo si stanca, e non v'è dolore e il disagio nei polmoni di prendere una pausa e ridurre il carico.
Assicurarsi di seguire la tecnica di corsa corretta. Si consiglia di correre veloce e lentamente, a seconda delle condizioni. Puoi correre per 10 minuti e poi andare a un ritmo veloce per 5 minuti. Inoltre, è possibile eseguire a velocità e intensità, è a causa di questo brucia peso in eccesso. In questo caso, il corpo brucia l'eccesso di peso, ma si può passare fuori da troppo alto un carico, in modo da non dimenticare i propri sentimenti. Se si sperimenta con la velocità di corsa e la sua intensità, è possibile eliminare alcuni chilogrammi a settimana. Certo, a condizione di mangiare bene. Non dimenticate che prima che il corpo inizia a bruciare i grassi deve passare 40 minuti, solo quando si è molto stanco e non può continuare a funzionare, si inizia a bruciare il tessuto adiposo. Mantieni le spalle dritte, tieni la schiena dritta, non dimenticare di succhiare il tuo stomaco. Non affaticare le mani, il corpo dovrà sottoporsi a sforzi ancora una volta a causa del carico sulle mani.
resistenza colpisce la respirazione, la sempre più si respira bocca, il più è difficile sfuggire. I principianti spesso trattengono il respiro durante la corsa. Non farlo, assicurati di respirare con il naso ed espirare attraverso la bocca. Mantenere un ritmo calmo di respirazione e non abbatterlo. Professionisti respirano come segue: respirare attraverso 4 passi, e poi espirare attraverso le 4 fasi.
Il digiuno non solo aiuta a perdere peso, ma ha anche un effetto terapeutico sul corpo. Hai bisogno di conoscere le regole di base della fame, dal momento che può danneggiare notevolmente se usato in modo improprio.
Alcuni giorni prima del digiuno, è necessario iniziare l'allenamento. Consiste nel passaggio al cibo, saturo di cellulosa. Si trova in verdure stufate, cereali, crusca e altri prodotti utili.È consigliabile abbandonare carne e pesce, poiché l'intestino dovrebbe essere rilassato. Inoltre, la cellulosa previene le sostanze nocive dal corpo.
Durante il digiuno devi essere al caldo. Non camminare quando fuori fa freddo. Il corpo sarà rilassato e qualsiasi ipotermia può scatenare la comparsa della malattia. Puoi sdraiarti a casa sul divano e guardare film tutto il giorno. In anticipo, capisci che non puoi guardare film che mangiano troppo. In generale, è meglio limitare il contatto con il cibo, altrimenti si può rompere. Durante il digiuno il corpo sono derivati da tossine, così la bocca può causare sapore sgradevole. Inoltre, il ritiro di sostanze tossiche è accompagnato da vertigini e mal di testa. Bere acqua durante il digiuno necessità distillata, in rari casi, minerali, aerato necessariamente.
Ma come uscire dalla fame?È molto più difficile che stare qualche giorno fuori a mangiare. Il corpo è rilassato, lo stomaco non ha digerito il cibo per molto tempo, la cistifellea non produce la bile e l'intestino tenue non assorbe vitamine e minerali dal cibo. All'inizio si dovrebbe consumare mezzo bicchiere di succo di carota fresco, diluito con acqua pulita. Il succo contiene molte vitamine e minerali che satureranno il corpo disidratato. Se senti che c'è un odore sgradevole in bocca - mastichi il pane nero e sputi fuori, pulisce perfettamente la bocca. Puoi anche masticare l'aglio e sputare, ma questo sentirà l'odore delle tossine dell'aglio, che è anche indesiderabile. Puoi pulire la lingua con un pennello speciale. Durante l'uscita, è necessario seguire una dieta:
Prima di tutto è necessario mangiare frutta e verdura fresca. Certo, le verdure sono molto più utili. Contengono sostanze più utili e non hanno fruttosio. Praticamente tutte le verdure hanno oligoelementi, vitamine e fibre, che normalizzano l'equilibrio dei batteri nell'intestino e migliorano la digestione del cibo. Dal momento che il grasso si forma a causa del fatto che le persone usano troppi carboidrati semplici - il loro numero dovrebbe essere ridotto. Neutralizza l'azione dei carboidrati semplici con le verdure, perché contengono acido tartronico, che impedisce ai carboidrati di trasformarsi in grassi. Se vuoi dimagrire, mangia i seguenti ortaggi: barbabietola, ravanello, zucca, cavolo, carota, mani e aglio. Hanno pochissime calorie e carboidrati, ma molte sostanze utili.
Preparare insalate di verdure, non solo sono utili, ma anche deliziose. Ricorda che su una dieta è necessario osservare il tasso di cellulosa - 25 grammi al giorno. Queste sostanze includono polisaccaridi, che non sono assorbiti dal corpo umano.È possibile utilizzare farmaci con un contenuto di cellulosa per controllare l'assunzione della sostanza nel corpo. Prima di iniziare un consulto, consulta un terapista.
Per un organismo è difficile digerire enormi porzioni di cibo, pertanto si raccomanda di mangiare cibo 5 volte al giorno, ma in piccole quantità.Osservare l'intervallo di circa 2 ore, non mangiare troppo poco, altrimenti lo stato di salute si deteriorerà.Non mangiare cibi grassi di notte, mangiali al mattino o durante il giorno in cui viene aumentata l'attività del tratto gastrointestinale. Se si desidera organizzare uno spuntino tra i pasti principali - non bere caffè con latte condensato e cioccolato, è meglio mangiare un'insalata di verdure e bere succo di frutta. Non puoi mangiare 2-3 ore prima di dormire, in modo che il cibo non giace nell'intestino, ma influisce anche sul peso in eccesso.
Non praticare mai il bodybuilding e altri sport dove c'è una distruzione del tessuto muscolare e un aumento della sua massa.È necessario impegnarsi in un allenamento aerobico, che brucia il grasso e con esso una parte della massa muscolare. Durante il regime aerobico, la persona mantiene la respirazione normale, non c'è deterioramento della condizione e così via. Puoi fare qualsiasi cosa, ma il nuoto e la corsa sono i più preferibili. Per bruciare i grassi, è necessario esercitare per almeno un'ora. Organizzare 3 allenamenti a settimana per non disidratare il corpo.
- Come correre per perdere peso
- Come morire di fame per perdere peso
- corretta dieta per perdere
- peso Come esercizio per perdere
peso Come eseguire perdere
peso Non tutti sono abituati a correre, perché è moltoè difficile e non tutti possono svegliarsi al mattino e correre senza fermarsi a 5 chilometri. Si dovrebbe iniziare a poco a poco, prima corsetta per circa 20 minuti, ma incorrere in un ritmo calmo, in modo da non sovraccaricare in un primo momento. Puoi correre tutti i giorni, ma all'inizio è meglio correre 3 volte a settimana. Nel corso del tempo si sono confortevoli e sarà in grado di correre più a lungo, non dimenticate che il corpo è allenato per un lungo periodo, e la vostra resistenza necessariamente aumentare. Per perdere peso è necessario eseguire circa un'ora, non togliere, la migliore corsa del ritmo tranquillo per un po '.Quando ti abitui, aumenta la distanza e il tempo di esecuzione. Se si ritiene che il corpo si stanca, e non v'è dolore e il disagio nei polmoni di prendere una pausa e ridurre il carico.
Assicurarsi di seguire la tecnica di corsa corretta. Si consiglia di correre veloce e lentamente, a seconda delle condizioni. Puoi correre per 10 minuti e poi andare a un ritmo veloce per 5 minuti. Inoltre, è possibile eseguire a velocità e intensità, è a causa di questo brucia peso in eccesso. In questo caso, il corpo brucia l'eccesso di peso, ma si può passare fuori da troppo alto un carico, in modo da non dimenticare i propri sentimenti. Se si sperimenta con la velocità di corsa e la sua intensità, è possibile eliminare alcuni chilogrammi a settimana. Certo, a condizione di mangiare bene. Non dimenticate che prima che il corpo inizia a bruciare i grassi deve passare 40 minuti, solo quando si è molto stanco e non può continuare a funzionare, si inizia a bruciare il tessuto adiposo. Mantieni le spalle dritte, tieni la schiena dritta, non dimenticare di succhiare il tuo stomaco. Non affaticare le mani, il corpo dovrà sottoporsi a sforzi ancora una volta a causa del carico sulle mani.
resistenza colpisce la respirazione, la sempre più si respira bocca, il più è difficile sfuggire. I principianti spesso trattengono il respiro durante la corsa. Non farlo, assicurati di respirare con il naso ed espirare attraverso la bocca. Mantenere un ritmo calmo di respirazione e non abbatterlo. Professionisti respirano come segue: respirare attraverso 4 passi, e poi espirare attraverso le 4 fasi.
Come morire di fame per perdere peso
Il digiuno non solo aiuta a perdere peso, ma ha anche un effetto terapeutico sul corpo. Hai bisogno di conoscere le regole di base della fame, dal momento che può danneggiare notevolmente se usato in modo improprio.
Alcuni giorni prima del digiuno, è necessario iniziare l'allenamento. Consiste nel passaggio al cibo, saturo di cellulosa. Si trova in verdure stufate, cereali, crusca e altri prodotti utili.È consigliabile abbandonare carne e pesce, poiché l'intestino dovrebbe essere rilassato. Inoltre, la cellulosa previene le sostanze nocive dal corpo.
Durante il digiuno devi essere al caldo. Non camminare quando fuori fa freddo. Il corpo sarà rilassato e qualsiasi ipotermia può scatenare la comparsa della malattia. Puoi sdraiarti a casa sul divano e guardare film tutto il giorno. In anticipo, capisci che non puoi guardare film che mangiano troppo. In generale, è meglio limitare il contatto con il cibo, altrimenti si può rompere. Durante il digiuno il corpo sono derivati da tossine, così la bocca può causare sapore sgradevole. Inoltre, il ritiro di sostanze tossiche è accompagnato da vertigini e mal di testa. Bere acqua durante il digiuno necessità distillata, in rari casi, minerali, aerato necessariamente.
Ma come uscire dalla fame?È molto più difficile che stare qualche giorno fuori a mangiare. Il corpo è rilassato, lo stomaco non ha digerito il cibo per molto tempo, la cistifellea non produce la bile e l'intestino tenue non assorbe vitamine e minerali dal cibo. All'inizio si dovrebbe consumare mezzo bicchiere di succo di carota fresco, diluito con acqua pulita. Il succo contiene molte vitamine e minerali che satureranno il corpo disidratato. Se senti che c'è un odore sgradevole in bocca - mastichi il pane nero e sputi fuori, pulisce perfettamente la bocca. Puoi anche masticare l'aglio e sputare, ma questo sentirà l'odore delle tossine dell'aglio, che è anche indesiderabile. Puoi pulire la lingua con un pennello speciale. Durante l'uscita, è necessario seguire una dieta:
- Utilizzare carote grattugiate e cavolo tritato finemente, bere insalata con succo d'arancia diluito;
- Grattugiare le barbabietole e spremere il succo di carota, mangiare ad un pasto;
- Fai un macedonia di mele, banana, pompelmo e arancia. Puoi riempire l'insalata con miele e cereali di grano germogliato.
Nutrizione corretta per perdere peso
Prima di tutto è necessario mangiare frutta e verdura fresca. Certo, le verdure sono molto più utili. Contengono sostanze più utili e non hanno fruttosio. Praticamente tutte le verdure hanno oligoelementi, vitamine e fibre, che normalizzano l'equilibrio dei batteri nell'intestino e migliorano la digestione del cibo. Dal momento che il grasso si forma a causa del fatto che le persone usano troppi carboidrati semplici - il loro numero dovrebbe essere ridotto. Neutralizza l'azione dei carboidrati semplici con le verdure, perché contengono acido tartronico, che impedisce ai carboidrati di trasformarsi in grassi. Se vuoi dimagrire, mangia i seguenti ortaggi: barbabietola, ravanello, zucca, cavolo, carota, mani e aglio. Hanno pochissime calorie e carboidrati, ma molte sostanze utili.
Preparare insalate di verdure, non solo sono utili, ma anche deliziose. Ricorda che su una dieta è necessario osservare il tasso di cellulosa - 25 grammi al giorno. Queste sostanze includono polisaccaridi, che non sono assorbiti dal corpo umano.È possibile utilizzare farmaci con un contenuto di cellulosa per controllare l'assunzione della sostanza nel corpo. Prima di iniziare un consulto, consulta un terapista.
Per un organismo è difficile digerire enormi porzioni di cibo, pertanto si raccomanda di mangiare cibo 5 volte al giorno, ma in piccole quantità.Osservare l'intervallo di circa 2 ore, non mangiare troppo poco, altrimenti lo stato di salute si deteriorerà.Non mangiare cibi grassi di notte, mangiali al mattino o durante il giorno in cui viene aumentata l'attività del tratto gastrointestinale. Se si desidera organizzare uno spuntino tra i pasti principali - non bere caffè con latte condensato e cioccolato, è meglio mangiare un'insalata di verdure e bere succo di frutta. Non puoi mangiare 2-3 ore prima di dormire, in modo che il cibo non giace nell'intestino, ma influisce anche sul peso in eccesso.
Come allenarsi correttamente per perdere peso
Non praticare mai il bodybuilding e altri sport dove c'è una distruzione del tessuto muscolare e un aumento della sua massa.È necessario impegnarsi in un allenamento aerobico, che brucia il grasso e con esso una parte della massa muscolare. Durante il regime aerobico, la persona mantiene la respirazione normale, non c'è deterioramento della condizione e così via. Puoi fare qualsiasi cosa, ma il nuoto e la corsa sono i più preferibili. Per bruciare i grassi, è necessario esercitare per almeno un'ora. Organizzare 3 allenamenti a settimana per non disidratare il corpo.