Allenamento per il controllo neuromuscolare

Nel periodo prenatale, si deve imparare a filtrare un gruppo di muscoli mentre si rilassano gli altri.È chiaro che è impossibile rilassare l'utero, che si contrarrà automaticamente durante il travaglio prenatale, ma è necessario rilassare coscientemente altre parti del corpo in questo momento.

Puoi chiedere a tuo marito di aiutarti con il comando: "Raddrizza il braccio destro, rilassa il braccio e la gamba sinistra", quindi alterna.È importante non prestare attenzione alla tensione muscolare, lasciarli ridurre quasi automaticamente e concentrarsi sul rilassamento consapevole di altre parti del corpo, il che faciliterà notevolmente la condizione durante il travaglio prenatale. Inoltre, sarai occupato: invece di aspettare il dolore, lavorerai, rilassando deliberatamente tutti gli altri muscoli, eccetto i muscoli dell'utero.

Va ricordato che solo un allenamento costante preparerà una donna per un parto sicuro e facile senza dolore.

Cerca di padroneggiare gli esercizi della tecnica del Dr. Lamaz.

Esegui questi esercizi due volte al giorno: una al mattino e una volta alla sera. In serata è meglio eseguirli con l'aiuto di un marito, può controllare il tuo rilassamento. Durante l'allenamento, ricorda che le contrazioni dei muscoli delle mani o dei piedi simulano le contrazioni dell'utero durante il parto, ei muscoli rilassati imitano il resto del corpo, che tenderà a rilassarsi durante il travaglio. Durante l'allenamento, concentrati sulla muscolatura rilassata. Rilassamento( e non stress!) Sarà il tuo obiettivo durante il parto.

Raddrizza ogni muscolo: piedi, polpacci, fianchi, glutei, cavallo, mani, avambracci, spalle, viso. Rilassa i muscoli nella stessa sequenza.

Raddrizza un gruppo muscolare, rilassa gli altri tre:

- affatica il braccio destro, rilassa il braccio sinistro e entrambe le gambe;

- colare la gamba destra, rilassare la gamba sinistra e entrambe le mani;

colare il braccio sinistro, rilassare il braccio destro e entrambi gli yoga;

: sforzare la gamba sinistra, rilassare il piede destro e entrambe le mani.

Raddrizzare due gruppi muscolari, altri due deboli:

- sottoporre a trazione la gamba destra e il braccio destro, rilassare la gamba sinistra e il braccio sinistro

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- colare la gamba sinistra e il braccio sinistro, rilassare il piede destro e il braccio destro

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- colare entrambe le mani, rilassare entrambe le gambe;

: filtrare entrambe le gambe, rilassare entrambe le mani.

Colare e rilassare i gruppi muscolari opposti:

- colare il braccio destro e la gamba sinistra, rilassare il braccio sinistro e la gamba destra

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- colare il braccio sinistro e la gamba destra, rilassare il braccio destro e lasciare la gamba

.Le donne incinte dovrebbero studiare( in anticipo!) Un libro eccellente. Lindemann "Allenamento autogeno".Questo è ciò che la formula obiettivo è raccomandata da questo meraviglioso dottore per una donna incinta sulla soglia del parto:

La mia pelvi è pesante e rilassata.

Sto aspettando che mio figlio sia calmo e felice.

Il bambino apparirà in modo tempestivo.

Aspetto assolutamente con calma.

Tutto sarà facile e sicuro.